Tempo de economia de luz: por que você sente off
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Duas vezes por ano, as pessoas nos Estados Unidos acordam na manhã de domingo e começam o ritual de ajustar todos os relógios na casa para frente ou para trás uma hora.
Enquanto os telefones celulares com seus relógios automáticos tornaram essa tarefa mais fácil, pode demorar dias para que seu corpo atinja essa mudança artificial de tempo.
Publicidade Publicidade"Existem alguns estudos que sugerem que o início ou o fim do horário de verão (DST) podem ter um impacto no sono - muito mais avançado do que caindo para trás", Dr. Harneet Walia, um distúrbio do sono especialista da Cleveland Clinic, disse à Healthline.
Claro, a interrupção do sono causada por uma mudança de DST pales em comparação com o vôo para outro continente ou festejar durante a noite toda.
"Em comparação com o jet jet social, o verdadeiro jet lag ou o trabalho por turnos - são grandes mudanças no ritmo circadiano - isso é considerado uma mudança de minutos, mas pode ter algum impacto em seu corpo", disse Walia.
AnúncioA mudança da primavera e do outono é grande o suficiente para colocar o relógio interno - ritmo circadiano - sem sincronia com o mundo ao seu redor, com uma série de efeitos de ondulação.
Estudos descobriram que, nos dias que se seguiram à mudança de DST, há um aumento nos ataques cardíacos, suicídios, acidentes automobilísticos e lesões relacionadas ao trabalho.
Publicidade PublicidadeGrande parte desta pesquisa é mista, mas a sensação de grogue que você pode sentir na segunda-feira de manhã após a mudança de horário é muito real.
Caindo de volta difícil para madrugadores
No outono, muitas pessoas esperam aproveitar uma hora extra de sono quando DST termina.
"As pessoas que estão privadas de sono podem realmente sentir algum benefício imediatamente - podem dormir mais", disse Walia, "mas há alguns estudos que mostram que, após alguns dias, a eficiência do sono pode ser interrompida. "
Pesquisas mostram que as travessas curtas - aquelas que dormem menos de 7. 5 horas por noite - podem experimentar a maior parte do período de interrupção do sono quando DST termina.
"Os risers do início da manhã - ou larkers - podem ter mais dificuldade em se adaptar à mudança", disse Walia. "Pode levar alguns dias a uma semana para que eles se ajustem ao turno de uma hora que o corpo atravessa. "
Publicidade PublicidadeEm estudos de laboratório, dormintas curtas, que tendem a ser madrugadores, foram dormir mais cedo e acordaram mais tarde - o que significava que dormiam mais do que o habitual.
Mas por alguns dias após a mudança do tempo, eles também demoraram mais para adormecer e foram mais propensos a acordar no meio da noite.
As tentativas de travessuras curtas de ir maiscaramente para a cama também podem ser prejudicadas por amigos e familiares da coruja noturna que tentarão convencer as alondras a permanecerem acima de suas novas horas de dormir às 8 da manhã.
AnúncioNa primavera, os risers tardios receberão sua vez, porém, com a "perda" de uma hora afetando-os por uma semana ou mais.
Relógio interno ligado à luz solar
A mudança dos relógios na sua casa é fácil.
Advertisement PublicidadeA mudança do seu relógio biológico é difícil.
Como um telefone celular que define seu relógio para um sinal da empresa de telefone, seu relógio interno sincroniza com os sinais no ambiente.
O sinal mais forte é a luz, luz solar e luz artificial.
AnúncioAs sugestões sociais também podem afetar seu relógio interno, como quando o alarme dispara ou quando você dirige para trabalhar todos os dias. Mas algumas pesquisas sugerem que estas não são suficientes por si mesmas - você também precisa de sinais de luz.
Os trabalhadores noturnos têm dificuldade em dormir durante o dia porque geralmente podem ainda ver a luz solar. Isso faz com que seu corpo pense que é hora de estar acordado.
Publicidade PublicidadeNo entanto, os trabalhadores da plataforma de petróleo que trabalham à noite e dormem em uma cabine sem janelas têm um tempo mais fácil adaptando-se ao turno da noite. A ausência de luz na "noite" ajuda-os a fazer a transição.
Então, o que isso significa para o início ou fim de DST?
Após a mudança DST, se você está tentando acordar quando seu relógio interno pensa que deve estar dormindo, ou vice-versa, você terá dificuldade.
Eventualmente, porém, seu relógio interno se adaptará às novas pistas sociais, mas isso levará vários dias.
Devemos abandonar o DST?
Com todo o estrago que a mudança DST causa em nossos corpos - para não mencionar o aumento do risco de tráfego e outros acidentes - muitas pessoas argumentaram que devemos nos livrar do DST.
DST foi instituído durante a Primeira Guerra Mundial como forma de economizar energia.
Estudos feitos na década de 1970 pelo Departamento de Transportes da U. S. descobriram que o DST economizou cerca de 1 por cento no uso nacional de eletricidade porque havia mais luz disponível à noite.
No entanto, quando Indiana instituiu o DST pela primeira vez em 2006, o DST aumentou o uso de eletricidade residencial em todo o estado em 1 por cento.
Os pesquisadores pensam que, embora a demanda por iluminação tenha diminuído, isso foi compensado pela eletricidade necessária para o resfriamento nas noites de verão e aquecimento no início da primavera e no final da manhã de outono.
O aumento do uso de computadores, telefones celulares e eletrônicos também pode desempenhar um papel porque as pessoas podem usar sua luz noturna extra durante DST para entrar online e não fora.
Há muitos argumentos em ambos os lados do DST, mas é improvável que mude qualquer momento em breve.
Sua única opção no momento é fazer o melhor.
"A mudança de horário de verão poderia proporcionar uma ótima oportunidade para fazer do sono uma prioridade", afirmou Walia, e criou rotinas, em termos de ciclo de sono-vigília e apenas entrando em bons hábitos. "
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 35 por cento dos adultos americanos não recebem as sete horas recomendadas ou mais de sono por noite.
Walia disse que você pode tomar medidas simples para estabelecer bons hábitos de sono, como dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias - nos dias da semana e nos fins de semana.
Exercício ao mesmo tempo a cada dia - de preferência algumas horas antes da noite - também pode manter o relógio interno do seu corpo conforme previsto.
Se você se deparar com a mudança de tempo com bons hábitos de sono, você pode ter um tempo mais fácil com a transição.
Mas se você não o fez, você pode usar a sensação de grogue como um lembrete para limpar a higiene do sono.
"Você realmente poderia aproveitar esse tempo para rejuvenescer seu ciclo de sono-vigília e fazer do sono uma prioridade", disse Walia.
