Insônia Causas | Ansiedade, Stress e cafeína

O que é insônia?

Destaques

Dificuldade em adormecer ou ficar adormecido pode afetar sua saúde geral.
As mudanças de estilo de vida muitas vezes podem fazer uma grande diferença.
Revise suas condições médicas e medicamentos com seu médico para ver se algum está mantendo você acordado.

A insônia pode afetar significativamente sua vida cotidiana. Se você tem dificuldade em adormecer ou ficar dormindo, isso pode afetar sua saúde geral, relacionamentos e produtividade do trabalho. Se você tem insônia, seu médico pode ajudá-lo a descobrir o tipo que você tem. Insônia primária é insônia que não é um sintoma de outra condição. A insônia pode ser aguda ou crônica. A insônia aguda dura apenas alguns dias, ou semanas, e a insônia crônica é uma condição de longo prazo.

Se a sua insônia decorre de uma condição subjacente, ela é chamada de insônia secundária. É o tipo mais comum de insônia. Pode ser aguda ou crônica. Algumas causas comuns e fatores de risco para insônia secundária incluem o seguinte.

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Causas e fatores de risco

Estresse e ansiedade

As preocupações podem manter sua mente ativa durante a noite. Problemas no trabalho ou na escola ou com a família podem torná-lo ansioso. Isso pode tornar difícil ou impossível para você dormir. Eventos traumáticos como a morte de um ente querido, divórcio ou perda de emprego muitas vezes causam estresse e ansiedade duradouros. Essas condições podem levar à insônia crônica.

Depressão

A depressão é uma fonte comum de insônia. Isso pode ser devido a um desequilíbrio químico no cérebro que afeta os padrões de sono. Alternativamente, você pode estar muito angustiado por medos ou pensamentos preocupantes, o que pode impedir que você dê uma boa noite de sono.

A insônia pode ser um sintoma comum de outros distúrbios de humor. Transtorno bipolar, ansiedade ou distúrbio de estresse pós-traumático podem causar problemas de sono.

Sexo

As fêmeas são duas vezes mais propensas a experimentar insônia como machos. As mudanças hormonais durante o ciclo menstrual e na menopausa são pensadas para ser responsáveis pela insônia. A insônia freqüentemente ocorre durante o tempo que antecede a menopausa, referida como perimenopausa, quando as suoras noturnas e as ondas de calor geralmente perturbam o sono. Os especialistas acreditam que a falta de estrogênio pode contribuir para dificuldades de sono em mulheres pós-menopáusicas.

Idade

A insônia aumenta com a idade conforme seus padrões de sono mudam. Os adultos mais velhos muitas vezes têm problemas com o sono sustentado durante um período de oito horas. Eles podem precisar sonhar durante o dia para obter as 8 horas recomendadas de sono durante um período de 24 horas. De acordo com a Clínica Mayo, algumas estimativas sugerem que quase metade de todos os homens e mulheres com mais de 60 anos apresentam sintomas de insônia.

Medicamentos

Uma série de medicamentos de venda livre podem causar insônia.Medicamentos para dor, descongestionantes e produtos para perda de peso podem conter cafeína ou outros estimulantes. Os anti-histamínicos podem torná-lo sonolento no início, mas eles podem levar a micção freqüente, o que pode atrapalhar o sono, causando mais visitas noturnas ao banheiro.

Muitos medicamentos prescritos podem perturbar seus padrões de sono. Estes podem incluir:

antidepressivos
medicamentos para o coração e pressão arterial
medicamentos para alergia
estimulantes

Estimulantes

Estas bebidas geralmente contêm cafeína, o que estimula o cérebro:

café
chá
refrigerantes
bebidas energéticas

Esta estimulação pode interferir no sono. Beber café no final da tarde pode impedi-lo de adormecer à noite. A nicotina no tabaco é outro estimulante que pode inibir o sono.

O álcool é um sedativo que pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas evitará estágios mais profundos do sono e o fará girar e girar. Os estágios profundos do sono são necessários para um descanso adequado.

Condições médicas

Uma série de condições médicas podem contribuir para a insônia. Os problemas do sono estão associados a condições médicas crônicas ou seus sintomas, tais como:

dor crônica
dificuldades respiratórias
apnéia do sono
artrite
diabetes
doença cardiovascular
obesidade
câncer
micção freqüente
doença de refluxo gastroesofágico
tireoide hiperativo
menopausa

obesidade

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os distúrbios do sono estão ligados à obesidade. Os adultos que dormem menos de seis horas por noite têm uma taxa de obesidade de 33 por cento. A taxa de obesidade para aqueles que dormem sete a oito horas por noite é de 22 por cento. Eles encontraram esse padrão em homens e mulheres e em todas as idades e grupos étnicos.

Doenças do sono

Doenças comuns do sono, como a síndrome das pernas inquietas, podem perturbar o sono. Esta é uma sensação rastejante na parte inferior das pernas que só o movimento pode aliviar. A apneia do sono é uma doença respiratória caracterizada por ronco alto e breves pausas na respiração.

Mudanças ambientais

O trabalho de deslocamento ou viagens de longa distância podem afetar o ritmo circadiano do seu corpo. Este é o ciclo bioquímico, fisiológico e comportamental de 24 horas que a exposição à luz solar afeta. Esse ritmo é o seu relógio interno. Ele regula ciclos de sono, temperatura corporal e metabolismo.

Hábitos de sono

Preocupar-se por não dormir o suficiente pode levar a mais privação de sono. Se for esse o caso, tente alterar a rotina habitual para dormir. Siga estas dicas:

Dê um banho relaxante.
Ouça alguma música calmante.
Evite assistir TV ou trabalhar na cama.
Tente não comer logo antes de ir para a cama porque seu corpo estará ocupado com a digestão quando você deveria estar dormindo. Comer direito antes da cama também pode provocar azia.

Takeaway

Se a sua insônia é aguda ou crónica, perdendo peso se estiver com excesso de peso ou obesidade, adotando uma rotina de sono saudável e evitando o uso excessivo de estimulantes, pode ajudá-lo a obter uma boa noite de sono.Discuta os problemas de sono que você tiver com o seu médico e reveja suas condições médicas e medicamentos para ver se alguém é responsável por mantê-lo acordado à noite.