Insônia: Efeitos, fatores e diagnóstico de saúde

Insônia

Quase todo mundo experimenta insônia de vez em quando. Fatores como estresse, jet lag ou mesmo dieta podem afetar a sua capacidade de dormir de alta qualidade. Na verdade, quase 60 milhões de americanos por ano experimentam insônia e se sentem sem se preocupar. Às vezes, o problema dura uma noite ou duas, mas, em outros casos, é uma questão permanente.

Você pode ter:

• insônia crônica, dura um mês ou mais
• insônia aguda, dura um dia ou dias, ou semanas
• insônia comórbida, associada a outra doença <999 > insônia de início, dificuldade em adormecer
• insônia de manutenção, incapacidade de permanecer adormecida
• Pesquisas mostram que a insônia comórbida é responsável por 85 a 90 por cento da insônia crônica. A insônia também aumenta com a idade. Às vezes, a insônia desaparece depois que os fatores do estilo de vida, como a resolução do stress familiar ou do trabalho. Para casos mais graves, abordar a causa subjacente pode melhorar a qualidade do sono.

O tratamento da insônia é importante porque esta condição pode aumentar o risco de outras preocupações com a saúde. Continue lendo para aprender sobre os efeitos da insônia em seu corpo, as causas e o que fazer sobre isso.

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Efeitos e impacto

O que acontece se você tem insônia?

Existem sérios riscos para a saúde associados à insônia crônica. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a insônia pode aumentar o risco de problemas de saúde mental, bem como preocupações gerais de saúde.

1. Maior risco para condições médicas

Estes incluem:

acidente vascular cerebral

• ataques de asma
• convulsões
• sistema imunitário fraco
• sensibilidade à dor
• inflamação
• obesidade
• diabetes mellitus < 999> pressão arterial elevada
• doença cardíaca
• 2. Risco aumentado para transtornos de saúde mental
• Estes incluem:

depressão

ansiedade

• confusão e frustração
• 3. Aumento do risco de acidentes
• A insônia pode afetar sua:

desempenho no trabalho ou escola

desejo sexual

• memória
• julgamento
• A preocupação imediata é a sonolência diurna. A falta de energia pode causar sentimentos de ansiedade, depressão ou irritação. Não só isso pode afetar seu desempenho no trabalho ou na escola, mas também o pequeno sono também pode aumentar seu risco de acidentes de carro.
• 4. Escassez de esperança de vida

A insônia pode diminuir a sua expectativa de vida. Uma análise de 16 estudos que cobriram mais de 1 milhão de participantes e 112, 566 mortes analisaram a correlação entre a duração do sono e a mortalidade. Eles descobriram que dormir menos aumento do risco de morte em 12 por cento, em comparação com aqueles que dormiam de sete a oito horas por noite.

Um estudo mais recente analisou os efeitos da insônia persistente e mortalidade em 38 anos. Eles descobriram que aqueles com insônia persistente tinham um risco aumentado de 97 por cento de morte.

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Causas

O que causa insônia?

Existe insônia primária, que não tem causa subjacente, e insônia secundária, que é atribuível a uma causa subjacente. A insônia crônica geralmente tem uma causa, como:

estresse

intervalo de jato

• hábitos de sono fracos
• comer tarde demais na noite
• não dormir em um horário regular, devido ao trabalho ou viagem < 999> As causas médicas para a insônia incluem:
• distúrbios da saúde mental
• medicamentos, como antidepressivos ou medicamentos para dor

, como câncer, doenças cardíacas e asma

• dor crônica
• síndrome da perna inquieta < 999> apneia obstrutiva do sono
• Leia mais sobre o que causa insônia »
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• Riscos de estilo de vida
• Que fatores de estilo de vida aumentam seu risco de insônia?

Existem muitas razões pelas quais você pode ter problemas para dormir. Muitos deles estão ligados aos seus hábitos diários, estilo de vida e circunstâncias pessoais. Estes incluem:

um horário de sono irregular

dormindo durante o dia

um trabalho que envolve trabalhar à noite

falta de exercício

• usando dispositivos eletrônicos como laptops e telefones celulares na cama
• tendo um ambiente de sono com muito ruído ou luz
• uma morte recente de um ente querido
• uma perda de emprego recente
• várias outras fontes de estresse
• emoção sobre um próximo evento
• viagem recente entre diferentes momentos zonas (jet lag)
• Finalmente, o uso de certas substâncias parece ter um efeito negativo no sono. Estes incluem:
• cafeína
• nicotina
• álcool

medicamentos

• medicamentos para resfriados
• pílulas dietéticas
• certos tipos de medicamentos prescritos
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• Tratamento
• O que muda você consegue gerenciar a insônia?
• Existem muitas estratégias para tratar a insônia. Antes de falar com seu médico sobre medicamentos, tente fazer mudanças de estilo de vida. Os medicamentos fornecem resultados efetivos a curto prazo, mas o uso a longo prazo está associado à mortalidade.

Alterações de estilo de vida Dicas

Estabeleça um horário de sono normal. Durma e acorde ao mesmo tempo.

Relaxe e relaxe antes de ir para a cama, como lendo um livro ou meditando.

Crie um ambiente de sono confortável.

Evite beber álcool ou cafeína nas horas da noite.

1. Seja concluído com refeições pesadas ou atividade física extenuante pelo menos duas horas antes da hora de dormir.
2. Sai da cama se tiver problemas para adormecer. Faça outra coisa até sentir realmente sono.
3. Evite tirar cochilos nas últimas horas da tarde e da noite.
4. Suplementos de melatonina
5. Este hormônio de balcão pode ajudar a regular o sono, dizendo ao seu corpo que é hora de dormir. Níveis mais elevados de melatonina fazem com que você se sinta sonolento, mas demais pode interromper seu ciclo de sono e causar dores de cabeça, náuseas e irritabilidade. Os adultos podem levar entre 1 e 5 miligramas, uma hora antes da cama. Fale com o seu médico sobre a dose antes de tomar melatonina, especialmente para crianças.
6. Você também pode tentar uma combinação das terapias listadas acima.A Clínica Mayo recomenda o uso de terapia comportamental cognitiva (TCC) para ajudar a desenvolver bons hábitos de sono.
7. Medicação do sono

Fale com o seu médico sobre os medicamentos para dormir se as mudanças de estilo de vida não estiverem funcionando. Seu médico procurará as causas subjacentes e pode prescrever medicamentos para dormir. Eles também vão te dizer quanto tempo você deve tomar. Não é recomendável levar adormecedores a longo prazo.

Alguns dos medicamentos de prescrição que o seu médico pode prescrever incluem:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

• ramelteon
• eszopiclona (Lunesta)
• Leia mais: Lunesta vs. Ambien »
• Estes comprimidos de prescrição podem causar efeitos adversos, tais como:
• tonturas
• diarreia e náuseas

sonolência

reacções alérgicas graves

• comportamentos do sono
• problemas de memória
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• Veja um médico
• Quando você deve consultar um médico?
• Embora seja comum ter insônia de tempos em tempos, você deve agendar uma consulta com seu médico se a falta de sono afetar negativamente a sua vida. Como parte do processo de diagnóstico, seu médico provavelmente irá realizar um exame físico e perguntar-lhe sobre seus sintomas. Eles também querem saber sobre os medicamentos que você toma e seu histórico médico geral. Isto é para ver se há uma causa subjacente para a sua insônia. Se houver, seu médico tratará essa condição primeiro.

Clique aqui para saber mais sobre quais médicos podem diagnosticar sua insônia.