Faça uma corrida após o jantar de Ação de Graças - Ele irá mantê-lo jovem

Correndo após a idade média pode não ser o desperdício de tempo que muitos acreditam que é. Um novo estudo mostra que os adultos mais velhos que correm regularmente usam menos energia ao caminhar do que aqueles que apenas caminham regularmente, uma melhoria que poderia ajudar os idosos a manter a mobilidade à medida que envelhecem.

"O que encontramos é que os adultos mais velhos que participam regularmente de atividades altamente aeróbicas - funcionando em particular - têm um menor custo metabólico de andar do que os adultos mais velhos e sedentários e também menores do que os idosos que caminham regularmente para o exercício", afirmou o estudo. O autor principal Justus Ortega, professor de cinesiologia da Universidade Estadual de Humboldt, em um comunicado de imprensa.

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Os corredores seniores consumiram 7 a 10 por cento menos energia enquanto caminhavam do que caminhantes seniores. A taxa de uso de energia por corredores mais antigos foi semelhante à dos adultos jovens e sedentários - não bastante a fonte da juventude, mas ainda uma grande melhoria, considerando que a perda de mobilidade pode ter um grande impacto na qualidade de vida.

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Correndo fortalece as células musculares

O estudo, publicado em 20 de novembro no PLOS One, incluiu 30 homens e mulheres saudáveis, com idade média de 69 anos. Todos exerceram-se regularmente; eles haviam andado ou correndo por pelo menos 30 minutos três ou mais vezes por semana durante seis ou mais meses antes do início do estudo.

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Para medir a eficiência de caminhada, os pesquisadores estudaram o consumo de oxigênio, a produção de dióxido de carbono e fatores como o comprimento do passo de uma pessoa quando os voluntários caminharam em uma esteira a três velocidades diferentes.

Os caminhantes e corredores seniores compartilharam padrões de caminhada semelhantes, mas tiveram diferentes níveis de eficiência de caminhada, então os pesquisadores suspeitam que a diferença esteja dentro de seus músculos.

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"Porque não encontramos diferenças biomecânicas externas entre os caminhantes e corredores mais antigos", disse o co-autor do estudo, Rodger Kram, professor de fisiologia da Universidade do Colorado, Boulder, "suspeitamos que a maior eficiência de Os corredores superiores vêm de suas células musculares.

Adultos mais velhos Pode Executar com sucesso

Além do aumento geral da saúde do exercício regular, o treinamento fornece treinamento de força para a parte inferior do corpo, o que pode derramar em uma caminhada melhorada. Outras atividades, como caminhar rapidamente ou subir de altitude, ou ciclismo vigoroso, podem ser igualmente benéficas.

É muito emocionante para pessoas que [começam a correr] no final da vida. É transformador. Muitas vezes, você pode acertar seu registro pessoal antes de começar a ver o efeito do envelhecimento. Steve Viegas

Para realmente entender os benefícios de correr mais tarde na vida, você só precisa conversar com corredores de longa data.

"Eu claramente me sinto mais jovem do que deveria a essa idade", disse Steve Viegas, um corredor de 65 anos de Reading, Massachusetts, que é membro da Mystic Runners e do New England 65+ Running Club.

Embora Viegas tenha corrido desde o ensino médio (com algum tempo depois da faculdade por uma lesão), ele viu os idosos com sucesso iniciar uma rotina.

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"É muito emocionante para as pessoas que entram no final da vida. É transformador, incrivelmente transformador ", disse ele. "Muitas vezes, você pode acertar seu registro pessoal antes de começar a ver o efeito do envelhecimento. "

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Executando mais tarde na vida requer paciência

Fazendo a transição, seja de corredor mais novo para corredor mais antigo, ou de um estilo de vida sedentário para um mais ativo, requer paciência e dedicação.

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"À medida que envelhecemos, muitas coisas mudam", disse o Dr. Thomas Ryan, diretor do Centro de Coração e Vascular da Universidade Estadual de Ohio. "Você deve prestar mais atenção a essas mudanças à medida que envelhece. Eles se tornam cada vez mais importantes enquanto tentamos exercer sem ficar feridos. "

Prestar atenção inclui manter-se atento aos sinais de angústia - como dor no peito, falta de ar, vertigens ou desmaios - e informar isso ao seu médico. Se você está iniciando um novo programa de exercícios a partir do zero, também é uma boa idéia fazer o check-in com seu médico de antemão.

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Seja qual for a sua idade, os benefícios do exercício - incluindo um coração mais forte, ossos e músculos mais robustos e equilíbrio melhorado - valem as lutas que você pode enfrentar começando.

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" Os benefícios do exercício parecem ser mantidos ao longo da vida adulta e mais tarde na vida ", disse Ryan. "Nós só precisamos ser um pouco mais inteligentes sobre isso e usar alguns desses pontos de senso comum para garantir que possamos fazer isso sem se machucar. "

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Isso é algo que os corredores seniores podem agradecer por este ano, e os não-corredores podem refletir enquanto carregam os restos de Ação de Graças.