Plano de refeição de amostra de diabetes tipo 2: 21 Receitas deliciosas

Dia 1

Comer uma dieta favorável ao diabetes pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Mas pode ser difícil manter um plano regular de refeições - a menos que você tenha um plano no lugar.

Veja estas 21 receitas deliciosas e favoráveis ao diabetes para usar no café da manhã, almoço e jantar. Lembre-se de permanecer dentro do seu subsídio de carboidratos, observando o conteúdo de carboidratos e o tamanho da porção das receitas. Além disso, não se esqueça de equilibrar suas refeições com proteínas magra e gorduras vegetais saudáveis.

Café da manhã: Creme De Queijo Cheio De Toast Francês

Isso pode soar tão decadente para o café da manhã, mas emparelhado com claras de ovos mexidos, pode caber em um plano de refeições com diabetes. A torrada de grãos inteiros ajudará a garantir a sua fibra diária também.

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Almoço: Salada de Salmão com Feijão Branco

O Salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3 e também é uma deliciosa topper para a salada do dia útil.

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Jantar: Kabobs com lombo cubano com espargos grelhados

Espie as coisas com este espetáculo saboroso. Ervas e especiarias secas são uma ótima maneira de embalar um soco de sabor sem adicionar calorias e gorduras desnecessárias.

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Dia 2

Café da manhã: Tarte de aveia com iogurte grego

Quem não gostaria de uma fatia de torta para o café da manhã? Aveia deixará sua cozinha cheirando como os sabores da queda e seu estômago feliz e satisfeito. Adicione um pouco de iogurte grego extra na parte superior para obter mais proteínas.

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Almoço: Wraps Turquia-Cranberry

O molho de turquia e cranberry não é apenas para o Dia de Ação de Graças! Este é um almoço fácil e fácil de jogar, que até os seus filhos irão apreciar.

Nota: Esta receita pode não ser apropriada para todas as pessoas com diabetes tipo 2, pois contém 60 gramas de carboidratos por porção. Você pode ajustar a quantidade de molho de cranberry para diminuir a contagem de carboidratos.

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Jantar: Tilápia de cilantro-limão com espinafres e tomates

Faça uma viagem aos trópicos com este prato de peixe rápido.

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Dia 3

Café da manhã: Superfood Smoothie

Se você acha que suas manhãs estão muito ocupadas para o café da manhã, pense novamente. Este smoothie só usa quatro ingredientes e pode ser agitado em um flash.

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Almoço: Massa de espinafre e tomate

Este prato de macarrão é tão bom para o almoço quanto para o jantar. Vá em frente e faça uma porção dupla para restos mais tarde na semana. <999 > Receba a receita "

Jantar: Hambúrgueres de Turquia grelhadas

Os Hambúrgueres realmente podem ser saudáveis 

e saborosos. Completa a refeição com fritas de batata doce assadas no forno para uma refeição caseira. Obter a receita "

Dia 4

Café da manhã: Scramble de queijo de vegana e cabra

Se o seu paladar apanha algo salgado pela manhã, este assado de legumes e ovos é para você. Pimentões salteados, tomates, e as cebolas são combinadas com ovos e queijos para uma prato apetitoso e cheio de café da manhã.

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Almoço: Salada de frango com pepino recheado

O que diferencia esse sanduíche de frango é o cremoso iogurte grego e propagação de Maio.

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Jantar: Lombo de porco jamaicano com feijão verde Lemony

Este jantar rápido e simples é bom o suficiente para o entretenimento do verão. Sirva com arroz integral ou pilaf para uma refeição completa.

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Dia 5

Café da manhã: Granola com Nozes, Sementes e Frutas Secas

Faça esta granola no fim de semana e repare-a por uma semana completa de café da manhã para você e sua família.

Nota: esta receita tem uma alta contagem de carboidratos devido às frutas secas. Você pode ajustar isso removendo a fruta seca.

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Almoço: Salada Quinoa Tabbouleh

O Quinoa é naturalmente sem glúten e é um dos únicos alimentos vegetais que também é considerado uma proteína completa. Os vegetarianos e os comedores de carne podem desfrutar deste arábico- Salada inspirada.

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Jantar: Pepins de carne e arroz

Os pimentões recheados são uma opção sofisticada, mas familiar, para qualquer noite da semana.

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Dia 6

Café da manhã: Banana-Carrot e Pecan Muffins

Sirva estes muffins no seu próximo brunch e você quase tem garantido que todos implorem a receita! O melhor de tudo, você pode se sentir bem em comê-los também.

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Almoço: Lemmus Hummus

O homus comprado na loja pode ser salgado e sem sabor. Ao fazer o seu próprio, você pode controlar o sódio e personalizar o tempero ao seu gosto.

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Jantar: Sopa de Tortila de Frango

Poupe frango cozido? Use-o nesta sopa picante que certamente satisfará!

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Dia 7

Café da manhã: Tomato e Basil Frittata

Frittatas são uma ótima maneira de usar ingredientes sobrando. Sirva com torrada de grãos inteiros e frutas em fatias para um completo almoço de fim-de-semana.

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Almoço: Sopa de abóbora e cenoura Butternut

Experimente esta sopa e há uma chance de nunca mais voltar às variedades enlatadas.

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Jantar: Brochetes de camarão grelhados

Os camarões só levam alguns minutos para cozinhar, o que significa que, quando chegarem ao grill, é hora do jantar!

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