5 Maneiras de recuperar sua manhã

Bip! Bip! Bip! Seu alarme dispara. Pânico! Você já dormiu demais e pressionou o botão Snooze várias vezes. Agora, tudo o que você pode fazer é lutar para encontrar a energia para sair da cama.

Todas as manhãs são iguais. Tão difícil quanto você tenta acordar no tempo suficiente para preparar as crianças para a escola, tomar café da manhã ou planejar sua lista de tarefas, o tempo parece simplesmente escorregar entre os dedos. Soa familiar?

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O cenário acima é um cenário muito familiar para muitos de nós que acham manhãs extremamente ocupadas e estressantes. Não é de admirar que não desejemos sair da cama! Alguns podem dizer que a solução seria acordar uma ou duas horas antes do que você faz agora … mas então, quando você dormiria?

Ao invés de tentar forçar-se a uma nova rotina quando você já tem outras coisas no seu prato, um método mais simples e eficaz para recuperar sua manhã é adicionar aos seus hábitos já existentes.

Acredite ou não, é possível que ambos tenham uma manhã produtiva e conseguirem trabalhar no horário sem mudanças drásticas na sua rotina. Se quiser transformar a sua manhã de estressante para produtiva, leia estas dicas.

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1. Faça seus agachamentos enquanto escova os dentes

Então, você já sabe que um pouco de exercício leve pela manhã pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e energizado no futuro. Mas, ao invés de acordar uma hora antes para se encaixar em um treino, por que não trabalhar algum exercício em um hábito que você já dominou? Ou seja, escovar os dentes.

Escovar os dentes pela manhã é um dos primeiros hábitos que a maioria de nós mestre, de modo que a multitarefa deve ser uma brisa. De acordo com John J. Ratey, MD, autor de "Spark: A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro", ativando os grandes grupos musculares nas coxas e a extremidade ativa o fluxo sanguíneo para o cérebro.

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Alguns exercícios de luz enquanto você está se preparando para o dia seguinte podem ajudar a obter esses sucos criativos antes de sair da casa. Os agachamentos de ar são especialmente fáceis de fazer enquanto escovem os dentes. Apenas certifique-se de que está fazendo isso direito então você obtém todos os seus benefícios sem prejuízo.

2. Defina um alarme para tudo

Esta é uma dica simples e efetiva. Você facilmente fica envolvido em levar longe Muito tempo em uma atividade pela manhã. A maioria de nós faz. Às vezes, você demora mais a fazer o seu cabelo ou demorar mais a escolher uma roupa (pro propina: escolha as roupas do seu dia seguinte antes de ir para a cama!). Ou talvez você simplesmente não consegue obter qualquer coisa.

Use seu telefone para estimular você quando você deveria estar se movendo para a próxima tarefa. Dessa forma, você pode garantir que você partiu para o trabalho - com tudo feito - na quantidade certa de tempo.

3. Faça Voz Anote seu novo amigo

Tenho certeza de que você concordará que algumas de nossas melhores idéias vieram enquanto você está no banho ou no banho. Então, por que não utilizar esse tempo quando seu cérebro está mais relaxado para passar por tudo o que você precisa para fazer nesse dia?

Antes de entrar no chuveiro, ligue o seu aplicativo de nota de voz favorito e simplesmente diga em voz alta tudo o que precisa ser feito naquele dia, que aparece na sua cabeça. Então, você pode ouvir de volta a gravação e escrever os nomes difíceis de lembrar. (Algumas aplicações farão isso por você!)

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4. Repita seu mantra

Se você está propenso a esquecer suas chaves, carteiras ou telefone pela manhã, então pode ser benéfico para você criar um mantra, você pode repetir para si mesmo, em voz alta, antes de sair pela porta.

Enquanto você está colocando seus sapatos, diga alto para você: "Telefone! Carteira! Chaves! "Na repetição. Em seguida, comece a colecionar os referidos itens ao repetir seu mantra.

Quem se importa se parecer um pouco bobo? Pelo menos você é o único que pode se ouvir! Também é aconselhável manter todos esses itens em uma bandeja ou em um gancho perto da sua porta para que você possa agarrá-los facilmente quando sair da casa.

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5. Faça o seu deslocamento mentalmente ativo

Se você estiver cansado de ser forçado a olhar seu próprio reflexo na janela (ou a axila de um estranho) quando o Wi-Fi estiver no trem ou no ônibus, por que não aproveitar ao máximo Fora desses minutos de solitude longe do Twitter, e-mails e textos?

Muitos de nós ouvimos música, o que pode ajudar a estimular o cérebro para alguns de nós. Mas você também pode usar esse tempo para aprender algo - seja um tópico em que você já esteja interessado ou algo completamente fora da caixa. (Já se perguntou por que os vestidos de casamento são brancos? Existe um podcast sobre isso!)

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Baixe alguns podcasts ou audiolivros interessantes que você quer ler, mas nunca pode encontrar o tempo para. Então, o seu trajeto de ida e volta do trabalho não vai se sentir como um bom momento. Isso funciona para as pessoas que dirigem para o trabalho, também.

No que diz respeito aos podcasts, os meus favoritos pessoais que sempre me ajudam a motivar para o dia são "A Escola da Grandeza com Lewis Howes" e "Como eu construí isso". "

Takeaway

Em última análise, o estabelecimento de uma rotina da manhã positiva é a chave para ter um dia produtivo e inspirador. Embora todos possamos tentar colocar o tempo de lado para se exercitar, inspirar-se e planejar o dia antes do resto do mundo (ou seus filhos) despertar, aproveitar ao máximo sua rotina existente pode mudar drasticamente seu dia para melhor.

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Scarlett Dixon é um jornalista baseado em U. K., blogueiro de estilo de vida e YouTuber que executa eventos em rede em Londres para blogueiros e especialistas em redes sociais. Ela tem um grande interesse em falar sobre qualquer coisa que possa ser considerada tabu e uma extensa lista de balde. Ela também é um viajante afiado e é apaixonada por compartilhar a mensagem de que a IBS não tem que te reter na vida! Visite seu site e tweet seu @Scarlett_London.