ÓLeo de krill versus óleo de peixe: qual é melhor?

Qual a diferença?

Principais diferenças

1. O óleo de peixe tem uma maior concentração de DHA e EPA.
2. No entanto, o DHA e a EPA no óleo de krill podem conter mais antioxidantes.
3. O óleo de Krill também pode ser mais facilmente absorvido pelo seu corpo.

Você provavelmente já ouviu falar que é importante obter ácidos graxos ômega-3 (omega-3s) em sua dieta. Os benefícios são altamente divulgados: diminuem o colesterol, promovem a saúde do coração, apoiam a saúde cerebral e diminuem a inflamação no organismo.

Seu corpo não pode fazer omega-3 por conta própria, portanto, incluí-los em sua dieta é essencial. Tanto o óleo de peixe como o óleo de krill são ótimas fontes destes ácidos graxos essenciais. O óleo de peixe provém de peixes oleosos, como salmão, sardinha e atum albacora. O óleo de krill provém de crustáceos de água gelada de pequeno porte que se assemelham a camarão.

O óleo de peixe e o óleo de krill contêm dois tipos de omega-3: DHA e EPA. Embora o óleo de peixe tenha uma maior concentração de DHA e EPA do que o óleo de krill, o DHA e o EPA no óleo de krill são pensados ​​para ter mais antioxidantes e ser mais absorvíveis pelo corpo.

O óleo de peixe tem sido dominante durante décadas, por isso é melhor estudado do que o óleo de krill. Ainda assim, o óleo de krill está se tornando um nome como fonte efetiva, se não superior, de omega-3. Continue lendo para aprender mais.

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Benefícios e usa

Quais são os potenciais benefícios e usos?

De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas nos Estados Unidos têm níveis mais baixos de DHA e EPA em seus corpos do que pessoas no Japão e outras nações com taxas mais baixas de doenças cardíacas. Os seguintes são alguns dos outros possíveis prós de peixe ou óleo de krill:

Óleo de peixe

Algumas pesquisas mostraram omega-3 no óleo de peixe pode:

• níveis menores de triglicerídeos
• diminuir o risco de ataque cardíaco
• ajudar a manter um ritmo cardíaco normal <999 > reduzir o risco de acidente vascular cerebral em pessoas com problemas cardíacos
• melhorar a pressão arterial
• reduzir a inflamação e aliviar os sintomas de artrite
• ajudar a tratar a depressão em algumas pessoas
• Mesmo assim, grande parte da pesquisa sobre omega-3 não é " t conclusivo. Por exemplo, um estudo de 2013 que envolveu mais de 1, 400 pessoas encontradas omega-3 não reduziu ataques cardíacos ou morte em pessoas com doença cardíaca ou fatores de risco de doença cardíaca. Mais pesquisas são necessárias para provar que o óleo de peixe melhora a maioria das condições.

Óleo de Krill

De acordo com a Cleveland Clinic, estudos em animais mostraram que o óleo de krill melhora a absorção de DHA e a administração de DHA ao cérebro. Isso significa que é necessário menos óleo de krill do que o óleo de peixe para benefícios para a saúde.

Mas, de acordo com um comentário de 2014, um teste que concluiu o óleo de krill é superior ao óleo de peixe foi enganador devido ao uso de um óleo de peixe atípico.

Takeaway

Embora se pense que o óleo de krill tem efeitos semelhantes ao óleo de peixe no corpo, não foi bem estudado em seres humanos.A Cleveland Clinic recomenda a obtenção de ômega-3 de alimentos ou complementando sua dieta com óleo de peixe em vez de óleo de krill até que mais estudos humanos sobre o óleo de krill estejam completos. Publicidade

Efeitos secundários e riscos

Quais são os possíveis efeitos colaterais e riscos?

O óleo de peixe e os suplementos de óleo de krill geralmente são considerados seguros quando usados ​​em doses recomendadas. Você pode minimizar potenciais efeitos colaterais, como dor no estômago, tomando suplementos com uma refeição.

Você não deve usar óleo de peixe ou krill se você tiver uma alergia a peixes ou mariscos. Óleo de peixe ou óleo de krill também pode aumentar seu risco de hemorragia, baixar a pressão arterial ou afetar os níveis de açúcar no sangue.

Fale com o seu médico antes de usar se:

tiver uma condição de sangramento ou tomar diluentes de sangue

• ter baixa pressão arterial ou tomar medicamentos que reduzem a pressão arterial
• têm diabetes ou hipoglicemia ou tomam medicamentos que afetam o sangue Níveis de açúcar
• Óleo de peixe

Comer uma a duas refeições de peixe gordo semanalmente também é considerado seguro, apesar das preocupações com os níveis elevados de mercúrio, PCBs e outros contaminantes nos peixes.

Os peixes mais baixos em mercúrio são:

salmões

• pollack
• atum leve enlatado
• peixe-gato
• Os peixes mais altos em mercúrio são:

azulejos

• tubarão
• majestoso rei < 999> espadarte
• Os suplementos de óleo de peixe de qualidade não contêm mercúrio, mas podem ainda causar efeitos secundários menores. Isso inclui:
• eructos

dor de estômago

• azia
• diarreia
• Óleo de Krill
• Como o krill está na extremidade inferior da cadeia alimentar do oceano, eles não têm tempo para se acumular alto níveis de mercúrio ou outros contaminantes.

Os suplementos de óleo de krill podem causar transtorno gastrointestinal. No entanto, eles geralmente não causam eructos.

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Impacto ambiental

Como a produção desses óleos afeta o meio ambiente?

O aumento da popularidade dos frutos do mar nas últimas duas décadas colocou uma pressão sobre algumas espécies de peixes e o meio ambiente. De acordo com o Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "90 por cento das pescarias do mundo são totalmente exploradas, sobre exploradas ou desmoronadas. "

A pesca sustentável e a aquicultura sustentável (piscicultura) é a prática de colher e processar frutos do mar, de modo que não esvazie uma espécie de oceano, altere seu ecossistema ou afete negativamente o meio ambiente.

Para apoiar os esforços de pesca sustentável - e certifique-se de obter o produto de melhor qualidade possível - certifique-se de que o óleo de peixe e o óleo de krill que você usa são obtidos usando métodos sustentáveis. Procure produtos certificados de forma sustentável pelo Marine Stewardship Council (MSC) ou pelo International Fish Oil Standards Program (IFOS).

Você também deve ter em mente que os óleos de peixe mais frescos e de melhor qualidade não provam peixe ou têm um forte odor de peixe.

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Como usar

Como usar esses óleos

É seguro para a gravidez? O óleo de peixe é considerado seguro de usar durante a gravidez, e muitas vitaminas pré-natais têm ômega-3 nelas.No entanto, o óleo de krill não é recomendado para mulheres que estão grávidas. A sua segurança na gravidez não foi bem estudada.

Óleo de peixe e óleo de krill estão disponíveis em formas cápsulas, mastigáveis ​​e líquidas. Uma dose padrão de óleo de peixe ou de krill para adultos é de 1 a 3 gramas por dia. No entanto, é melhor consultar o seu médico para a dose que é adequada para você. Eles podem recomendá-lo para usar mais ou menos.

Quando se trata de ômega-3, mais na sua dieta não é melhor. Tomar muito não oferece melhores resultados, mas aumenta seu risco de efeitos colaterais sérios.

Tecnicamente, você pode cozinhar com óleo de peixe líquido ou óleo de krill, mas não é comum. Se quiser experimentar, tente adicionar uma colher de chá no seu smoothie matinal ou vinagrete caseiro.

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Takeaway

A linha inferior

Seu corpo precisa de omega-3 para funcionar, mas os estudos são misturados sobre a melhor maneira de obtê-los e quanto você precisa. Comer frutos do mar sustentáveis ​​duas vezes por semana deve ajudá-lo a obter o suficiente, mas não é garantia. Pode ser difícil saber exatamente quanto omega-3 está presente no peixe que você come.

Como alternativa ou além de comer peixe gordo, você pode desfrutar de sementes de linho ou chia, pois têm um alto teor de omega-3.

Tanto o óleo de peixe como o óleo de krill são fontes confiáveis ​​de omega-3s. O óleo de krill parece ter uma vantagem de saúde sobre o óleo de peixe porque pode ser mais biodisponível, mas também é mais caro e não bem estudado. Por outro lado, estudos são misturados sobre alguns dos benefícios para a saúde do óleo de peixe.

A menos que você esteja grávida, ou até que a pesquisa em ambos os tipos de omega-3 seja definitiva, se o óleo de peixe ou o óleo de krill são usados ​​de acordo com a preferência pessoal.