Exercícios para eliminar a disfunção erétil

Fundamentos da disfunção erétil

A disfunção erétil (ED), a incapacidade de manter uma ereção, é um problema que ocorre em muitos homens por muitas razões. Muitas vezes é causada por condições físicas como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e baixa testosterona. Outras causas podem incluir problemas psicológicos, problemas de fluxo sanguíneo, flutuações hormonais e danos nos nervos.

O tratamento de ED com medicamentos como o sildenafil (Viagra) não é sua única opção. Em vez disso, existem exercícios que você pode fazer.

Um estudo da Universidade do Oeste no Reino Unido descobriu que os exercícios pélvicos ajudaram 40 por cento dos homens com ED a recuperar a função erétil normal. Eles também ajudaram um adicional de 33. 5 por cento a melhorar significativamente a função erétil. Pesquisas adicionais sugerem que o treinamento do músculo pélvico pode ser útil para tratar ED, bem como outros problemas de saúde pélvica.

Os exercícios de piso pélvico melhoram a força dos músculos do assoalho pélvico. Estes exercícios são mais conhecidos como exercícios de Kegel. As mulheres executam Kegels em preparação e para recuperar o tom muscular após o parto. Kegels também promove a continência urinária e a saúde sexual.

Os exercícios de Kegel também podem beneficiar os homens. Em particular, ajudam a fortalecer o músculo bulbocavernoso. Este músculo importante faz três trabalhos: permite que o pénis engrose com sangue durante a ereção, ele bombeie durante a ejaculação e ajuda a esvaziar a uretra após a micção.

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Kegels básicos

Exercício básico de Kegel

O melhor método para localizar os músculos do assoalho pélvico (a pelve inferior) é parar seu fluxo várias vezes no meio da micção. Os músculos que você aperta para fazer isso são os que você precisa para exercitar.

Para realizar uma representação dos exercícios de Kegel, aperte os músculos, segure por cinco segundos, depois relaxe. Repita este 10 a 20 vezes, duas ou três vezes por dia. Você pode tentar isso em diferentes posições, incluindo deitado de joelhos, sentado em uma cadeira e parado.

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Além dos princípios básicos

Além do básico

Você provavelmente não será capaz de terminar uma série completa de 10 Kegels quando você tentar pela primeira vez. Isso é bom. Faça o que puder e, eventualmente, trabalhe até 10 a 20 Kegels, três vezes por dia.

Não segure a respiração ou empurre com o estômago, as nádegas ou os músculos das coxas. Lembre-se de relaxar após cada número de cinco. Alternar entre apertos curtos e longos para desafiar você mesmo.

Outra maneira de pensar sobre Kegels é espremer os músculos do seu ânus, como se você estivesse segurando um movimento intestinal. Segure por 5 a 10 segundos enquanto respira, depois relaxe todos os músculos.

Os exercícios do assoalho pélvico ajudam a aliviar a disfunção erétil.Eles também podem ajudar:

reduzir a incontinência urinária ou intestinal
parar de dribar após a micção
melhorar a experiência sexual geral

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Exercício aeróbico

Trabalhando os músculos para além da pélvica O piso também pode ajudar a combater a disfunção erétil. Um estudo publicado no The American Journal of Cardiology indica que o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a ED.

ED é muitas vezes causada por problemas de fluxo sanguíneo para o pênis. Obesidade, diabetes, colesterol alto e doença vascular podem afetar o fluxo sanguíneo e resultar em ED. Adicionar exercícios aeróbicos a sua rotina pode melhorar sua saúde geral e pode levar a melhorias na ED.

Mesmo uma caminhada rápida 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana, pode ser suficiente para mudar sua saúde cardiovascular e afetar sua ED.

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Opções

Considerando opções

Há muitos sites que anunciam milagres com uma técnica de exercício particular ou suplemento de ervas. Não se apaixone por isso. Embora a ED possa ser estressante e difícil de falar, existem métodos seguros e comprovados para lidar com ED.

Os exercícios do assoalho pélvico e os exercícios aeróbicos são um ótimo primeiro passo para lidar com ED. As possibilidades são, você verá melhorias sem ter que tomar medicação ED. Drogas como o sildenafil podem evitar que você trate os problemas de saúde subjacentes que causaram ED. De acordo com a Mayo Clinic, ED pode ser um sinal precoce de problemas cardíacos.

Além disso, você pode ter uma condição que torna os medicamentos ED inseguros para tomar. Por exemplo, você não deve tomar muitos medicamentos de ED se tiver doença cardíaca ou estiver tomando medicamentos com nitrato ou diluentes de sangue. Nesses casos, as bombas do pénis, os implantes ou a cirurgia de vasos sanguíneos podem ser opções.

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Outlook

ED não precisa executar sua vida

O ED não é necessariamente melhor tratado com uma pílula. Existem muitos métodos para conquistar ED e recuperar sua vida sexual que não envolvem medicação. Os exercícios simples do assoalho pélvico são um ótimo lugar para começar.

Você pode executar exercícios Kegel em qualquer lugar, a qualquer hora. Coloque uma nota no seu calendário se tiver dificuldade em se lembrar.

O exercício aeróbio melhora a sua saúde cardiovascular geral, que tem um impacto direto na sua capacidade de alcançar e manter uma ereção.

Lidar com a causa subjacente da DE é uma maneira muito mais eficaz de melhorar sua saúde sexual. Converse com seu médico sobre sua ED para descobrir quais métodos de tratamento são adequados para você.