Yoga para Disfunção Eréctil

O que causa ED?

A disfunção erétil (ED) é quando você tem problemas para obter e manter uma ereção que é firme o suficiente para fazer sexo. Existem muitas razões pelas quais você pode desenvolver ED, incluindo problemas com fluxo sanguíneo ou hormônios. Você também pode desenvolver ED se você tem uma condição de saúde crônica, como doença cardíaca ou diabetes.

O estresse e a ansiedade podem piorar. Embora ED não seja sempre um motivo de preocupação para a sua saúde geral, você pode tentar algumas mudanças de estilo de vida para ver se eles ajudam antes de buscar medicamentos.

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tratamentos alternativos

alternativas à medicina

O sildenafil (Viagra) é freqüentemente usado para tratar ED. Mas os efeitos colaterais desta medicação podem fazer com que seja desagradável. Yoga, por outro lado, é uma maneira livre de drogas para relaxar o corpo e a mente. Há um crescente corpo de pesquisa para sugerir que o yoga pode ajudar com ED.

Por exemplo, um grupo de 65 homens participaram de um estudo sobre ioga e função sexual masculina. Esses homens - que tinham uma idade média de 40 anos - viram uma "melhora significativa" nas pontuações sexuais após apenas 12 semanas de prática de ioga.

Essas pontuações sexuais não envolveram apenas erecções. Os homens viram melhorias em muitas áreas de suas vidas sexuais, incluindo "desejo, satisfação sexual, desempenho, confiança, sincronização de parceiros … controle ejaculatório, [e] orgasmo. "

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Poses para tentar

5 Poses de yoga para disfunção erétil

Estas poses de yoga promovem o relaxamento eo fluxo sanguíneo, o que pode ajudar a gerenciar ED.

Paschimottanasana

Esta postura também é conhecida como uma curva dianteira sentada. Pode ajudar a relaxar os músculos pélvicos que são tensos de estar sentados por longos períodos de tempo e promover um melhor fluxo sanguíneo. Esta pose também funciona para acalmá-lo e aliviar a depressão leve.

Como fazê-lo:

1. Comece sentado no seu tapete de yoga com as pernas na frente de você. Você pode querer usar um cobertor dobrado para obter suporte adicional. Balance o seu corpo ligeiramente para a esquerda e use a mão para puxar o osso direito (os ossos que compõem o seu fundo). Repita do outro lado.
2. Inalar, mantendo sua parte superior do corpo longa. Incline-se para a frente e alonge seu cóccix quando você chegar ao chão. Se você puder, pegue seus pés com as mãos enquanto você estende os cotovelos completamente. Você também pode usar uma alça de yoga em torno de seus pés para obter ajuda com este trecho.

Mantenha esta pose entre um e três minutos. Concentre-se em sua respiração e veja se você pode relaxar lentamente e liberar seu corpo. Com o tempo, você pode alcançar suas mãos para além dos seus pés - mas não se forçar antes de estar pronto.

Uttanasana

Também conhecido como inclinação para a frente, o uttanasana é um grampo em muitas rotinas de ioga.Este trecho intenso pode ajudá-lo com ansiedade. Alguns dizem que isso também ajuda na infertilidade, ao mesmo tempo em que melhora a digestão e estimula os órgãos no abdômen.

Como fazê-lo:

1. Fique na cabeça da sua esteira com as mãos nos quadris. À medida que expira, dobre seu torso para frente com os seus quadris. Certifique-se de se concentrar no alongamento do seu torso para frente versus simples dobramento.
2. Traga os dedos para o chão na frente dos seus pés. Faça o seu melhor para manter seus joelhos retos, mas se você é novo nesta pose, uma curva suave no joelho está OK. Se você não pode alcançar os pés com as mãos, atravesse os antebraços e segure os cotovelos.
3. Tente relaxar nesta pose por entre 30 segundos e um minuto inteiro. Quando você inalar, tente levantar seu tronco e alongar seu corpo um pouco mais. Quando você expira, tente relaxar mais profundamente no trecho. Verifique se a cabeça e o pescoço estão relaxados, assentindo "sim" e "não" enquanto estiver na posição.

Baddha Konasana

Você pode ter ouvido este movimento de ioga referido como Ação de ângulo unido ou até mesmo pose de borboleta. Além de alongar as coxas internas e as virilhas, estimula a próstata junto com a bexiga, os rins e os órgãos no abdômen.

Como fazê-lo:

1. Comece sentado no seu tapete com as pernas estendidas na sua frente. Você também pode levantar a pelve para um cobertor para maior conforto. Dobre os joelhos enquanto expira, puxando os calcanhares para a sua pelve um de cada vez. Em seguida, deixe cair os joelhos para ambos os lados e pressione o fundo dos pés juntos.
2. Use seus dedos primeiro e segundo para pegar os dedos dos pés maiores ou pegar os tornozelos ou as pernas com as mãos. Alternativamente, você pode trazer seus braços atrás de você com os dedos apontando para a parede atrás de você.
3. Tente ficar nesta pose para qualquer lugar de 1 a 5 minutos. Ao inalar e expirar, trabalhe no alongamento do seu tronco. Pode ajudar a fingir que alguém está puxando para cima em uma corda anexada ao topo da cabeça.

Janu Sirsasana

A pose de cabeça para joelho é melhor realizada com o estômago vazio. Isso ajuda com sua flexibilidade, especialmente nos músculos isquiotibiais, costas, coxas e quadris. Também ajuda com o fluxo sanguíneo na parte inferior do abdômen e na virilha. Além dos benefícios físicos, pode ser um grande analista de estresse.

Como fazê-lo:

1. Sente-se no seu tapete com as pernas estendidas na sua frente. Ao inalar, dobre um dos joelhos e traga seu calcanhar em direção à sua pelve. Descanse sua única contra sua coxa e então solte seu joelho em direção ao chão. Se o joelho não chegar ao chão, você pode usar um cobertor para apoiá-lo.
2. Inale e levante ambas as mãos para cima. Exalar e dobrar para a frente - mantendo uma espinha alongada - sobre sua perna estendida. Tente trazer o joelho para o joelho e até mesmo apertar as mãos ao redor do pé.
3. Tente ficar nesta pose para qualquer lugar de 1 a 3 minutos. Então, levante-se com seus braços estendidos por cima, enquanto você inspira e volta a sentar. Repita essa pose do outro lado para equilibrar seu corpo.

Dhanurasana

Também conhecido como Bow Pose, este poderoso movimento no chão ajuda a estimular os órgãos reprodutivos e a mover o sangue para essas áreas. Também ajuda a esticar todos os músculos da frente do seu corpo, incluindo as coxas e as virilhas. O Pose do arco pode mesmo ajudar com sua postura geral.

Como fazê-lo:

1. Deite com a face voltada para a sua esteira no estômago. Seus pés devem estar à largura do quadril separados e seus braços devem estar ao seu lado.
2. Levante as pernas atrás de você enquanto aumenta simultaneamente a parte superior do corpo e alcança os seus tornozelos com as mãos. Uma vez que você tenha uma boa compreensão, puxe suas pernas para cima e para trás enquanto mantém seu peito fora do chão. Mantenha contato constante com o chão através da sua pelve.
3. Tente ficar nesta pose por 20 a 30 segundos. Faça algumas respirações profundas depois de expirar e soltar essa pose. Repita algumas vezes mais, é bom para você.

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Takeaway

Trabalhe mais yoga no seu dia

Mais e mais estudos estão mostrando que o yoga pode ajudar com a disfunção erétil. Se você é iniciante em yoga, considere chamar para encontrar uma aula no seu estúdio local. Completar regularmente uma rotina inteira - independentemente das poses - pode ajudar com relaxamento, flexibilidade e equilíbrio. Um professor de ioga pode ajudá-lo a aperfeiçoar seu formulário com diferentes poses para que você obtenha o máximo benefício de sua prática.

Não é possível encontrar uma classe na sua área? Considere tentar esta sequência de ioga gratuita pelo Dutch Smog Yogi especificamente para a disfunção erétil. Inclui algumas das poses acima, juntamente com muitos outros para dar-lhe um treino sólido e restaurador que também pode ajudá-lo com ED.