5 Melhores exercícios para mulheres com uma bexiga hiperativa

Um problema premente

Vamos encarar: uma bexiga hiperativa (OAB) pode ser muito inconveniente. É desconfortável. Ele manda você procurar o banheiro com mais freqüência do que você gostaria. Isso interrompe suas atividades. Isso pode levar a episódios de incontinência e sentimentos de constrangimento.

Mas e se alguns exercícios simples pudessem ajudá-lo a superar seus sintomas de OAB? Confira nossas dicas para ajudar a tratar esta condição.

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Kegels

Exercícios Kegel

Para ajudar a tratar a OAB, tente adicionar exercícios Kegel à sua rotina diária. As repetições de Kegel podem fortalecer seus músculos da bexiga e melhorar o controle da bexiga.

Para executar exercícios Kegel, simplesmente aperte os músculos do seu assoalho pélvico. Se você não tiver certeza de como isolar esses músculos, pare de urinar no meio da corrente na próxima vez que você vá ao banheiro. Os músculos que você usa para cortar sua urina são os mesmos que você deve apertar durante os exercícios de Kegel.

O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDKD) recomenda manter cada "aperto" por três segundos. Gradualmente, crie até três conjuntos de 10 repetições todos os dias.

Biofeedback

Uma técnica chamada biofeedback pode ajudá-lo a fazer exercícios Kegel de forma mais eficaz. Na biofeedback, seu médico usa gráficos de computador e pistas de áudio para identificar quais músculos você está contratando durante os exercícios de Kegel. Se você estiver contratando músculos errados, seu médico irá ajudá-lo a encontrar e engajar os direitos para obter melhores resultados.

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Treino da bexiga

O treinamento da bexiga também pode ajudar os sintomas de OAB. Este exercício treina sua bexiga para manter mais urina antes de esvaziá-lo. Quando sua bexiga pode conter mais urina, você pode aguardar mais tempo entre as visitas ao banheiro.

Primeiro, determine a frequência com que você urina em um dia normal. Depois de identificar esta linha de base, treine sua bexiga para segurar mais urina esperando o maior tempo possível entre as quebras do banheiro, mesmo que seja desconfortável. Após várias semanas de prática, você deve ampliar o tempo entre as visitas ao banheiro.

Estimulação elétrica

A estimulação elétrica também pode ajudá-lo a controlar sua bexiga.

Neste tratamento, um fio temporário ou eletrodo implantado é usado para fornecer impulsos elétricos à sua bexiga. Esses sinais fazem com que seus músculos da bexiga se contraem, o que pode ajudar a fortalecer os músculos ao longo do tempo.

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Cones vaginais

Os cones vaginais atuam como uma ferramenta de treinamento de peso para os músculos do seu assoalho pélvico.

Para começar, coloque um cone dentro da vagina.Use os músculos do assoalho pélvico para levantar. Depois de poder conter cones mais claros sem desconforto, você pode treinar seus músculos para levantar cones mais pesados. Seus músculos do assoalho pélvico se fortalecerão ao longo deste processo.

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Além dos sintomas da bexiga

Há muitas razões para adicionar exercícios de OAB à sua rotina diária. Os exercícios de Kegel e outras atividades de fortalecimento da bexiga podem ajudá-lo a controlar sua bexiga, reduzir seus sintomas e evitar acidentes potencialmente embaraçosos. Eles também podem diminuir o risco de complicações associadas, como sono interrompido e sofrimento emocional. Se você ainda luta para controlar sua bexiga depois de tentar esses exercícios, fale com seu médico. Eles podem incentivá-lo a combinar essas técnicas com medicação ou outros tratamentos.