Binge Watching and Sleep

Viver na idade de "TV de pico" significa que nossos shows favoritos nunca estão fora do alcance do braço.

Você pode simplesmente pegar seu dispositivo pessoal e liderar a última temporada de "Game of Thrones". "

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Embora esta seja uma boa notícia para os fãs de morte, os cientistas estão preocupados sobre como esses hábitos de visão podem afetar a nossa saúde e, especificamente, o nosso sono.

Pesquisadores da Leuven School for Communication Communication Research na Bélgica, juntamente com a Universidade de Michigan, levaram ao Facebook para encontrar pessoas com idades entre 18 e 25 para ver como as sessões intensas de visualização de programas estavam associadas ao sono qualidade.

Eles tiveram 423 pessoas finalizando questionários sobre o assunto e depois analisaram os resultados.

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A equipe questionou os sujeitos sobre seus níveis de fadiga, insônia e "excitação pré-sono", o que significa como eles se sentiram mentalmente ou fisicamente ao tentar dormir.

Seu recente estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine concluiu que quase o dobro da quantidade de observadores internos relataram má qualidade do sono em comparação com as pessoas que não observaram a compulsão.

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Os pesquisadores relataram que aproximadamente 80 por cento dos assuntos relataram programas de TV assistidos, definidos como assistir múltiplos episódios de um show consecutivo.

Os espectadores internos passaram uma média de 3 horas e 8 minutos em uma sessão de compulsão e 52% relataram assistir a uma média de três a quatro episódios em uma sessão.

Outros 16 por cento relataram assistir uma média de cinco a seis episódios por sessão.

As pessoas que relataram a visão compulsiva eram 98 por cento mais propensas a denunciar uma qualidade de sono fraca em comparação com aqueles que assistiram a um episódio por sessão, de acordo com os achados.

Por que a observação compulsiva pode afetar o sono

Enquanto a observação compulsiva estava associada com um pior sono, simplesmente assistir televisão nas duas horas antes de ir na cama não estava associada a uma má qualidade do sono da mesma maneira, de acordo com os achados do estudo.

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"Uma possível explicação pode ser que a visão compulsiva leva a um sentimento mais forte de envolvimento na narrativa e identificação com seus personagens do que a visualização regular", disseram os autores. "Isso também explicaria por que a visualização regular da televisão para dormir não estava relacionada aos nossos indicadores de sono ou medida de excitação. "

Os pesquisadores acharam essencialmente que quanto mais envolvente o show, pior poderia ser para o seu sono.

"A complexidade narrativa nestes shows deixa os espectadores a pensar em episódios e sua sequência depois de vê-los", escreveram os autores. "Isso prolonga o início do sono ou, em outras palavras, requer um período mais longo para" esfriar "antes de ir dormir, afetando assim o sono em geral."

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Os autores do estudo clarificaram que havia limitações para o estudo, uma vez que eles viam apenas a correlação entre observação compulsiva, e não evidência de causalidade, ou que a visão compulsiva definitivamente causa um sono fraco.

Eles também disseram que mais estudos deveriam ser feitos em grupos que são mais diversos do que a população jovem recrutada via Facebook para provar essas descobertas.

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Sua TV contra seu computador

Dr. Steven Feinsilver, diretor de medicina do sono no Lenox Hill Hospital, em Nova York, disse que achava que o estudo era inteligente, mas não ficou surpreso com os resultados .

" Somos uma sociedade de 24 horas e não costumávamos ser", disse Feinsilver à Healthline. "Quando eu estava crescendo, às 11 p. m. à noite, havia uma bandeira de teste … A TV simplesmente se apagou à noite. "

Feinsilver explicou que os seres humanos não são projetados para mudar as engrenagens tão rapidamente que podem ir direto de assistir um episódio intenso a um sono reparador.

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Ele comparou com pessoas que trabalham com 3 p. m. para 11 p. m. mudar e não entendo por que eles não podem adormecer assim que eles caminham na porta.

"Seu cérebro não passa da velocidade máxima para fora", disse Feinsilver.

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Feinsilver disse para aqueles de nós que têm dificuldade em romper hábitos de observação compulsiva, existem algumas dicas importantes para, pelo menos, mitigar os efeitos potenciais de muita TV.

Ele recomenda furar com a exibição de shows em uma televisão em vez do computador.

"Computadores, telefones celulares, não é só que eles tenham problemas de luz azul", disse ele. "Eu acho que é muito mais interativo. Você não assiste seu computador, você interage com ele. "

Feinsilver disse que as pessoas deveriam passar a última hora antes de irem para a cama fazendo atividades relaxantes para ajudar a prepará-las para dormir.

No entanto, Feinsilver diz que este conselho aplica-se principalmente a pessoas que não dormem bem e não se sentem bem descansadas.

"Existem regras para o bom sono", disse Feinsilver. Mas "você pode quebrá-los todos e está tudo bem se você estiver dormindo. "