Jet Lag: Como vencê-lo

Libby Godlove é um colecionador de milhas aéreas. Como diretor de cadeia de suprimentos e logística para uma corporação internacional, ela viaja semanalmente por trabalho e lazer, freqüentemente localizando fuso horário.

Toda essa viagem, combinada com um horário de trabalho ocupado, faz de Godlove um candidato principal para um transtorno do ritmo circadiano.

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A Cleveland Clinic define distúrbios do ritmo circadiano como "rupturas no ritmo circadiano de uma pessoa" - um nome dado ao "relógio interno do corpo" que regula o ciclo (aproximadamente) de 24 horas de processos biológicos em animais e plantas … A característica-chave dos distúrbios do ritmo circadiano é uma interrupção contínua ou ocasional dos padrões de sono. "

Esses distúrbios podem ocorrer como resultado de um mau funcionamento do relógio interno do corpo, como é o caso da narcolepsia, ou como resultado de fatores externos que contribuem para o tempo errático do sono. Este é o caso do transtorno do trabalho por turnos e do transtorno do ritmo circadiano mais comum: jato.

Para aqueles que lutam com distúrbios do ritmo circadiano, essa interrupção dos padrões de sono pode resultar em insônia e sonolência excessiva, bem como em deficiências sociais e lutas que completam as tarefas diárias.

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Mas o que uma pessoa como Godlove pode fazer para combater essas questões se seu padrão de sono for continuamente interrompido?

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Alterando seu" relógio corporal interno "com alimentos

Essa é uma questão que dois relatórios recentes pretendem responder. O primeiro, lançado pela Universidade de Surrey, explora o impacto de atrasar as refeições, a fim de aliviar os sintomas da desaceleração e do trabalho por turnos. No que está sendo promovido como o primeiro estudo humano desse tipo, o Dr. Jonathan Johnston e a Dra. Sophie Wehrens tentaram alterar as refeições para os sujeitos de teste, a fim de ver se isso poderia repor os relógios do corpo.

Os resultados foram promissores, indicando que as refeições sincronizam relógios internos e podem afetar o fluxo de concentração de açúcar no sangue. Esses atrasos não afetaram os níveis de insulina e podem ser a chave para abordar as preocupações com o jet lag e o trabalho por turnos.

A Healthline falou com Miranda Willetts, um nutricionista e treinador de bem-estar, sobre as últimas descobertas. Ela estava intrigada, mas também foi rápida em apontar problemas no estudo. "O tamanho da amostra e a população neste estudo são limitadas [10 homens jovens e saudáveis], por isso é difícil dizer se as refeições cronometradas podem realmente ajudar na prática. Para não mencionar, o indivíduo teria que comer três refeições isocalóricas que continham macronutrientes idênticos e estavam perfeitamente cronometradas. Estas não são condições fáceis de executar na palavra real."

Por sua parte, Godlove disse a Healthline que ela podia ver como o tempo da refeição poderia ser impactante. "Eu normalmente tomo café da manhã no início da manhã, o horário central antes de ir ao aeroporto. Nos dias de viagem, talvez eu não consiga almoçar até 3 p. m. CST. Neste ponto, estou em uma emergência alimentar e tipicamente faço escolhas pobres na minha seleção, porque estou em uma localização desconhecida e pressionado por tempo uma vez que eu pouso. Eu acho esse estudo realmente interessante, e isso me faz querer estar mais atento às minhas refeições agendadas enquanto estiver na estrada. Seria preciso um planejamento para fazê-lo funcionar, mas acho que é possível. "

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Preparação avançada para redefinir o ritmo circadiano

As refeições perfeitamente temporizadas não são a única maneira de possivelmente limitar os sintomas de um transtorno do ritmo circadiano, no entanto. O segundo relatório a ser divulgado recentemente reconhece que não existe nenhuma maneira de eliminar completamente a desaceleração, mas há coisas que as pessoas podem fazer para reduzir os efeitos. Alguns itens nessa lista incluem:

• tomando doses baixas (5 mg) de suplementos de melatonina
• tomando medicamentos para dormir usados ​​na chegada por três noites consecutivas, começando com a primeira noite de sono após a viagem
• antecipando o tempo mudar e mudar lentamente a sua própria rotina em torno dessa mudança (levantar-se mais tarde e ir mais cedo para a cama) nos dias que antecederam a viagem
• evitando álcool e cafeína pelo menos três a quatro horas antes da hora de dormir

O objetivo Ao evitar a desaceleração, parece que está se acostumando ao novo fuso horário o mais cedo possível. Às vezes, mesmo dias antes de sair. Isso também contribui para o benefício potencial das refeições cronometradas. Se pudermos ajustar a expectativa de nosso corpo de quando a comida chegará, talvez possamos convencer nossos corpos a aceitar o mais novo fuso horário antes.

Enquanto o desvio de jato e o transtorno do trabalho por turnos não são os únicos distúrbios do ritmo circadiano, eles são os mais comuns. E esta pesquisa mais recente sugere que, embora completamente evitando-os, talvez não seja possível, reduzir os riscos e ajustar seu corpo a um novo fuso horário pode não ser tão difícil quanto acrediteu.

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Claro, a Healthline teve que acompanhar a Willetts com uma simples pergunta. Como alguém que está lutando com um distúrbio de ritmo circadiano processa esta informação mais recente?

Foi o que ela tinha a dizer: "Se alguém tivesse um distúrbio do ritmo circadiano, eu recomendaria trabalhar com um nutricionista registrado para criar e experimentar um plano realista para o tempo de refeição que leva algumas das descobertas desta estudo em consideração. "