4 Exercícios de gordura de volta fáceis

Visão geral

Todo verão, ter seu corpo tonificado e em forma provavelmente está no topo de sua mente. Uma das áreas mais difíceis do corpo para resolver quando a tonificação é de volta gordura. Com centenas de exercícios diferentes que visam seus abdominais, parece ser mais um desafio cuidar das áreas que não são tão adoráveis, as pessoas se referem como "alças de amor", que são depósitos de gordura nos lados da parte inferior das costas.

Para as mulheres, outras queixas comuns de retaguarda incluem flacidez ou pele extra ao redor da parte traseira onde o sutiã se fecha e quer apertar a pele debaixo das axilas. <999 > Michelle Kalisz é uma profissional de fitness na cidade de Nova York que se especializa em Pilates, ioga e dança. Ela nos ajudou a identificar quatro exercícios simples para fortalecer e apertar suas costas, além de reduzir a gordura nas costas.

"Uma coisa a ser observada é A localização do armazenamento de gordura é em grande parte controlada genética / dieta ", diz Kalisz." Embora a redução seja definitivamente possível, mudar radicalmente as proporções é muito raro. Pilates é uma excelente maneira de remodelar e alongar o corpo para o seu potencial total. <

A combinação de cardio e dieta é provavelmente a melhor coisa que você pode fazer para gordura nas costas, como Ambos os dois ajudam a reduzir a quantidade de depósitos de gordura no corpo. Aqui estão quatro exercícios que Kalisz recomenda tonificar esta área difícil.

Anúncio Anúncio

Elevador de perna lateral

Elevador de perna lateral

Este exercício de elevação de perna lateral é projetado para estabilizar as regiões do músculo pélvico-lombar e oblíquo, bem como a flexão lateral, o que fortalece os músculos do tronco em torno da região vertebral.

Deite-se diretamente no chão do seu lado direito, com a perna, o quadril e o lado todo contra o tapete. O braço direito pode descansar atrás da cabeça ou na frente do seu corpo para obter equilíbrio e suporte.

1. Mantenha a perna esquerda em cima da sua direita, empilhada no topo disso.
2. Ao expirar, levante ambas as pernas do chão juntos por cerca de 3 ou 4 polegadas. Certifique-se de iniciar o movimento do núcleo de você seu corpo.
3. Ao inalar, abaixe as pernas para trás em direção ao tapete, mantendo seus pés ligeiramente acima do solo, como se estivesse pairando sobre ele.
4. Repita este movimento 6 a 8 vezes antes de baixar os pés de volta ao chão.
5. Mude para o lado esquerdo e repita.
6. Anúncio

Extensão de volta Extensão de volta

Kalisz diz que este exercício é fundamental para fortalecer os músculos extensores das costas e para o controle abdominal.

Comece no tapete, deitada de bruços com o estômago na esteira.

1. Mantenha seus braços ao seu lado contra o seu tronco com as palmas pressionadas contra as coxas.
2. Mantenha suas pernas juntas com os dedos dos pés ligeiramente apontados.
3. Inale e levante o tronco superior da esteira, mantendo as partes superiores dos pés pressionadas contra o tapete.
4. Certifique-se de usar seus abdominais e voltar para estender seu tronco para a frente e para o ar.
5. Ao expirar, abaixe o tronco de volta para o tapete.
6. Repita de 6 a 8 vezes.
7. Anúncio Publicidade

Estiramento de vaca de gato

Estiramento de vaca de gato

O estiramento de vaca de gato é feito por alguns nomes diferentes. Não importa o que você chamar, é ótimo para a postura e deve ajudá-lo a lidar com a gordura nas costas. "Pense em preencher os pulmões enquanto você inalar e cavar a barriga enquanto expira", sugere Kalisz.

Comece em quatro patas, com os pulsos na fila e com os ombros e os joelhos em linha com os seus quadris.

1. Ao inalar, solte a barriga e levante o queixo e o cóccixão tão alto quanto possível, olhando para o teto. Sua espinha deve começar a formar algo parecido com uma forma de "U".
2. Ao expirar, sugue sua barriga para a coluna vertebral, arqueando as costas enquanto coloque seu cóccix.
3. Mova o queixo em direção ao seu peito enquanto expira.
4. Repita este movimento 4 ou 5 vezes, com foco em sua respiração.
5. Anúncio

'Natação'

'Natação'

Kalisz sugere pensar em alongar o seu corpo através dos dedos das mãos e dos dedos, levando ao seu máximo enquanto faz este exercício de "natação".

Comece por deitar no seu estômago com os braços na frente de você contra o tapete.

1. Levante lentamente os braços e as pernas do chão, como se se movesse para uma posição "Superwoman" ou "Superman", mantendo-os juntos enquanto passavam sobre o tapete.
2. Inale enquanto levanta o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo.
3. Exhale.
4. Inalar novamente à medida que você levanta o braço esquerdo e a perna direita mais altas até que seus movimentos comecem a parecer "nadar" no ar.
5. Faça 3 conjuntos de 8 interruptores da direita para a esquerda.
6. Publicidade Publicidade

Takeaway

Takeaway

Para todos esses exercícios, Kalisz diz que começa lento e depois pega-o enquanto você se sente mais forte. "À medida que você se torna mais confortável com a coordenação, comece a pegar o ritmo do movimento ", diz ela." Mantenha a respiração suave e firme. "

Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.