Yoga para os meses de inverno: Fique Fit Facilmente na estação fria

Encontrar tempo para trabalhar pode ser um desafio em qualquer época do ano, mas especialmente no inverno. À medida que chegam os meses mais excitantes e mais frios, a idéia de viajar para e da academia, ou encontrar um tempo que realmente se encaixa nas horas decrescentes do dia, torna-se mais desafiador.

Com a estação vem temperaturas de congelamento (brr!), Neve, noites mais escuras e apenas mais roupas para se esconder. A resposta? Vá em frente e entregue seus instintos de nidificação neste inverno … você ainda pode ficar apto e ativo! Criar uma rotina de exercícios em casa pode ser tão benéfico quanto uma academia, além de livre de estresse, barato e customizável ao que você precisa.

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O meu treino caseiro favorito, de longe, é yoga. Ao criar uma rotina doméstica, você pode se mover em seu próprio ritmo, esticar como você gosta e praticar qualquer uma das poses que você deseja que você tenha se sentido desconfortável ou intimidado fazendo em uma configuração de grupo. Além disso, controle sobre a música!

Tudo o que você precisa é um pouco de auto-motivação e você terá sua rotina de prática doméstica em pouco tempo. Aqui estão algumas dicas e uma ótima rotina para você começar.

Mova um pouco ou muito - basta mover-se!

Deixe de lado a idéia de que o yoga tem que ter um horário determinado, lugar ou o fato de que você precisa usar certas roupas para que ele seja chamado de ioga. Comece com as poses que conhece, as que se sentem incríveis ao seu corpo e simplesmente se movem.

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A melhor coisa sobre uma prática doméstica é que você pode fluir por quanto tempo quiser. Você pode acordar e mover-se por 10 a 30 minutos de manhã e, em seguida, mova-se novamente por mais 15 minutos antes de se deitar na cama ou enquanto espera que o jantar esteja pronto. Muitas vezes, quando estou completamente estressado, me sentindo ansioso, ou simplesmente sinto a necessidade de me mover, vou parar completamente o que estou fazendo e mover, respirar ou meditar até 10 a 15 minutos. Isso me ajuda a reorientar minha energia, acalmar minha mente e me permite ver a imagem maior daquilo que eu estou trabalhando.

Às vezes você só precisa dar um passo para trás e respirar, então você pode conquistar sua lista de tarefas com toda a força.

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Designe um local em sua casa para prática de yoga

Eu acho que, se eu tiver um lugar dedicado em meu apartamento, é mais provável que mantenha minha rotina de ioga. Normalmente vou deixar meu tapete debaixo da minha cama ou facilmente acessível no meu armário para que eu possa enxergá-lo rapidamente. Procuro flores, velas e tudo o que me lembra um estúdio de ioga neste local, o que me ajuda a pensar na prática correta.

Dedique um pouco de espaço no seu quarto que estabeleça um tom calmante e pacífico. É muito melhor do que tentar zen perto da sua TV, a menos que você esteja seguindo um vídeo ou se inscreva em um estúdio de ioga online.Ambos são ótimas opções se você gosta de ioga guiada, o que também pode ajudá-lo a se comprometer com uma prática regular.

Um post compartilhado por [b] lair flynn (@balancewithb) em 19 de julho de 2017 às 2: 35h PDT

Programe seu tempo de ioga

Tenho um calendário do que eu preciso fazer todos os dias e mantê-lo aberto no meu computador na vista do mês. Eu agendar os prazos do projeto, horários de treino, reuniões, datas com os amigos, e até mesmo quando eu preciso (e devo) subir meu tapete em casa, mesmo que seja apenas 10 minutos.

Quando eu simplesmente não consigo chegar a ioga durante a semana, sei que devo me encaixar em práticas domésticas para o meu bem-estar. Isso me ajuda a ficar calmo, concentrado, energizado e apreciar meu corpo. Eu também faço metas semanais, como praticar yoga três vezes por semana. Não é importante quando você faz isso ou por quanto tempo. Mas quanto mais você pratica, mais benefícios você verá e sentirá, e quanto mais natural a prática se tornará para você.

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Tenha noites da data da ioga!

Programe noites de data de ioga com seus amigos! Você pode se juntar nos lugares uns dos outros, fazer yoga, depois cozinhar um jantar saudável depois. Isso faz com que seja divertido, o mantém motivado e o responsabiliza. Criar uma amizade dessa maneira também pode ser ótimo para sua saúde mental. Você se sentirá mais feliz e terá algo positivo a ansiar quando a nova semana começar.

Se você não pode se encontrar regularmente, tente agendar check-ins semanais para ver que você está fazendo suas práticas em casa! Tente desafiar uns aos outros para escrever algumas poses em que você trabalhou e trocá-las, então então você sempre terá um novo fluxo para tentar. As possibilidades são infinitas - você só precisa entrar.

Uma simples rotina de ioga iniciante

1. Pose da criança

Comece aqui por algumas respirações. Defina a sua intenção, faça o check-in com a forma como se sente, acalme a respiração e comece a relaxar o corpo e a mente.

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2. Cat-Cow

Comece no topo da mesa e mova-se através de Cat-Cow, indo com o fluxo de sua respiração. Isso aquecerá a coluna vertebral. Inalar para Cow pose, exalar para Cat.

3. Downward Dog

Da mesa, flui para Downward Dog. Comece a vender os pés e se incline nos joelhos. Levante sua perna direita, então o oposto. Isso lhe dará um alongamento agradável em seus isquiotibiais e bezerros, abra seu peito e ombros e geralmente o acorde.

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4. Guerreiro I

Aqui é onde você flui e se move como você quer. Comece na saudação do Sol e mude para o Guerreiro I. Se você gosta, entre em Warrior II, Side Angle Pose ou qualquer outra coisa que esteja ligando para você! Aqui, eu gosto de fluir a uma taxa contínua para acelerar minha freqüência cardíaca, e até mesmo manter algumas tábuas altas e adicionar no núcleo do trabalho para fortalecer meus músculos principais, bem como minhas costas. Isso não precisa ser rígido, basta se mexer!

5. Back Bend

Se você sentir que precisa de energia, experimente uma curva traseira - seja de joelhos ou de pé. Uma vez que você completa essas, as inversões são excelentes! Handstands ou mesmo algo tão simples como Legs-Up-the-Wall (meu favorito!). Acredita-se que o último ajudem a acalmar a mente e deixar todo o sangue correr de volta ao seu corpo depois de ficar de pé o dia todo!

6. Forward Bend

Isso não só esticará seus isquiotibiais, mas também sua parte inferior das costas. Também exercerá pressão sobre os órgãos digestivos e ajudará a acalmar o sistema nervoso e a mente! Uma vez que você tenha completado as Dobras diretas, você pode começar a terminar a sua prática doméstica, deitando e fluindo para uma Torção Supina, se quiser. Pegue qualquer outra pose que seu corpo necessite neste momento.

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7. Savasana

A pose mais importante de todos - é hora de soltar completamente Savasana. Se puder, desligue a luz, deite e feche os olhos. Conscientemente, relaxe cada parte do seu corpo, do seu maxilar até o dedo mindinho. Fique em Savasana o tempo que precisar antes de abrir lentamente os olhos e subir de uma posição sentada.

Takeaway

Meu compromisso pessoal com yoga me permitiu estar mais presente e reduzir minha ansiedade e estresse. Eu durmo mais profundamente, presto mais atenção à arte do autocuidado, me sinto mais energizado, trabalho de forma mais eficiente, e estou apenas mais em contato com o que meu corpo precisa mental e fisicamente.

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Praticar em casa me oferece a liberdade de praticar no meu próprio tempo. Talvez nem sempre seja capaz de encontrar, com realismo, 60, 75 ou mesmo 90 minutos para praticar, mas sempre consigo encontrar o tempo para espremer em 10 minutos de ioga ou meditação - mesmo no inverno gelado.

Não pense ou seja intimidado por essa noção de que a sua prática doméstica precisa ser tão desafiadora quanto as aulas que você possa encontrar em um estúdio e que tudo tem que estar correto - a iluminação, o calor, a música, a sequência. Você terá os mesmos benefícios em casa. Você está se movendo e acalmando seu corpo, limpando a cabeça, movendo energia, tornando-se mais consciente, reduzindo seu estresse e focando o que seu corpo precisa.

Blair é um blogueiro de estilo de vida e de alimentos por trás do equilíbrio com b. Ela também é professora certificada de yoga. Blair entende a importância de comer alimentos reais e que comer saudável não precisa ser difícil ou intimidante. Após anos de ansiedade, enxaquecas, problemas digestivos, como IBS, intestino com vazamento e SIBO, Blair sabe o quão difícil pode ser para navegar pela vida e se sentir normal, especialmente durante os momentos estressantes. Através de uma prática de yoga dedicada e ouvindo o que funciona para o seu corpo, ela tomou o controle de sua vida e se sente como sua própria normalidade novamente! Seu objetivo é inspirar os outros a abraçar um estilo de vida saudável e capacitá-los a se sentir confiantes mental e fisicamente. Siga-a em Instagram.