Qual é a dieta HCG e funciona?

A dieta HCG tem sido popular por muitos anos.

É uma dieta extrema, afirmou causar perda de peso rápida de até 1-2 libras por dia.

Além disso, você não deve estar com fome no processo.

No entanto, o FDA o chamou de perigoso, ilegal e fraudulento.

Este artigo leva um olhar objetivo sobre a ciência por trás da dieta HCG.

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O que é HCG?

HCG, ou gonadotropina coriónica humana, é um hormônio presente em níveis elevados no início da gravidez.

Na verdade, este hormônio é usado como marcador em testes de gravidez em casa (1).

HCG também foi usado para tratar problemas de fertilidade em homens e mulheres (2).

No entanto, níveis sanguíneos elevados de HCG também podem ser um sintoma de vários tipos de câncer, incluindo câncer de placenta, ovário e testicular (3).

Um médico britânico chamado Albert Simeons propôs pela primeira vez a HCG como uma ferramenta de perda de peso em 1954.

Sua dieta consistiu em dois componentes principais:

Uma dieta ultra baixa em calorias de cerca de 500 calorias por dia.
O hormônio HCG administrado por meio de injeções.

Hoje, os produtos HCG são vendidos em várias formas, incluindo gotas orais, grânulos e sprays. Eles também estão disponíveis através de inúmeros sites e algumas lojas de varejo.

Bottom Line: HCG é um hormônio produzido no início da gravidez. A dieta HCG usa uma combinação de HCG e ingestão de calorias no nível da fome para alcançar a perda de peso dramática.

O que HCG faz no corpo

HCG é um hormônio baseado em proteínas produzido durante a gravidez.

O que HCG basicamente faz é dizer ao corpo de uma mulher que está grávida.

HCG ajuda a manter a produção de hormônios importantes como progesterona e estrogênio, que são essenciais para o desenvolvimento do embrião e do feto (4).

Após os primeiros três meses de gravidez, os níveis sanguíneos de HCG diminuem.

Bottom Line: HCG é um hormônio que é produzido em grandes quantidades nos primeiros três meses de gravidez. Estimula a produção de hormônios essenciais da gravidez.

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A HCG ajuda você a perder peso?

Os defensores da dieta HCG afirmam que aumenta o metabolismo e ajuda a perder grandes quantidades de gordura, tudo sem sentir-se com fome.

Várias teorias tentam explicar o mecanismo por trás da HCG e perda de peso.

No entanto, vários estudos concluíram que a perda de peso obtida pela dieta HCG é devido à dieta ultra baixa em calorias e não tem absolutamente nada a ver com o hormônio HCG (5, 6, 7, 8).

Estes estudos compararam os efeitos das injeções de HCG com injeções de placebo quando administradas a indivíduos com dieta restrita em calorias.

A perda de peso foi considerada idêntica ou quase idêntica entre os dois grupos.

Além disso, eles descobriram que o hormônio HCG não reduz significativamente a fome.

Bottom Line: Vários estudos descobriram que a perda de peso na dieta HCG é devido à restrição de calorias drástica. Não tem nada a ver com a HCG, que também é ineficaz na redução da fome.

A dieta HCG melhora a composição corporal?

Um efeito colateral comum da perda de peso é a diminuição da massa muscular (9).

Isto é especialmente comum em dietas que restringem severamente a ingestão calórica, como a dieta HCG.

O corpo também pode pensar que está morrendo de fome e reduzir a quantidade de calorias que queima para economizar energia (10).

No entanto, os proponentes da dieta HCG afirmam que facilita a perda de peso resultante da perda de gordura, e não a perda de músculo.

Eles afirmam que HCG também eleva outros hormônios, aumenta o metabolismo e leva a um estado de promoção do crescimento (anabolizante).

No entanto, não existem estudos científicos disponíveis para respaldar essas reivindicações (7, 11).

Se você estiver em uma dieta com baixas calorias, há maneiras muito melhores de prevenir a perda muscular e desaceleração metabólica do que tomar HCG.

O levantamento de peso é a estratégia mais eficaz. Além disso, comer uma abundância de alimentos ricos em proteínas e tomar uma pausa ocasional de sua dieta pode aumentar o metabolismo (12, 13, 14).

Bottom Line: Algumas pessoas afirmam que a dieta HCG ajuda a prevenir a perda muscular e desaceleração metabólica ao restringir severamente as calorias. No entanto, atualmente não há estudos para suportar isso.

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Como a dieta HCG é prescrita

A dieta HCG é uma dieta muito baixa em gordura e muito baixa em calorias.

Geralmente é dividido em três fases:

Fase de carregamento: Comece a tomar HCG e coma abundância de alimentos com alto teor de gordura e alta caloria por 2 dias.
Fase de perda de peso: Continue a tomar HCG e coma apenas 500 calorias por dia durante 3 a 6 semanas.
Fase de manutenção: Pare de tomar HCG. Aumentar gradualmente a ingestão de alimentos, mas evitar açúcar e amido durante 3 semanas.

Para as pessoas com menos peso a perder, recomenda-se 3 semanas para a fase de perda de peso. Aqueles que precisam perder muito peso podem ser aconselhados a seguir a dieta por 6 semanas e até mesmo repetir o ciclo (todas as fases) várias vezes.

Quanto à fase de perda de peso, você só pode comer duas refeições por dia, normalmente, almoço e jantar.

Os planos de farinha HCG geralmente sugerem que cada refeição deve conter uma porção de proteína magra, um vegetal, um pedaço de pão e uma fruta.

Você também pode obter uma lista de alimentos "aprovados" para selecionar em quantidades específicas.

A manteiga, os óleos e o açúcar devem ser evitados, mas você é encorajado a beber muita água. Água mineral, café e chá também são permitidos.

Bottom Line: A dieta HCG geralmente é dividida em três fases. Durante a fase de perda de peso, você toma HCG enquanto come apenas 500 calorias por dia.

A maioria dos produtos HCG no mercado são golpes

A maioria dos produtos HCG no mercado hoje são realmente "homeopáticos".

O que isso realmente significa, é que há literalmente não HCG neles.

HCG real, sob a forma de injeções, é aprovado como um medicamento de fertilidade. Só está disponível mediante receita médica.

Somente essas injeções são capazes de aumentar os níveis sanguíneos do hormônio, não esses produtos "homeopáticos" vendidos on-line.

Bottom Line: A maioria dos produtos HCG disponíveis on-line são "homeopáticos", o que significa que eles realmente não contêm HCG real.

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Segurança e efeitos colaterais

HCG não foi aprovado como medicamento para perda de peso por agências como a FDA.

Pelo contrário, questionaram a segurança dos produtos HCG, pois os ingredientes não estão regulados e desconhecidos.

Há também uma série de efeitos colaterais associados à dieta HCG, tais como:

Dores de cabeça
Fadiga
Depressão

Estas podem ser em grande parte devido ao consumo de calorias no nível da fome, que é Muito garantido para fazer com que muitas pessoas se sintam miseráveis.

Além disso, em um caso, uma mulher de 64 anos estava na dieta HCG quando coágulos sanguíneos se desenvolveram na perna e nos pulmões. Concluiu-se que os coágulos provavelmente foram causados pela dieta (15).

Bottom Line: A segurança dos produtos HCG foi questionada por agências oficiais como o FDA, e inúmeros efeitos colaterais foram relatados.

A dieta pode funcionar, mas é somente porque você está cortando calorias

A dieta HCG limita a ingestão calórica para cerca de 500 calorias por dia por semanas de cada vez, tornando-se uma dieta extremamente apurada.

Qualquer dieta que seja baixa em calorias fará você perder peso.

No entanto, numerosos estudos descobriram que o hormônio HCG não tem efeito sobre a perda de peso e não reduz seu apetite.

Se você é sério sobre perder peso e mantê-lo fora, então há muitos métodos eficazes que são muito mais sensíveis do que a dieta HCG.

Para obter mais dicas baseadas em ciência sobre perda de peso, confira este artigo: 30 maneiras fáceis de perder peso naturalmente (apoiado pela ciência).