Esticar seu tempo e seu orçamento: dicas para trabalhar em casa
Se você está apertado no tempo, ou apertado em suas finanças, dirigir-se a um clube de fitness nem sempre é uma opção. Felizmente, as máquinas de alta tecnologia e as aulas em grupo não são a única maneira de se adequar. É fácil trabalhar sozinho em casa, quer queira experimentar vídeos de exercícios, aprender trechos simples ou criar sua própria rotina de cardio através de corrida, ciclismo ou corda de salto.
Pop It Em
Os exercícios de casa não precisam se sentir solitários. Com um mundo de vídeos de exercícios e DVDs disponíveis para regimes de exercícios de todos os níveis, você pode receber instruções profissionais de treinadores certificados e gurus de exercícios em sua TV ou computador.
anúncio publicitárioTalvez você sempre tenha querido tentar yoga, ou talvez você pense que Zumba é mais seu estilo. Seja qual for o seu interesse, você encontrará um vídeo para ele. Você pode até mesmo tirar excelentes vídeos para ciclismo estacionário, também conhecido como "girar". Os bons lugares para verificar os vídeos populares incluem:
- A biblioteca pública
- Sua estação de cabo através da programação "On Demand"
- Livrarias ou Amazonas. com
- Lojas de fitness
- Online - muitas revistas femininas e jornais de fitness fornecem links para vídeos gratuitos em seus sites
Esticar para fora
De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), você pode facilmente fazer um treino de corpo inteiro desafiador a partir do conforto de sua própria casa seguindo algumas rotinas simples. Experimente os seguintes trechos e reforçadores como parte do seu regime de treino total:
- alongamento do isquiotibiais: Deite-se no chão, mantendo as costas planas e estendendo as pernas para a frente na sua frente. Então levante sua perna esquerda em direção ao teto, mantendo seu joelho reto. Você pode usar uma toalha na frente do pé para ajudá-lo a manter a pose firme. Você deve sentir uma tensão em seus isquiotibiais. Mantenha a pose por 15 segundos, depois solte e repita do outro lado.
- Estiramento Hurdler: Enquanto está sentado no chão, estenda a perna direita, trazendo o pé esquerdo contra o joelho direito. Incline-se lentamente para a frente, esticando os dedos em direção ao seu tornozelo até sentir um aperto no isquiotibedo. Segure por 15 segundos, e depois solte e repita com a outra perna.
- Comprimento da coxa: Pegue uma posição sentada no chão, dobra os joelhos e traz as solas dos pés juntos. Mova suavemente os joelhos para o chão e abaixe o tronco gradualmente para o chão também. Você deve sentir uma ligeira tensão nas coxas internas. Segure por 15 segundos, e depois solte a pose.
Crie o seu próprio
Não gosta da estrutura de vídeos ou rotinas prescritas? Não precisa se preocupar: você pode montar sua própria rotina de cardio doméstico. Se você tem uma esteira ou bicicleta estacionária, você pode criar sua própria academia de casa e escolher exercícios de diferentes níveis e intensidades.A maioria das máquinas de fitness caseiras oferecem uma variedade de opções para a experiência de exercícios, simulando colinas e apartamentos e oferecendo opções para se concentrar no treinamento de força ou resistência.
AnúncioSe você preferir evitar a despesa das máquinas de exercícios caseiras, as ferramentas diárias também podem fazer o truque. Experimente uma simples corda de salto, bola de fitness ou hula-hoop e desenvolva uma rotina de seu próprio projeto. Se você gosta de ficar ativo ao ar livre, considere começar a correr ou andar de bicicleta.
Do It Yourself!
Não deixe o tempo ou o dinheiro ficar no caminho da sua aptidão física. Se você achar complicado chegar ao ginásio, você ainda pode fazer a aptidão uma prioridade aprendendo a trabalhar em casa. Mesmo a sua escada oferece opções para exercícios de casa rápidos e fáceis, para os criativos. Desafie-se a diferentes jornadas diárias começando com "cinco vezes acima e cinco vezes para baixo" e aumente seu tempo de escada à medida que você vai. Com exercícios tão simples, você não terá desculpa para ignorar seu constitucional diário.
