Estresse e Ansiedade: Causas e Gerenciamento

O que é estresse e ansiedade?

Destaques

Uma certa quantidade de estresse é uma parte normal da vida. Você pode usar algumas técnicas e estratégias simples para ajudá-lo a lidar.
Existem condições médicas diagnosticáveis que descrevem estresse e ansiedade que afetam pessoas além da quantidade normal e gerenciável.
O estresse e a ansiedade incapazes podem ser insalubres, tanto fisicamente como psicologicamente. É importante procurar ajuda se você não consegue controlar suas preocupações e o estresse está afetando sua vida diária.

A maioria das pessoas experimenta estresse e ansiedade de tempos em tempos. O estresse é qualquer demanda colocada em seu cérebro ou corpo físico. As pessoas podem relatar sentimento estressado quando várias demandas concorrentes são colocadas sobre eles. O sentimento de estar estressado pode ser desencadeado por um evento que faz você se sentir frustrado ou nervoso. A ansiedade é um sentimento de medo, preocupação ou desconforto. Pode ser uma reação ao estresse, ou pode ocorrer em pessoas que não conseguem identificar estressores significativos em sua vida.

O estresse e a ansiedade nem sempre são ruins. No curto prazo, eles podem ajudá-lo a superar um desafio ou situação perigosa. Exemplos de estresse e ansiedade cotidiana incluem se preocupar em encontrar um emprego, sentir-se nervoso antes de um grande teste ou ficar envergonhado em determinadas situações sociais. Se não tivéssemos experimentado alguma ansiedade, talvez não estivéssemos motivados a fazer coisas que precisamos fazer (por exemplo, estudando para esse grande teste!).

No entanto, se o estresse e a ansiedade começam a interferir com a sua vida diária, isso pode indicar um problema mais grave. Se você está evitando situações devido a medos irracionais, preocupando-se constantemente ou experimentando ansiedade severa sobre um evento traumático, semanas após a ocorrência, talvez seja hora de procurar ajuda.

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Sintomas

O que o estresse e a ansiedade sentem?

O estresse e a ansiedade podem produzir sintomas físicos e psicológicos. As pessoas experimentam estresse e ansiedade de forma diferente. Os sintomas físicos comuns incluem:

dor de estômago
tensão muscular
dor de cabeça
respiração rápida
batimento cardíaco rápido
sudorese
tremendo
tonturas
micção frequente
alteração em apetite
dificuldade para dormir
diarreia
fadiga

O estresse e a ansiedade podem causar sintomas mentais ou emocionais além de físicos. Estes podem incluir:

sentimentos de destruição iminente
pânico ou nervosismo, especialmente em ambientes sociais
dificuldade de concentração
raiva irracional
inquietação

Pessoas que têm estresse e ansiedade por longos períodos de tempo pode ter resultados de saúde relacionados negativos. Eles são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e podem até desenvolver depressão e transtorno de pânico.

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Causas

O que causa estresse e ansiedade?

Para a maioria das pessoas, estresse e ansiedade vão e vem. Eles geralmente ocorrem após eventos particulares da vida, mas depois vão embora.

Causas comuns

Estressores comuns incluem:

movendo
iniciando uma nova escola ou trabalho
com uma doença ou lesão
tendo um amigo ou familiar que está doente ou ferido
morte de um membro da família ou amigo
se casando
tendo um bebê

Medicamentos e medicamentos

As drogas que contêm estimulantes podem piorar os sintomas do estresse e da ansiedade. O uso regular de cafeína, drogas ilícitas, como cocaína, e até álcool, também podem piorar os sintomas.

Os medicamentos prescritos que podem piorar os sintomas incluem:

medicamentos para a tireóide
inaladores de asma
pílulas dietéticas

Distúrbios relacionados ao estresse e à ansiedade

Estresse e ansiedade que ocorrem com frequência ou parecem sair de A proporção do estressor pode ser sinais de transtorno de ansiedade. Estima-se que 40 milhões de americanos vivem com algum tipo de transtorno de ansiedade.

Pessoas com esses distúrbios podem sentir ansiedade e estressão diariamente e por períodos prolongados de tempo. Esses distúrbios incluem o seguinte:

Transtorno de ansiedade generalizada (GAD) é um transtorno de ansiedade comum caracterizado por preocupação incontrolável. Às vezes, as pessoas se preocupam com coisas ruins que acontecem a eles ou a seus entes queridos, e outras vezes podem não ser capazes de identificar qualquer motivo de preocupação.
O transtorno de pânico é uma condição que causa ataques de pânico, que são momentos de medo extremo acompanhados por um coração batendo, falta de ar e medo de uma desgraça iminente.
O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é uma condição que causa flashbacks ou ansiedade como resultado de uma experiência traumática.
Fobia social é uma condição que causa intensos sentimentos de ansiedade em situações que envolvem a interação com os outros.
Transtorno obsessivo-compulsivo é uma condição que causa pensamentos repetitivos e compulsão para completar certas ações rituais.

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Quando procurar ajuda

Se você está tendo pensamentos sobre prejudicar a si mesmo ou a outros, você deve procurar ajuda médica imediata. O estresse e a ansiedade são condições tratáveis e existem muitos recursos, estratégias e tratamentos que podem ajudar. Se você não consegue controlar suas preocupações e o estresse está afetando sua vida diária, fale com o seu especialista em cuidados primários sobre formas de gerenciar o estresse e a ansiedade.

Médicos que tratam ansiedade »

Técnicas de gestão

Técnicas para gerenciar o estresse e a ansiedade

É normal experimentar estresse e ansiedade de vez em quando e existem estratégias que você pode usar para criar eles são mais gerenciáveis. Preste atenção em como seu corpo e mente respondem a situações estressantes e ansiosas. Na próxima vez que ocorrer uma experiência estressante, você poderá antecipar sua reação e pode ser menos perturbador.

Gerenciando o estresse e a ansiedade diários

Certas mudanças de estilo de vida podem ajudar a aliviar os sintomas de estresse e ansiedade.Estas técnicas podem ser usadas juntamente com tratamentos médicos para ansiedade. As técnicas para reduzir o estresse e a ansiedade incluem:

comendo uma dieta equilibrada e saudável
limitando o consumo de cafeína e álcool
dormir o suficiente
exercitando regularmente
meditando
tempo de agendamento para passatempos <999 > mantendo um diário de seus sentimentos
praticando respiração profunda
reconhecendo os fatores que desencadeiam seu estresse
falando com um amigo
Esteja atento se você tende a usar substâncias como álcool ou drogas como formas de lidar com estresse e ansiedade. Isso pode levar a graves problemas de abuso de substâncias que podem piorar o estresse e a ansiedade.

10 maneiras simples de aliviar o estresse »

Procura ajuda profissional para estresse e ansiedade

Há muitas maneiras de procurar tratamento para estresse e ansiedade. Se você sentir que não consegue lidar com o estresse e a ansiedade, seu provedor de cuidados primários pode sugerir que você veja um provedor de saúde mental. Eles podem usar a psicoterapia, também conhecida como terapia de conversa, para ajudá-lo a trabalhar seu estresse e ansiedade. Seu terapeuta também pode ensinar técnicas de relaxamento aplicadas para ajudá-lo a gerenciar o estresse.

Cognitive

terapia comportamental (CBT) é um método popular e eficaz usado para gerenciar a ansiedade. Este tipo de terapia ensina você a reconhecer pensamentos e comportamentos ansiosos e transformá-los em mais positivos. A terapia de exposição

e dessensibilização sistemática pode ser eficaz no tratamento de fobias. Eles envolvem gradualmente a exposição a estímulos provocadores de ansiedade para ajudar a gerenciar seus sentimentos de medo. Medicamentos