Sala de vapor: benefícios, riscos e como compara com uma sauna

Visão geral

As salas de vapor são espaços fechados que são aquecidos com vapor. As temperaturas variam, mas as salas de vapor normalmente são mantidas em algum lugar ao redor de 110 ° F. Você já viu salas de vapor antes da sua academia ou dentro de um spa.

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Sala de vapor versus sauna

As salas de vapor são semelhantes às saunas. Ambos encorajam você a sentar-se em uma sala pequena e aquecida, e ambos afirmam que sua saúde se beneficiará. A grande diferença é no tipo de calor que eles fornecem. Uma sauna usa calor seco, geralmente de rochas quentes ou um fogão fechado. As salas de vapor são aquecidas por um gerador cheio com água fervente.

Enquanto uma sauna pode ajudar a relaxar e afrouxar os músculos, não terá os mesmos benefícios para a saúde de uma sala de vapor. A chave para os benefícios únicos de saúde da sala de vapor é a umidade.

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Benefícios para a saúde

Uma sala de vapor pode melhorar sua saúde de várias maneiras.

Melhora a circulação

Sentado em uma sala de vapor pode melhorar significativamente a sua saúde cardiovascular. Um estudo de indivíduos mais velhos mostrou que o calor úmido melhorou a circulação, especialmente nas extremidades. A circulação melhorada pode levar à diminuição da pressão arterial e ao coração mais saudável. Também pode promover cicatrização de tecido da pele quebrada.

Reduz a pressão arterial

Pesquisas mostram que em uma sala de vapor, os corpos de algumas pessoas liberam hormônios que alteram sua freqüência cardíaca. Um desses hormônios, chamado de aldosterona, regula a pressão arterial. Quando a aldosterona é liberada de estar na sala de vapor, ela pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada. Isso é parte do motivo pelo qual a sala de vapor faz você se sentir relaxado.

Reduz o estresse

Estar na sala de vapor também pode diminuir a produção de cortisol do seu corpo. O cortisol é o hormônio que regula o nível de estresse que você sente. Quando seus níveis de cortisol caem, você se sente mais com controle e relaxado. Passar alguns minutos em um estado descontraído não só melhora a sua saúde, mas também ajuda a curar sua mente e melhorar seu foco.

Limpa o congestion

As salas de vapor criam um ambiente que aquece a mucosa e encoraja a respiração profunda. Como resultado, usar um pode ajudar a quebrar o congestionamento dentro de seus seios e pulmões.

A terapia de vapor usada para tratar resfriados e infecções dos seios em casa é controversa por causa do potencial de escaldar-se se você fizer isso de forma incorreta. Mas as salas de vapor são relativamente seguras em comparação, desde que você não fique por dentro demais. Um estudo mais antigo realizado em um grupo de crianças descobriu que as crianças com infecções respiratórias se recuperaram mais rapidamente após a terapia com vapor do que as crianças que não usaram terapia a vapor.

Não use uma sala de corrente se tiver febre.

Promove a saúde da pele

Através da exposição ambiental, todos os tipos de toxinas podem ficar presos por baixo da sua pele. As salas de vapor ajudam a resolver esse problema usando o calor para abrir seus poros. A condensação quente enxagua a sujeira e a pele morta que podem levar a fugas. Como resultado, você pode ter uma pele mais clara e mais tonificada.

Aids na recuperação do treino

A dor que você sente depois de trabalhar é chamada de dor nos músculos do início retardado (DOMS). Atletas profissionais sabem há décadas que a terapia de calor pode ajudá-los a se recuperar dos exercícios de treino. O calor pode penetrar profundamente no tecido muscular e ajudar a aliviar o DOMS. Um estudo recente mostrou que o calor úmido funciona tão efetivamente e também mais rapidamente do que o calor seco na recuperação muscular.

Solta as juntas rígidas

O aquecimento antes de um treino é crítico para evitar lesões. Usar uma sala de vapor como parte do seu aquecimento pode ajudá-lo a alcançar o máximo de mobilidade durante atividades como corrida, Pilates e yoga. Um estudo investigou os efeitos. O calor foi aplicado na articulação do joelho antes da atividade e, como resultado, a articulação foi muito mais flexível e relaxada. Os resultados mostraram que o calor pode ajudar a reduzir as lesões antes do treino. Verificou-se também que as mulheres se beneficiaram especialmente da terapia de calor na articulação do joelho para evitar lesões.

Queima calorias

Quando você está na sala de vapor ou na sauna, sua freqüência cardíaca aumenta. Se você usar uma sala de vapor após um treino aeróbico, sua freqüência cardíaca já está elevada e a sala de vapor pode prolongar essa elevação. Quando usado corretamente, os especialistas observam que saunas e salas de vapor estimulam seu corpo de forma que o exercício típico não.

Sujar na sala de vapor não é uma ferramenta para perder peso rapidamente. Qualquer peso que você perca na sala de vapor é o peso da água, e você precisará substituí-lo bebendo água para evitar a desidratação. Mas usar salas de vapor regularmente como uma maneira de queimar mais calorias na academia possa ajudar sua dieta e rotina de exercícios seja mais eficaz.

Aumenta o sistema imunológico

Diferentes formas de hidroterapia são conhecidas por aumentar a imunidade, e as salas de vapor não são uma exceção. A exposição do corpo à água morna estimula os leucócitos, que são células que combatem a infecção. Sentado em uma sala de vapor quando você está lutando contra um resfriado não deve ser sua primeira linha de defesa, no entanto, como não há nenhuma prova de que o vapor pode matar uma infecção de infusão. Mas usar salas de vapor regularmente dará à sua corrente sanguínea um impulso de imunidade que pode levar a ficar doente com menos frequência.

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Riscos

Limites e riscos do uso da sala de vapor

As salas de vapor têm muitos benefícios potenciais para a saúde, mas podem ser prejudiciais se você abusar delas. Ficar em uma sala de vapor por mais de 15 minutos pode desidratá-lo.

As salas de vapor também podem hospedar germes de outras pessoas. O vapor não é suficientemente quente para matar alguns tipos de bactérias, e o calor pode até aumentar o número de bactérias.

Os quartos de vapor sozinhos não podem tratar condições graves. E enquanto eles podem aumentar sua freqüência cardíaca e tornar o seu exercício mais eficaz, as salas de vapor não são um substituto para o exercício.Se você está grávida, imunocomprometido ou se recuperando da cirurgia, evite a sala de vapor e a sauna até obter o máximo do seu médico.

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Takeaway

Perspectivas

Adicionar uma parada na sala de vapor à sua rotina de pós-trabalho pode diminuir o seu tempo de recuperação e ajudá-lo a se sentir mais saudável. Enquanto as salas de vapor nunca devem substituir os tratamentos que seu médico lhe prescreveu, eles são um ótimo lugar para relaxar e colher alguns benefícios para a saúde enquanto você está nisso.

Sempre pratique boa higiene na sala de vapor usando chinelos, sentado em uma toalha e enxaguando com um banho morno para se livrar das bactérias após o tempo na sala de vapor.