O que a ansiedade do telefone se sente

Não há chamadas de escape

Esse sentimento de pavor intenso e pânico associado à realização de chamadas telefônicas? É real. É por isso que nossos introvertidos internos estão comemorando o aumento de fazer tudo on-line (e a morte lenta das chamadas telefônicas). Mas ainda não há escapatória completamente.

Você ainda precisa agendar o exame do seu cão ou conversar com um membro da família mais velho. E é aí que os estágios familiares da ansiedade do telefone podem surpreender e paralisar você. Vamos levá-lo através dos estágios, mostrando-lhe exatamente o que uma chamada telefônica pode fazer:

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Fase 1

Fase 1: O medo começa

Este é o momento em que o medo começa a se arrasar, seu peito aperta e seu instinto de luta ou fuga entra.

Talvez sua mãe esteja entregando o telefone, pedindo que diga algo para sua avó. Ou o seu dentista apenas agendará compromissos por telefone. Você não tem certeza de quanto tempo você pode olhar essa tela de chamada …

Este é o momento em que você percebe que vai ter que falar no telefone.

Fase 2

Fase 2: Procurando uma saída

O medo e o pânico estão assumindo, mas ainda há alguma esperança. Talvez você não precise fazer o telefonema! Deve haver alguma maneira de evitá-lo, certo? Você faz sua pesquisa para tentar encontrar uma maneira de contorná-lo.

As empresas do Google, verificam a Yelp, até verificam o Facebook. Talvez você possa encomendar on-line para entrega, ou enviar por e-mail seu dentista e o recepcionista entenderá. Talvez o seu companheiro de quarto possa fazer a chamada para você enquanto você dá os polegares de longe.

Mas, se por algum motivo, você não pode evitar fazer a ligação - é hora de o soldado entrar no palco 3.

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Etapa 3

Etapa 3: talvez não seja tão ruim …

Você tenta acalmar-se. Você diz a si mesmo que não é tão ruim assim. Você até se sente um pouco bobo por ter medo de falar no telefone. Você começa a tentar se bombear. Você é inteligente, você é capaz, e isso não é um grande problema! E ainda - seu coração ainda está batendo rapidamente … o telefonema ainda não é feito.

Algumas pessoas podem chamar isso de irracional, mas ainda é muito um medo - sabendo que não há motivo para ter medo, não significa automaticamente que você não terá medo, e está tudo bem.

Estágio 4

Estágio 4: pratique o que você vai dizer repetidamente

Neste ponto, você sabe que a ligação é inevitável e você ainda está ansioso. A melhor maneira de afastar essa ansiedade (mesmo um pouco) é escrever um roteiro.

Se você está ordenando comida, você escreve meticulosamente o que deseja. Se você está fazendo um compromisso, você se certifica de que você anote todos os dias você está disponível, a partir de que hora e em que horas, em um esforço para evitar silêncios estranhos e uuhhhhhmmmms.

Você sabe que, uma vez que a chamada acontece, seu cérebro ficará um pouco em branco, então você quer estar o mais preparado possível. Você faz pequenas notas para si mesmo:

• fale lentamente
• respire
• sorria enquanto conversa para que sua voz pareça mais amigável

Você se certifica de que tem um pouco de água para que sua voz não fique seca e esquisito. Você percorre o script uma última vez e vai para um lugar privado se você ainda não o fez.

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Fase 5

Fase 5: Diminuição

Esta é a chamada.

Você marca o número. Você conta cada anel e, com o passar do tempo, você espera que talvez ninguém responda, mas, é claro, alguém faz. É o trabalho deles.

Você diz olá, sentindo seu coração apertado em seu peito, e uma pequena parte de você pode ficar entorpecida para a auto-preservação. Você lê seu script, encolhendo-se em inevitáveis ​​acalmas e imperfeições, como quando eles não conseguem ouvi-lo bem ou entender mal o seu pedido.

Sua voz pode tremer, e suas mãos podem tremer, mas você passa por isso.

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Fase 6

Fase 6: aguarde o tom silencioso … e doce alívio

Finalmente, acabou! Obrigado Senhor.

Você certifica-se de ligar o compromisso ao seu calendário, ou colocar um alarme no seu telefone quando a entrega estiver próxima. Essa experiência, para ser honesta, tipo de sugada. Mas você fez tudo bem e agora acabou.

Também é possível que você esteja no final de uma chamada, o que é quase pior porque você não teve tempo de se preparar. No momento em que o telefone toca, você sente a pressa de ansiedade e medo, e até mesmo uma pequena raiva por ser pego de guarda assim. Na maioria das vezes, você simplesmente ignorará, mas se for uma chamada importante que você precisa responder, você tentará rapidamente se compor, lutando por uma caneta e papel. Mas, apenas como fazer uma ligação, você vai fazer tudo bem e logo acabará.

A ansiedade do telefone não é brincadeira. Pode ser um componente irresistível da ansiedade social, e infelizmente ainda é inevitável hoje, mesmo com as crescentes opções on-line.

Se você sentir ansiedade no telefone, saiba que você não está sozinho e que, após cada chamada, você sobreviveu. Segurando isso pode fazer a próxima chamada um pouco menos assustadora.

Ellie Guzman é uma escritora que vive em Los Angeles. Estudou biologia humana na USC e trabalhou em pesquisas sobre câncer, pesquisa de fissura labial e palatina e medicina de emergência como escriba médica. Ela passou para uma carreira na indústria do entretenimento, mas ainda é apaixonada por nutrição, atenção plena e educação em saúde. Você pode visitá-la em seu blog aqui.