Pensamentos de corrida: Dicas para copiar

Visão geral

Os pensamentos de corrida são padrões de pensamento de movimento rápido e muitas vezes repetitivos que podem ser esmagadores. Eles podem se concentrar em um único tópico, ou podem representar várias linhas de pensamento diferentes. Você pode ter pensamentos de corrida sobre uma questão financeira ou sobre um momento embaraçoso ou uma fobia. Esses pensamentos também podem aumentar.

Os pensamentos de corrida podem aumentar sua ansiedade ou sentimentos de desconforto e podem prejudicar sua concentração.

Quando você tem pensamentos de corrida, você pode se sentir como:

Sua mente está indo uma milha por minuto.
Você não consegue retardar seus pensamentos.
Sua mente não é capaz de "desligar", e você não pode relaxar completamente.
É difícil se concentrar em qualquer outra coisa.
Você continua pensando em um problema que foi soprado fora de proporção.
Você começa a catastróficar ou a pensar nos cenários do pior caso.

Pensamentos de corrida podem resultar em insônia. Isso acontece quando você luta para adormecer porque você não pode diminuir seus pensamentos à noite. Continue lendo para aprender sobre estratégias para ajudá-lo a acalmar sua mente, opções de tratamento de longo prazo e o que pode estar causando seus pensamentos de corrida.

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Estratégias de enfrentamento

Como parar a mente correndo

Aqui estão várias etapas que você pode tomar para gerenciar ou prevenir pensamentos de corrida se você estiver tendo eles agora:

1. Concentre-se em respirar

Tome várias respirações profundas e cuidadosas e concentre-se na contagem enquanto inalando e expirando. Isso pode obrigar sua mente a se concentrar em algo diferente dos pensamentos da corrida. Também pode ter um efeito calmante em seu sistema nervoso central, o que pode reduzir a ansiedade.

Continue lendo: 5 maneiras fáceis de aliviar a mente »

2. Experimente um mantra

Você pode usar um mantra, repetido quando necessário, para tirar a cabeça dos pensamentos de corrida. Mesmo um como "Tudo ficará bem" pode ser muito eficaz.

3. Elimine o estresse antes de dormir

Se seus pensamentos de corrida geralmente ocorrem à noite quando você está tentando dormir, faça mudanças em sua rotina antes da cama para que você possa relaxar e dormir de forma pacífica. Tente eliminar o estresse por pelo menos duas horas antes do sono. Você pode meditar ou praticar yoga suave e ler um livro relaxante ou tomar um banho de espuma. Evite todas as telas eletrônicas e atividade mental excessivamente estimulante nessas duas horas antes da cama.

Terapia

A longo prazo, a terapia pode ajudar a identificar a causa de seus pensamentos de corrida. A terapia comportamental cognitiva (TCC) pode ser particularmente útil. Pode ensinar-lhe mecanismos e técnicas de enfrentamento para gerenciar esses pensamentos.

Estas técnicas podem incluir:

exercícios de respiração profunda
escrevendo pensamentos no papel ou em um diário
usando mantras para acalmar sua mente
focando apenas o presente e as coisas que você pode controle agora

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Medicamentos

Medicamentos para pensamentos de corrida

Seu médico também pode recomendar medicamentos para ajudar a gerenciar quaisquer condições subjacentes, especialmente se os pensamentos de corrida parecem acompanhar disparadores como ataques de ansiedade ou episódios bipolares.Esses medicamentos podem incluir:

antidepressivos
medicamentos anti-ansiedade
antipsicóticos
estabilizadores do humor

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O que causa pensamentos de corrida?

Os pensamentos de corrida são um possível sintoma de várias condições diferentes. Embora seja mais comum na ansiedade, existem outras condições que podem causar pensamentos de corrida, também.

Ansiedade

A ansiedade é uma causa comum de pensamentos de corrida. Enquanto os pensamentos de corrida são extremamente comuns durante um ataque de ansiedade, eles também podem ocorrer a qualquer momento. Eles também podem preceder ou seguir um ataque de ansiedade.

Continue lendo: as melhores aplicações de ansiedade do ano »

TDAH

O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é caracterizado por um padrão de desatenção ou hiperatividade. Algumas pessoas descreverão sua falta de atenção como pensamentos de corrida, especialmente quando eles estão sobrecarregados com estímulos externos. Mais comum no TDAH é pensamentos errantes, onde você luta para se concentrar em um único trem de pensamento.

Saiba mais: Qual a diferença entre ADHD e ADD? »

Transtorno obsessivo-compulsivo

O transtorno obsessivo compulsivo (TOC) é uma condição de saúde mental em que você sente obsessões ou compulsões que são difíceis de agitar. Essas obsessões podem assumir a forma de pensamentos de corrida, onde você não pode parar o que parece uma avalancha de pensamentos sobre um assunto específico. Você pode ter uma compulsão que acalma os pensamentos, como lavar as mãos um certo número de vezes para parar os pensamentos de corrida causados pela preocupação com os germes.

Transtorno bipolar

O transtorno bipolar é um transtorno emocional em que suas emoções aumentam para altas emocionais extremas (manias) e caem em depressão severa. Os pensamentos de corrida ocorrem com mais freqüência durante a mania parte de um episódio bipolar, embora possam ocorrer com depressão, especialmente em casos de depressão agitada.

Depressão agitada

A depressão agitada é um termo desatualizado que se refere a um subtipo grave de depressão. Caracteriza-se por se sentir agitado em vez de letárgico, o sintoma comumente associado à maioria dos tipos de depressão. Você também pode se sentir inquieto, irritado e rápido para reagir. Os pensamentos de corrida são mais propensos a afetar aqueles com depressão agitada do que outros tipos de depressão.

Efeito secundário de medicação

Às vezes, os medicamentos podem tratar alguns sintomas de uma condição, mas exacerbam ou mesmo causam outros. Medicamentos usados para tratar depressão, ansiedade ou transtorno bipolar às vezes podem causar depressão agitada, o que pode desencadear pensamentos de corrida.

Se você começar um novo medicamento e começar a experimentar pensamentos de corrida, chame seu médico para que você possa tentar um novo medicamento ou ajustar a dose o mais rápido possível.

Saiba mais sobre medicamentos para depressão e seus efeitos colaterais »

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Ligue para um médico

Quando ligar para o seu médico

Você deve ligar para o seu médico ou marcar um encontro com seu terapeuta se você estiver tendo pensamentos de corrida em uma base regular e eles se tornaram perturbadores ou impedem você de dormir.Você deve fazer uma consulta com um terapeuta o mais rápido possível para ser avaliado por um humor ou transtorno de saúde mental se você experimentar pensamentos de corrida ao lado de qualquer um dos seguintes:

sintomas de depressão
irritabilidade forte
compulsões fortes < 999> ansiedade ou ataques de pânico
mudanças de humor severas
Leia mais: 11 maneiras de parar um ataque de pânico »

Somente uma vez que você é diagnosticado, o tratamento pode começar. Assim como outros tipos de condições de saúde, as condições de saúde mental são mais facilmente tratadas quando capturadas cedo.