Respiração labial: técnica, finalidade e benefícios para DPOC

Visão geral

A respiração com os lábios derrubados é uma técnica de respiração projetada para tornar suas respirações mais efetivas, tornando-as mais lentas e mais intencionais. Você faz isso depois de inalar puxando seus lábios e exalando através deles lentamente e deliberadamente, muitas vezes para uma contagem.

A respiração de lábio garantido proporciona maior controle sobre sua respiração, o que é particularmente importante para pessoas com condições pulmonares como a DPOC.

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Técnica

A respiração de lábios frustrados deve ser praticada até se tornar uma segunda natureza. É mais eficaz quando você está focado ou relaxado. Veja como praticar.

Sente-se com as costas retas ou deite-se. Relaxe os ombros o máximo possível.
Inale pelo nariz por dois segundos, sentindo o movimento do ar em seu abdômen. Tente preencher seu abdômen com ar em vez de apenas seus pulmões.
Purse seus lábios como se estivesse soprando comida quente e depois expirasse lentamente, levando duas vezes mais para expirar quando você respirou.
Em seguida, repita. Ao longo do tempo, você pode aumentar as contagens de inalação e expiração de 2 segundos para 4 segundos, e assim por diante.

Finalidade

A respiração do lábio garantido melhora a mecânica do pulmão e a respiração de uma só vez, o que significa que você não precisa trabalhar tão difícil de respirar bem. Isso é particularmente útil para pessoas que sofrem de condições pulmonares que dificultam a respiração. Estas condições podem incluir doença pulmonar obstrutiva, como a asma e doença pulmonar restritiva, como a fibrose pulmonar (PF), que é um tipo de doença pulmonar intersticial (ILD).

A respiração com os lábios dominados também é utilizada como parte do tratamento para doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Pessoas com esta condição apresentam uma diminuição da função pulmonar e capacidade respiratória. A doença progride para pulmões superinflados e capacidade reduzida para exalar ar. Isso pode tornar a respiração tão difícil que afeta a qualidade da vida da pessoa.

Existem benefícios significativos para a saúde das pessoas com DPOC que praticam a respiração com os lábios franzidos. Um estudo descobriu que a respiração labial franzida reduziu a hiperinflação dinâmica em pessoas com DPOC. Também melhorou significativamente a sua tolerância ao exercício, padrões de respiração e oxigênio arterial.

A DPOC só pode ser adiada e o dano não pode ser reparado uma vez que acontece. Por esse motivo, exercícios de respiração para melhorar a função pulmonar são essenciais. Eles podem tornar a respiração significativamente mais fácil.

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Benefícios

A respiração de lábios pode ajudar a melhorar e controlar sua respiração de várias maneiras, incluindo:

aliviando a falta de ar retardando a taxa de respiração
mantendo as vias aéreas abertas mais longo, o que diminui o trabalho que envolve a respiração
melhorando a ventilação movendo o ar antigo (dióxido de carbono) preso nos pulmões para fora e dando espaço para o oxigênio novo e fresco

Além dos benefícios pulmonares, você pode obter respiração labial, também pode levar ao relaxamento geral.Ao tomar respirações consistentes e profundas, você pode acalmar o sistema nervoso central, o que tem um efeito relaxante em todo o seu corpo. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Riscos e complicações

A respiração oftalmada não possui riscos ou complicações associadas a ele. Certifique-se, no entanto, que você informe imediatamente seu médico se você notar sua função pulmonar diminuindo visivelmente. Pode ser necessária uma alteração no tratamento.

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Outros exercícios de respiração

Além da respiração dos lábios franzidos, existem outros tipos de exercícios de respiração. Alguns são projetados para acalmar o sistema nervoso central para aliviar a ansiedade ou transtornos de pânico, enquanto outros têm o principal objetivo de aumentar a função pulmonar e eficiência respiratória.

O outro exercício mais utilizado para tratar condições pulmonares que dificultam a respiração é a respiração diafragmática. Este exercício às vezes é chamado de respiração abdominal ou respiração abdominal. Você se senta ou deita de costas, colocando uma mão no abdômen e outra no peito. Você inala pelo nariz e depois aperta suavemente o abdômen enquanto expande lentamente para empurrar o diafragma e empurre o ar para fora.

Outros tipos de exercícios de respiração incluem:

caixa de respiração, onde você inspira e prende a respiração, então expira e prende a respiração, para contagens iguais
Sama Vritti, ou respiração igual, onde você inspira e exala para contagens iguais para ajudá-lo a relaxar

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Takeaway

A respiração dos lábios garantidos deve ser praticada até se tornar uma segunda natureza. Depois de obtê-lo, isso pode ajudá-lo a melhorar o controle da respiração e tornar o exercício mais tolerável, mesmo se você tiver condições pulmonares como a DPOC. Use-o durante as partes mais difíceis de um exercício, se necessário.