Procrastinação

A procrastinação é a prática de adiar qualquer coisa que você deve fazer até o último minuto. Algumas pessoas são muito boas em procrastinar e retirar sua realização com um pouco de esforço ou conseqüência; Os indivíduos desta categoria podem se referir à "arte" da procrastinação. Mas, para outros, procrastinar pode ser estressante e pode causar problemas para aqueles membros da família, amigos ou colegas de trabalho que dependem do indivíduo para realizar uma tarefa específica. Vencer a procrastinação aprendendo por que você faz isso e como se posicionar no caminho do sucesso.

Por que procrastinar?

Cada pessoa é única; O que faz uma pessoa procrastinar pode não ser o mesmo motivo para outra pessoa. No entanto, a American Management Association (AMA) relata uma série de tendências comuns quando se trata dos motivos da procrastinação:

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Medo - ter medo de uma resposta esperada, ou de falhar (ou ter sucesso!) Em sua
Tédio - complete a falta de interesse ou entusiasmo na tarefa em mãos
Raiva - sentir-se bravo ou ressentido pode fazer você procrastinar a um amigo ou membro da família
Sentimentos de Overwhelm - há muito o que fazer, Você não sabe por onde começar

Não importa qual seja o seu motivo para a procrastinação, trabalhar com suas emoções pode ajudá-lo a fazer o trabalho de forma oportuna.

Criar metas

Criar metas pequenas para você é uma maneira de conquistar a procrastinação sem ficar sobrecarregado com toda a tarefa em questão. Objetivos gerenciáveis que permitem que você veja a "grande imagem", se sua tarefa está lidando com um projeto de melhoria de casa ou perda de peso, pode ajudar a banir o tédio e o medo de outros sentimentos negativos que muitas vezes acompanham táticas de paralisação. Por exemplo, se se tornar fisicamente apto é o seu objetivo final, quebrar o processo em etapas semanais que podem dar-lhe um salto de partida sem que isso resulte em desânimo ou oprimir:

Semana 1: Exercício por 20 minutos por dia
Semana 2: Aumentar a ingestão de água
Semana 3: Experimente novas receitas saudáveis para o coração
Semana 4: Pesar-se - - A AMA explica que metas mensuráveis o ajudam a acompanhar o seu progresso

Se você já pensou em mudar toda a sua dieta e rotina de estilo de vida de uma só vez, as demandas relativamente grandes do seu objetivo final provavelmente parecem avassaladoras e provocadoras do medo.A abordagem incremental de qualquer trabalho que você adiou torna cada passo mais gerenciável, relevante e realizável.

Foco nos fatos

A procrastinação é cobrada em grande parte pelas emoções: você não quer fazê-lo, tem medo disso, você está com raiva para que não o faça, seja o que for " é. Mudar a maneira como você pensa sobre seu esforço é um fator para superar seu medo, desdém, insegurança e assim por diante. Em vez de deixar seus sentimentos impulsionarem sua inércia, concentre-se nos fatos. Pense logicamente sobre o seu projeto, incluindo as ferramentas que você precisa, o prazo que cada etapa deve levar e qual será o resultado. Mude seu fraseado para "Eu vou" em vez de "Não posso" e vejo como a linguagem positiva afeta seu entusiasmo pela tarefa. Você pode até achar que você não está apenas no desafio, mas está entusiasmado com a perspectiva de abordar algo que você não achou que poderia fazer.

Aceite-se

Às vezes, quando você procrastina, você está adiando o inevitável porque não quer falhar. Reconhecer seus pontos fortes e fracos e aceitar que você não é perfeito pode ajudá-lo a controlar suas maneiras de procrastinar. Todo mundo quer a perfeição, mas não é uma visão muito prática da vida real. Se você apontar para "excelência" em vez de "perfeição", sugere a psicóloga Linda Sapadin, você não está se submetiendo a padrões arbitrários que drenam você de energia e espírito.