Cansado da Artrite Reumatóide? Saiba como gerenciar fadiga

Uma condição cansativa

Artrite reumatóide (AR), uma condição inflamatória da articulação, causa inchaço nas articulações, dor e rigidez. Mas aqueles que têm RA sabem que essa desordem auto-imune também pode levar a uma fadiga séria.

A fadiga pode dificultar a realização das atividades diárias em casa e no trabalho.

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Não leve isso pessoalmente

Não tome isso pessoalmente

Reconhece que sentir-se cansado pode ser parte da RA. Se você tiver esse sintoma, entenda que não é fraqueza da sua parte. A fadiga é algo que todos com RA devem aprender a gerenciar.

É importante entender isso e fazer as mudanças necessárias, em vez de negar a fadiga que você está enfrentando. Se você é realista sobre sua condição e sintomas, é mais provável que diminua ou vença-os.

Revise sua agenda

Adapte sua agenda para ajudar a controlar sua fadiga. Como você muda sua agenda diária depende das suas necessidades pessoais e da sua decisão quanto ao melhor momento para você descansar e dormir.

Por exemplo, você pode considerar começar suas atividades diárias algumas horas depois do que o habitual. Ao fazê-lo, você pode dormir e pode ter um tempo mais fácil com a rigidez matinal da RA.

Outra opção é planejar um tempo de descanso regular da tarde. Para algumas pessoas com RA, uma soneca do meio dia fornece mais energia para passar o resto do dia.

Fale com o seu médico sobre como a revisão da sua agenda pode ajudar com sua condição.

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Encontre o saldo

Descansar o equilíbrio com a atividade

Todo mundo precisa permitir tempo para descansar e, quando tiver RA, o repouso adequado é particularmente importante. No entanto, ainda é importante estar ativo.

Fazer muito pouco também pode levar à fadiga, de acordo com a Arthritis Foundation. Faça algum exercício leve todos os dias para ajudar a manter suas articulações em forma e evitar o descondicionamento muscular.

Este estudo de 2013 mostra que a atividade física pode ajudar pessoas com RA a gerenciar a fadiga. O exercício regular também facilita a boa noite de sono.

Sleep

O fator snooze

Pessoas com RA têm desafios especiais quando se trata de dormir. Por exemplo, você pode experimentar qualquer um dos seguintes:

tem dificuldade em adormecer devido a dor
despertar da dor antes de dormir o suficiente
acordar com freqüência ao tentar dormir

Problemas para dormir à noite podem fazer você se sentir mais sombrio durante o dia. Considere descansar e tirar sabões diurnos.

Se você tentou mudanças de estilo de vida como exercícios diários e mudando seu horário de sono e repouso e ainda tem problemas para dormir, fale com seu médico sobre possíveis ajudas para dormir.

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Priorize

Priorize sabiamente

Uma vez que indivíduos com RA podem se cansar mais facilmente do que aqueles sem ele, você precisa fazer escolhas sobre como gastar seu tempo e energia de forma eficiente.

Conserve sua energia ignorando certas atividades fisicamente extenuantes. Isso pode tornar mais fácil fazer outras atividades mais importantes mais tarde.

Decida quais atividades são suas principais prioridades e salve essas coisas para a hora do dia em que você tiver mais energia.

Embora nunca seja fácil recusar as coisas que você deseja fazer, ser seletivo pode ajudá-lo a economizar energia para o que mais interessa para você.

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Delegado

Delegado quando necessário

Uma das melhores maneiras de obter mais energia é aproveitar a força dos outros. Amigos e entes queridos podem prestar-lhe energia e apoio quando se sente cansado.

Pedindo ajuda pode tornar mais fácil para você realizar o que você precisa fazer. Se é difícil para você buscar ajuda, pense em trocar recados com alguém.

Talvez você possa pedir a alguém para fazer um favor para você quando estiver muito cansado e você pode devolver o favor quando tiver mais energia.

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Takeaway

Gerenciar

Pesquisas publicadas em Artrite e Reumatismo descobriram que as pessoas com RA experimentam uma forma de fadiga mais grave do que o cansaço do dia a dia.

Pode ser "extremo, muitas vezes não obtido e não resolvido", de acordo com os pesquisadores.

Outro estudo, publicado em Reumatologia, descobriu que a fadiga relacionada à AR pode sentir "esmagadora" e afetar gravemente a qualidade de vida.

É importante aprender a lidar eficazmente com sua fadiga. Ao seguir dicas comprovadas e consultar seu médico, você terá uma melhor chance de gerenciar sua fadiga.