As cebolas de framboesa realmente funcionam? Uma revisão detalhada

Se você precisa perder peso, você não está sozinho.

Mais de um terço dos americanos estão acima do peso, e outro terço é obeso (1).

Apenas 30% das pessoas estão agora com um peso saudável … o excesso de peso tornou-se o novo "normal".

O problema é que os métodos convencionais de perda de peso são tão difíceis que 85% das pessoas falham no longo prazo (2).

No entanto … existem muitos produtos que afirmam facilitar as coisas.

Estas são ervas, batidos e pílulas que devem ajudá-lo a queimar gordura ou reduzir o apetite.

Entre os mais populares é um suplemento chamado cetonas de framboesa.

As cetonas de framboesa são reivindicadas para que a gordura dentro das células seja quebrada de forma mais eficaz, ajudando o corpo a queimar gordura mais rapidamente. Eles também são reivindicados para aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que ajuda a regular o metabolismo.

Este artigo analisa a pesquisa científica atual por trás dos suplementos de cetona de framboesa e se eles realmente valem a pena considerar.

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O que são as cetonas de framboesa?

A cetona de framboesa é uma substância natural que dá às framboesas vermelhas o seu poderoso aroma.

Esta substância também é encontrada em pequenas quantidades em amoras, ameixas e kiwis.

Tem uma longa história de uso em cosméticos e foi adicionado a refrigerantes, sorvete e outros alimentos processados ​​como um saborizante.

Na verdade … a maioria das pessoas já está comendo pequenas quantidades de cetonas de framboesa, seja pelas próprias frutas ou por sua popularidade como saborizante (3).

Apenas recentemente eles se tornaram populares como um suplemento de perda de peso.

Embora a palavra "framboesa" possa atrair pessoas, o suplemento na verdade NÃO é derivado de framboesas.

Extrair as cetonas de framboesa das framboesas é insanamente caro, porque você precisa de 90 libras (41 kg) de framboesas para obter a quantidade necessária para uma única dose!

Na verdade, um quilo (2. 2 libras) de framboesas inteiras contém apenas 1-4 mg de cetonas de framboesa. Isso é 0. 0001-0. 0004% do peso total.

As cetonas de framboesa que você encontra em suplementos são feitas sinteticamente por meio de um processo industrial e são não naturais (4, 5, 6).

Outro motivo para o apelo deste produto é a palavra "cetona" - que o associa com dietas com baixo teor de carboidratos, que forçam o corpo a queimar gordura e elevar os níveis sanguíneos de "cetonas".

No entanto, as cetonas de framboesa não têm absolutamente nada a ver com dietas com baixo teor de carboidratos e não terão os mesmos efeitos em seu corpo.

Bottom Line: A cetona de framboesa é o composto que dá às framboesas seu forte aroma e sabor.Uma versão sintética é usada em cosméticos, alimentos processados ​​e suplementos para perda de peso.

Como funcionam as cetonas de framboesa?

Os pesquisadores ficaram interessados ​​em cetonas de framboesa por causa da estrutura molecular.

Eles perceberam que parecia muito parecido com outras duas moléculas, capsaicina (encontrada em pimenta) e sinefrina (um estimulante).

Vários estudos mostraram que essas duas moléculas podem aumentar o metabolismo (7, 8), então foi especulado que as cetonas de framboesa poderiam ter o mesmo efeito.

Quando os pesquisadores levaram células de gordura isoladas de ratos e os fizeram crescer em um tubo de ensaio, adicionando cetonas de framboesa à mistura tiveram dois efeitos (9):

• Aumentou lipólise (quebra de gordura), principalmente tornando as células mais sensíveis aos efeitos do hormônio de queima de gordura norepinefrina.
• Ele fez as células de gordura liberar mais do hormônio adiponectina .

A adiponectina é um hormônio que é liberado por células de gordura e acredita-se que desempenha um papel na regulação do metabolismo e níveis de açúcar no sangue.

As pessoas finas têm níveis muito maiores de adiponectina do que as pessoas com excesso de peso e os níveis do hormônio aumentam quando as pessoas perdem peso (10, 11).

Estudos têm demonstrado que as pessoas com baixos níveis de adiponectina estão em maior risco de obesidade, diabetes tipo 2, fígado gordo e mesmo doença cardíaca (12, 13).

Portanto, é lógico que aumentar os níveis de adiponectina com meios naturais poderia ajudar as pessoas a perder peso e reduzir o risco de muitas doenças.

No entanto … mesmo se as cetonas de framboesa elevarem a adiponectina em células de gordura isoladas de ratos, isso NÃO significa que o mesmo acontecerá em um organismo vivo e respirador.

Também tenha em mente que existem formas naturais de aumentar a adiponectina. Por exemplo, o exercício pode aumentar os níveis de adiponectina em 260% em apenas uma semana. Beber café também está ligado a níveis mais altos (14, 15, 16).

Bottom Line: As cetonas de framboesa têm uma estrutura molecular semelhante à de dois compostos de queima de gordura conhecidos. Eles podem fazer células de gordura isoladas quebrar gordura e liberar um hormônio chamado adiponectina.

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Alguns estudos mostram que isso funciona em ratos, mas as doses foram insanamente altas

Os suplementos de cetona de framboesa mostraram alguma promessa em estudos em ratos e ratos.

No entanto, os resultados não foram tão impressionantes quanto os fabricantes de suplementos gostariam de acreditar.

Em um dos estudos, um monte de ratos foram alimentados com uma dieta não saudável e engorda. Alguns dos ratos obtiveram cetonas de framboesa … outros não (17).

Isto é o que aconteceu:

Os ratos no grupo cetona de framboesa pesavam 50 gramas no final do estudo. Os ratos que não obtiveram cetonas de framboesa pesavam 55 gramas (uma diferença de 10%).

Tenha em mente que os ratos nesse estudo NÃO perderam peso, eles apenas ganharam menos do que o esperado.

Outro estudo foi realizado em 40 ratos, também alimentados com uma dieta de engorda.Neste estudo, os ratos que receberam cetonas de framboesa apresentaram níveis aumentados de adiponectina e foram protegidos contra fígado gordo (18).

No entanto … eu não acho que você deveria ter suas esperanças, porém, porque estas eram massivas doses.

Você precisaria tomar 100 vezes a quantidade recomendada para atingir a mesma dose que os animais de teste (NÃO recomendados).

Linha inferior: Alguns estudos em ratos e ratos mostram que as cetonas de framboesa podem proteger contra ganho de peso e fígado gordo. No entanto, esses estudos usaram doses maciças, muito maiores do que você obteria com suplementação.

As cetonas de framboesa funcionam em seres humanos?

Infelizmente, não é um único estudo sobre cetonas de framboesa em seres humanos.

O único estudo humano que se aproxima usou uma combinação de substâncias, incluindo cafeína, cetonas de framboesa, alho, capsaicina, gengibre e synefrina (19).

Neste estudo de 8 semanas, os participantes perderam 7,8% de sua massa gorda, em comparação com o grupo placebo que perdeu apenas 2,8% (ambos os grupos também cortaram calorias e exerceram).

No entanto, é altamente possível que as cetonas de framboesa não tivessem nada a ver com isso. Poderia ter sido a cafeína ou qualquer outra erva.

Realmente … Eu olhei longamente e eu tenho 100% de certeza de que não há NENHUMA evidência real que demonstre que esse suplemento pode funcionar em seres humanos.

De parecer em fóruns e opiniões on-line, o padrão parece semelhante a outros suplementos de perda de peso. Algumas pessoas perdem peso, outras não, e algumas pessoas até ganham peso enquanto tomam o suplemento.

É importante ter em mente que só porque alguém na TV ou alguém que conhece perdeu peso com cetonas de framboesa, NÃO significa que o suplemento tenha algo a ver com isso.

Mesmo quando as pessoas perdem, as chances são de que é apenas um efeito placebo.

Muitos estudos mostram que o placebo (uma pílula falsa) pode ter um efeito sobre as pessoas.

Talvez eles desejem que as pílulas funcionem, então elas começam a pesar-se com mais freqüência, comendo mais conscientemente, sentindo-se mais motivadas para exercitar-se, etc.

Portanto, poderia ser apenas esses comportamentos que fizeram com que as pessoas perdessem peso, não é o próprio suplemento.

Claro, ainda é possível que as cetonas de framboesa funcionem, que ainda não foi comprovada … mas dado o quão incrivelmente grande as dosagens precisam ser para ver um efeito, então eu pessoalmente pense que isso é improvável.

Bottom Line: Atualmente, não há evidências de que os suplementos de cetona de framboesa possam causar perda de peso em seres humanos.

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As cetonas de framboesa têm outros benefícios?

Um estudo mostrou que as cetonas de framboesa podem ter benefícios estéticos.

Quando administrado topicamente, como parte de um creme, mostrou-se que aumenta o crescimento do cabelo em pessoas com perda de cabelo, além de melhorar a elasticidade da pele em mulheres saudáveis ​​(20).

No entanto, este estudo foi pequeno e teve várias falhas, portanto, não deve ser usado como prova de nada (21).

Bottom Line: Um pequeno estudo mostra que as cetonas de framboesa, quando administradas topicamente, podem aumentar o crescimento do cabelo e melhorar a elasticidade da pele.

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Efeitos secundários e posologia

Como não foram estudados em seres humanos, não há dados sobre possíveis efeitos colaterais.

No entanto, como aditivo alimentar, as cetonas de framboesa são classificadas como "Geralmente Reconhecidas como Seguras" (GRAS) pela FDA.

Tenha em mente que a FDA também coloca xarope de milho de alta frutose e óleo de soja na mesma categoria, então pegue isso com um grande grão de sal.

Procurando em linha, houve alguns relatórios anecdóticos de nervosismo, batimentos cardíacos rápidos e aumento da pressão arterial, mas isso poderia ter sido uma coincidência.

Os estudos de ratos e ratos usaram doses maciças e nenhum efeito nocivo foi observado, por isso parece ser seguro em animais de teste.

Devido à falta de estudos em humanos, não existe uma dosagem recomendada com base na ciência.

As recomendações sobre diferentes suplementos de cetona de framboesa variam de 100 mg a 400 mg, 1 a 2 vezes por dia.

Bottom Line: Como não há estudos em humanos, não há bons dados sobre efeitos colaterais ou uma dosagem recomendada com base científica.

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Se você tentar as cetonas de framboesa?

De todos os suplementos de perda de peso que revisei (incluindo Yacon Syrup e o decepcionante Garcinia Cambogia), as cetonas de framboesa são menos promissoras menos .

Parecem trabalhar em células de gordura isoladas e em animais de teste alimentados com doses extremas, mas isso não tem nenhuma relevância para as doses comumente recomendadas em humanos.

Dado o fato de que precisamos de doses tão ridículas para atingir os efeitos de queima de gordura observados nos estudos em animais, duvidamos muito que as cetonas de framboesa tenham algum efeito significativo.

Apenas por causa da auto-experimentação, até tentei quetonas de framboesa por alguns dias. O único efeito que notei foi um arroto frutado.

Se cheiros malignos, incontroláveis ​​são um grande problema na sua vida, então talvez as cetonas de framboesa sejam algo que você quer considerar.

Mas se a perda de peso é seu objetivo … então você provavelmente perderia mais peso das calorias queimadas andando na loja e comprando as pílulas do que as próprias pílulas.

Você está muito melhor gastando seu tempo e energia a ler em outros métodos de perda de peso que realmente estão provados para funcionar, como comer mais proteínas e reduzir carboidratos.

As cetonas de framboesa não são apenas um desperdício de tempo e dinheiro … eles também o impedem de fazer as coisas que realmente importam, o que está fazendo mudanças duradouras e benéficas em seu estilo de vida.

Um dia, podemos encontrar um suplemento que realmente funciona para a perda de peso a longo prazo … mas este não é absolutamente o caso das cetonas de framboesa. Período.