Superando Workplace Temptations

O seu colega de trabalho, Sally, pediu que você almoçasse novamente - no local de fast food na rua. Seu vizinho do cubo quer que você saia e fique com um cigarro - mesmo que esteja tentando parar de fumar para sempre. O grupo inteiro está indo para o happy hour - pela terceira vez desta semana. Você conhece esse sentimento tentado que você recebe quando confrontado com escolhas difíceis no local de trabalho.

Você provavelmente passa mais tempo com seus colegas do que com sua própria família, por isso é fácil deslizar em maus hábitos se você não tiver cuidado. É desafiador apenas dizer não e cumprir rotinas mais saudáveis ​​quando parece que todos os outros se entregam e se divertem. Embora possa haver conforto em números, a multidão pode voltar a assombrá-lo - na forma de uma cintura em expansão, diminuição da produtividade e má saúde.

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Em vez de macaco-veja, macaco-faça, por que não tentar algo diferente? Você pode ajudar a estabelecer um exemplo positivo para os outros e melhorar sua saúde, ao mesmo tempo, fazendo escolhas mais inteligentes. Aqui estão algumas tentações e dicas típicas no local de trabalho para ajudar a superá-las:

Escolhas de alimentos não saudáveis ​​

Pode ser difícil manter uma alimentação saudável quando estiver no trabalho. Entre a reunião ocasional de almoço, a tentação diária da máquina de venda automática, bacias de doces na recepção e um desfile constante de guloseimas caseiras, mesmo o médico mais disciplinado pode dificultar dificuldade. Para combater o impulso do alarde de guloseimas de engorda, tente:

• Faça o seu próprio almoço para que você possa controlar o que e quando você come.
• Armazene sua gaveta de mesa com lanches saudáveis ​​como nozes, cereais, mistura de rastro e bolos de arroz para evitar máquinas de venda automática e doces.
• Mantenha uma lista de restaurantes saudáveis ​​nas proximidades da sua mesa e incentive os colegas de trabalho para se juntarem a você nesses estabelecimentos em vez de cadeias de fast food pouco saudáveis.
• Sugira um potluck "bom come" onde os participantes trazem alimentos saudáveis, como saladas, frutas e aperitivos com baixo teor de gordura, em vez dos cupcakes e biscoitos usuais.

After Work Drinks

Happy hour tornou-se uma instituição de trabalho, reivindicando colegas sitiados no início da noite. Embora tais encontros promovam a camaradagem, eles também incentivam a alta ingestão calórica e podem deixá-lo sentir-se grogue no trabalho no dia seguinte. Para evitar essas armadilhas, tente:

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• Limite seu atendimento no happy hour uma vez por mês.
• Use o tempo pós-trabalho para exercitar ou passar o tempo com a família, em vez de acumular uma guia alta no bar.
• Quando você atender horas felizes, considere aderir a bebidas não alcoólicas e evitar lanches com alto teor de gordura, que normalmente fazem parte de ofertas de happy hour como nachos, batatas fritas e pizza.

Conversas excessivas

Para alguns, as tentações sociais no trabalho são mais fortes do que as tentações de alimentos e bebidas. Com as pessoas a falar apenas a poucas linhas, você pode se sentir mais compelido para alcançar as fofocas do escritório do que começar com essa planilha. No entanto, muita conversa demora muito tempo. Para reduzir:

• Se você se sentir tentado a parar e conversar toda vez que você caminha pelo escritório do seu colega de trabalho, escolha um corredor diferente para caminhar.
• Se outros estão usando o seu espaço de trabalho como uma zona de discussão, que eles saibam que você deve cumprir seus prazos antes de poder fazer uma pausa.
• Salve o bate-papo chit para uma pausa de almoço saudável com um colega de trabalho.

Breaks para fumar

Não há nada de bom em uma pausa para fumar. Embora você possa sentir que está lhe dando um sopro de ar fresco, pisando fora por um cigarro, na realidade, você está poluindo seus pulmões, bem como os pulmões dos transeuntes. Em vez de marcar ao longo da próxima vez que seu colega de trabalho sugere uma quebra de fumaça:

• Dê uma resposta boa, mas firme: "Não, obrigado. Mas eu vou andar com você em vez disso."
• Siga seu tabagismo O horário de fumar dos amigos é um lembrete para se afastar do seu trabalho - simplesmente não pelas mesmas razões.
• Ofereça uma alternativa saudável e torne-se o líder em vez de um seguidor.