Obtendo Smart sobre suas resoluções de ano novo de diabetes
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Resoluções de ano novo. Eles são mais fáceis do que guardados, certo? Pessoas com diabetes, bem, somos conhecidos por fazer "resoluções" cerca de uma vez por trimestre ou sempre que recebemos nosso resultado A1c mais recente de volta. Mas à medida que giramos o calendário de 2010 a 2011, aqui estão algumas dicas para se certificar de que suas resoluções de diabetes são bem sucedidas … independentemente da época do ano.
OK, é um acrônimo cutesy, mas encontramos exemplos deste método de definição de metas por toda a internet, por isso só pode ajudar: se você lutou no passado com configuração e mantendo as resoluções, tente trabalhar SMART (ER);)
S é específico. Quanto mais específico, melhor, como "testar meu açúcar no sangue 6 vezes ao dia" ou "usar meu CGM uma semana fora do mês", em vez de apenas dizer: "Eu vou diminuir meu A1c em 1% "o que realmente não lhe dá nenhuma diretriz para o que você deveria fazer.
M é para mensurável. Pense em algo que você pode rastrear, como o número de minutos que você faz exercício por dia ou o número de carboidratos que você come. Você quer um registro escrito de sua melhoria!
A é para atingir. Ir de zero para 60 é uma receita de falha, porque uma barra definida muito alta é uma barra que se sente inacessível. Da mesma forma, baixar o seu A1c de 10% para 6% é um grande objetivo, mas a forma como seu corpo responde não está realmente sob seu controle. Você quer que seu objetivo seja algo que você tenha certeza de que pode realizar. Tornar-se um atleta olímpico como Kris Freeman pode olhar divertido, mas provavelmente não é algo que você pode fazer em apenas um ano, mesmo que você tenha ido por isso. Você pode, no entanto, ir ao ginásio três a quatro dias por semana. Em outras palavras, "pode fazer" não é apenas por sua atitude; Deve aplicar-se aos seus objetivos concretos também.
R é para realista . Além do último tema, seus objetivos devem, é claro, ser algo que você possa alcançar realisticamente. Se você não tem as ferramentas, o conhecimento ou o compromisso de fazer alguma coisa, então não será muito bem sucedido perseguindo-a. Toque nos recursos que você possui, seja uma rede social de diabetes ou sua equipe de saúde, para ajudar a preencher as lacunas. Além disso, seja realista sobre o seu desejo de fazer algo. É muito popular fazer uma resolução para perder peso, mas não é um objetivo realista se você não tiver o compromisso de seguir.
T é oportuno . Uma entrevista trimestral emdo pode ajudar nessa frente, mas também definir horários para verificar sua média BG (uma vez por semana) ou pesar-se (uma vez por semana). Esses check-ins oportunos podem ajudar a manter seu progresso no topo da mente.
Ocasionalmente, algumas pessoas adicionam ER:
E é para avaliação. Às vezes, configuramos a barra muito alta e, às vezes, muito baixa. Se você estiver fechando em direção ao seu objetivo, você sempre pode reavaliar e definir novos objetivos que atendam às diretrizes "SMART".Ou se as coisas estão indo mais devagar do que você esperava, está certo para redefinir seus objetivos para que você não esteja configurando-se para o fracasso.
R é para recompensa. A gestão do diabetes sugere o suficiente, então por que não adicionar um pouco de diversão na rotina? Recompense-se com algo D-friendly, e isso interfira com sua resolução, como um "dia de folga", uma viagem ao spa ou um novo livro. Seja como for "flutua seu barco", como um amigo meu gosta de dizer.
E, finalmente: não vá sozinho.
Graças a Deus pelo D-OC, certo? Estudos mostraram que procurar apoio e anunciar seus planos para outra pessoa ajuda a manter você mais responsável e no caminho certo para alcançar seus objetivos. Mesmo essas coisas estão ficando mais oi-tech este ano, como uma empresa chamada (add) venture lançou um novo site chamado iResolve para conectar e acompanhar seu progresso. O iResolve permite que você armazene suas resoluções on-line e compartilhe-as com suas redes sociais, ou você pode mantê-las privadas, se desejar. O site envia-lhe uma resolução periódica lembrada, uma vez que muitos de nós tendem a esquecer nossas resoluções no final de janeiro. Para outras ferramentas de tecnologia úteis, confira o guia do Mashable para os melhores aplicativos do iPhone para manter suas Resoluções de Ano Novo.
Prova no pudim!
* quebraram seu objetivo em passos menores
* se recompensaram quando alcançaram um destes
* disse a seus amigos sobre seus objetivos
* focados nos benefícios do sucesso
* mantiveram um diário de seu progresso.
Então, Caros Leitores, você está fazendo as resoluções de diabetes para 2011? Se você é, deixe-nos saber como planeja realizá-los nos comentários abaixo. Estamos tomando notas abundantes aqui.
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