Como ganhar peso com um metabolismo rápido

Se você tem um metabolismo rápido, você tem o desafio oposto de muitas pessoas. Enquanto outros podem se queixar da dificuldade e dos desafios que acompanham a perda de peso, você tem dificuldade em manter seu peso até um nível saudável. Isso ocorre porque … Leia mais

Enquanto alguns pensam que estar abaixo do peso é um bom problema para ter, o fato é que aqueles que são muito finos correm maior risco de problemas de saúde, incluindo:

Imunidade enfraquecida Sistemas
Tiempos de recuperação mais lentos de doenças e cirurgias
Tendência para infecções frequentes
Problemas com cabelo, pele e dentes
Perturbações na regulação hormonal
Susceptibilidade a lesões ortopédicas e osteoporose de início precoce

Para resolver este quebra-cabeça e ganhar peso, apesar do seu metabolismo rápido, você pode tomar medidas para aumentar sua massa muscular. Ao mesmo tempo, você deve aumentar seu consumo de calorias enquanto diminui a sua produção calórica.

Aumenta a massa muscular.

Um componente importante do ganho de peso é aumentar o desenvolvimento de seus músculos. O treinamento de força é a melhor maneira de construir tecido muscular magra, de acordo com o McKinley Health Centre da Universidade de Illinois.

Trabalhar com pesos é uma ótima maneira de treinar força, e você pode fazer tão facilmente em qualquer academia local. Aponte para um programa de levantamento equilibrado que incorpora todos os principais grupos musculares em seu peito, costas, abdominais, braços e pernas. As máquinas de peso na maioria dos academes permitem que você inclua exercícios como:

Distorções abdominais
Curvas de bíceps
Extensões Tricep
Pressione
Pressionar
Curvatura

Mantenha o seguinte dicas para suas sessões de treinamento de força:

1. Levante três vezes por semana.

Três sessões de levantamento por semana irão ajudá-lo a adicionar músculos ao seu quadro. Certifique-se de permitir 48 horas entre as sessões para permitir uma recuperação adequada. Por exemplo, se você levantar uma manhã de segunda-feira, não levante novamente até quarta-feira de manhã.

2. Mantenha o volume de treino baixo.

Para evitar comer mais calorias, faça suas sessões de levantamento tão eficiente quanto possível. Aponte para exercícios mais focados e intensos com o objetivo de se pressionar por mais tempo.

3. Use um peso maior, reduza as repetições.

Tente levantar o máximo em cada sessão, conforme você pode lidar confortavelmente. Uma boa regra é tentar um levantamento de peso suficiente que três a seis repetições de cada elevador serão cansativas. Aponte para um total de dois a três conjuntos, descansando por 30 segundos entre cada conjunto. Se você não tem acesso a uma academia, você pode usar pesos portáteis ou pesos de pulso em sua casa. Se os pesos manuais não estiverem acessíveis, fique criativo. Tente usar 2 litros de leite ou uma lata de ervilhas.

4. Aumentar o consumo de calorias.

Para construir músculos, você precisa consumir mais calorias do que se queimar. Embora alguns possam ser tentados a recorrer a uma fórmula especial de ganho de peso, você pode economizar consumindo suas calorias extras através de alimentos regulares. Alimentos saudáveis em calorias densas oferecerão uma maior explosão de calorias para o seu dinheiro. Algumas sugestões incluem:

Manteigas de nozes e nozes
Abacate
Ovos inteiros
Massa de trigo integral
Pães de grãos inteiros
Sucos e bebidas esportivas
Queijos
Produtos de leite inteiro < Evitando ou limitando alimentos e bebidas que contenham adoçantes artificiais, muitas vezes chamados de "luz"
Evitando ou limitando calorias vazias, como as encontradas em bebidas alcoólicas
5. Diminua a queima de calorias.

Ao tentar ganhar peso, você deve reduzir as atividades físicas e os exercícios físicos adicionais. Enquanto você deve manter uma linha de base do exercício cardiovascular duas ou três vezes por semana, mantenha as sessões curtas (20 a 30 minutos) e mantenha a intensidade do exercício moderada.

Concentre-se em relaxar mais do que você costuma fazer. Por exemplo, sente-se enquanto come refeições em vez de ficar de pé ou agarrando e comendo em movimento. Estudos demonstraram que mesmo agitação pode aumentar significativamente a queima calórica, então observe seus hábitos! Com uma pequena atenção para fortalecer e alimentar adequadamente o seu corpo, você terá uma melhor chance de empacotar os quilos apesar do seu metabolismo rápido.

Escrito por The Healthline Editorial Team

Publicado em 18 de abril de 2013 Esta página foi útil? Sim Não

E-mail