8 Maneiras de se mover melhor com Artrite Psoriática

Com dor nas articulações e inflamação da artrite psoriática (PsA), os movimentos diários podem ser extremamente desconfortáveis. Em alguns casos, a atividade regular pode até ser insuportável. Embora seja tentador descansar suas articulações doloridas, muito descanso pode realmente fazer mais mal do que bem. Ao longo do tempo, suas articulações se suavizam para que as atividades se tornem ainda mais dolorosas.

Os médicos recomendam exercícios regulares como forma de ajudar a aliviar os sintomas de PsA ao reduzir a inflamação causadora da dor. Além disso, pode auxiliar na prevenção do número de crises de artrite que você pode experimentar.

Mas se você é muito desconfortável para se mover, o que você pode fazer? Leia mais para aprender sobre oito maneiras de se mover melhor com o PsA.

1. Comece lento

Assim como é difícil se mover quando você não está acostumado a exercitar, também pode ser tentador a excesso de atividade física. Afinal, você pode estar animado para se dar forma novamente e para melhorar sua saúde geral. Mas pulando em uma rotina de exercícios de forma muito rápida pode exacerbar sintomas de PsA e deixá-lo à margem. É melhor começar em incrementos de cinco a 10 minutos e construir a partir daí. Desta forma, suas articulações estão devidamente condicionadas e podem suportar melhor seus movimentos conforme você faz com mais frequência.

2. Seja flexível primeiro

A National Psoriasis Foundation recomenda 15 minutos de alongamento como o núcleo do seu treino diário. Os exercícios de flexibilidade ajudam a preparar suas articulações para exercícios mais intensos, e esses tipos de rotinas de alongamento também podem ajudar a prevenir lesões.

Para um treino mais abrangente, considere yoga ou tai chi. Estes também trazem o benefício adicional de exercícios de respiração profunda, que podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o sono. Tal como acontece com qualquer outro tipo de treino, yoga e tai chi são melhor praticados regularmente para obter os maiores benefícios. Considere se inscrever para uma aula de ioga suave em um estúdio ou academia local e pergunte ao instrutor como você pode modificar alguns dos movimentos para acomodar sua dor nas articulações.

3. Caminhada em direção a sintomas melhorados

A caminhada é talvez uma das melhores atividades que você pode fazer com a PsA. Isto é especialmente verdadeiro se você é novo no exercício, ou não fez muita atividade física há algum tempo. Andar não requer movimentos especiais. É também o exercício mais versátil que pode ser feito quase em qualquer lugar. Além disso, porque andar é uma atividade de baixo impacto, é mais fácil para suas juntas já doloridas.

No entanto, a chave para caminhar, como todas as formas de exercício, é começar gradualmente e fazer o seu caminho até mais intensidade ou longos períodos de tempo. Fique perto de casa até conhecer os limites de caminhada.Você também pode considerar solicitar a ajuda de um amigo ambulante por segurança e responsabilidade.

4. Use a resistência da água

A natação é outro treino cardiovascular de baixo impacto que é preferível à artrite devido à resistência adicional da água. Mesmo andar em uma piscina é um treino benéfico. Se o medo de manchas irritantes da pele está impedindo você de nadar, tente limitar seu tempo na água para começar. Acompanhe cada sessão de natação com um banho quente quente (não quente), e hidratar sua pele imediatamente.

5. Tente andar de bicicleta

O ciclismo também serve como uma boa maneira de obter um treino de baixo impacto. Apenas tenha certeza de que você tem uma bicicleta que se adapta ao seu tamanho. Você pode querer considerar um quadro unissex para facilitar a montagem e o desmontagem. Pegue as pistas de bicicleta pavimentadas para evitar impactos nas articulações. E, assim como com outros tipos de exercícios, você quer começar lento, depois aumentar gradualmente a distância e a velocidade.

6. Construa músculos com segurança

Embora haja resistência natural em algumas formas de exercício aeróbio, como caminhar e nadar, você pode considerar mover-se para exercícios de treinamento de força para construir músculos. Além de ajudar a queimar calorias, a massa muscular também pode ajudar a proteger suas articulações do estresse e lesões. Os pesos portáteis e as bandas de resistência podem ajudar a construir músculos sem alongamento excessivo das articulações já dolorosas.

7. Use o equipamento de apoio direito

Movendo-se confortavelmente é contingente em ter a engrenagem certa que pode suportar suas articulações. As correias de joelho para caminhadas podem suportar as articulações do joelho, enquanto os sapatos de caminhada podem suportar articulações em seus joelhos, quadris e costas.

A roupa certa também deve ser incluída em sua engrenagem de exercício. Escolha roupas de algodão soltas que não irão irritar a pele e certifique-se de usar camadas em clima mais frio, em vez de itens volumosos únicos que podem atrapalhar o suor.

8. Perder o excesso de peso

Com o PsA, suas articulações podem já estar inflamadas e doloridas. O peso corporal extra pode agravar o problema colocando pressão adicional nas juntas já irritadas. Você pode considerar falar com seu médico sobre maneiras de perder peso com segurança com o tratamento com PsA. Além do exercício, eles podem recomendar considerações dietéticas específicas que podem ajudar.

Tenha em mente que a perda de peso segura é gradual. Acelere o processo através de dietas de fome, e você provavelmente recuperará o peso como resultado de um metabolismo interrompido.

Mude com o conselho do seu médico em mente

Movendo-se regularmente é apenas uma das chaves para melhorar o bem-estar com a PsA. Antes de iniciar qualquer novo exercício, certifique-se de discutir os planos com seu médico primeiro. Eles podem ter algumas preocupações de segurança, bem como dicas úteis que podem garantir o seu sucesso.

O PsA pode tornar-se desconfortável. Mas, uma vez que você desenvolva gradualmente seu nível de atividade, provavelmente terá os benefícios quando combinado com seu plano de tratamento em andamento.