Sobrepreciação: identificação, gerenciamento e mais

O que é overpronation?

Você não pode pensar muito sobre como seu pé atinge o chão quando você anda ou corre. Afinal, ele se sente automático. Você faz o movimento inúmeras vezes ao longo do dia.

Como você pisa realmente é importante para sua saúde, especialmente se você participa de esportes, como correr.

Uma maneira que seu pé pode se mover quando você pisa é chamado de overpronation. Overpronation significa que seu pé rola para dentro enquanto você se move. Se você overpronate, a borda externa do seu calcanhar atinge o chão primeiro, e então seu pé rola para dentro no arco. A pronação refere-se ao achatamento de seus pés. Então, se você acabar de prontas, você aplana demais os pés.

À medida que seu arco se aplana e se alonga, seus músculos, tendões e ligamentos são tensos. Você pode estar em maior risco de desenvolver certas feridas.

• entorses de tornozelo
• abas de canela
• tendinite de Aquiles
• esporas de calcanhar
• fascite plantar

Saiba mais: a fascite plantar se estende para aliviar a dor de cura »

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Autodiagnóstico < 999>

Como posso saber se eu overpronate?

Uma maneira rápida e fácil de ver se você está em excesso é olhar para o fundo de seus sapatos para detectar sinais de desgaste. Se a maioria do desgaste estiver na sola interior perto da bola do pé e perto do dedo grande, há uma boa possibilidade de que você overpronate. Você pode até notar que seus sapatos se inclinam para dentro se você olhar para eles em uma superfície plana.

Agora dê uma olhada em seus pés descalços. Você tem arcos baixos ou pés planos? Este pode ser outro sinal.

As pessoas que sobrepreçam também experimentam vários sintomas, incluindo:

dorminho ou arco

• pés planos
• grãos ou calos
• joelho, quadril ou dor nas costas
• dedos do martelo <999 > Outra maneira de saber se você está em excesso é olhar suas canas. Tente seguir a linha do seu osso do joelho até o tornozelo. Se esta linha conduzir na parte interna do pé, você pode estar exagerando. Idealmente, você quer que a linha do seu osso leve ao primeiro ou segundo dedo.
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Diagnóstico médico

Diagnóstico médico

Além do autodiagnóstico, você pode querer visitar um podólogo, fisioterapeuta ou outro médico para ter o que é chamado de análise de marcha de vídeo. Durante este teste, um vídeo é tirado de você correndo ou caminhando em uma esteira. Esta filmagem é então desacelerada e observada pelo seu médico. Quando o seu andar, ou a forma como você anda, é observado em câmera lenta, seu médico pode determinar se você está em excesso.

Você também pode perguntar ao seu médico sobre o mapeamento do pé 3D. Você pisa uma esteira especial com ou sem os seus sapatos. Este tapete tem muitos sensores que alimentam informações para um computador sobre como seu pé atinge o chão quando você anda. Para testar a sobrepreciação, seu médico provavelmente verá que grande parte da pressão do seu passo é em direção ao arco do seu pé.

Algumas lojas de corrida, como a ASICS em Londres, também oferecem esses tipos de testes. Se você está sofrendo sintomas ou lesões, porém, pode ser melhor consultar o seu médico.

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Tratamento

Tratamento

Você pode obter algum alívio escolhendo diferentes sapatos ou adicionando inserções aos seus sapatos. Essas inserções são chamadas de ortopedia. Você pode obtê-los por conta própria ou por prescrição e, em alguns casos, seu seguro de saúde pode até cobrir parte do custo. Os ortopedicos apoiam seu arco e podem melhorar a maneira como seu pé atinge o chão. Eles podem aliviar a dor que você está enfrentando e reduzir sua pronação durante as atividades.

Os ortográficos de prescrição são personalizados para você, usando as informações da sua análise de marcha. As ortopedia sem receita são feitas por tamanhos e formas mais gerais. Você coloca esses dispositivos em seus sapatos antes de caminhar ou se envolver em outras atividades.

Os ortográficos são uma forma passiva de apoiar seus arcos e corrigir o movimento. O seu médico também pode sugerir terapia física ou mesmo trabalho quiroprático para mudar ativamente a sua marcha ao longo do tempo.

Sapatos para overpronation

Encontrar bons sapatos também pode ajudar:

Considere visitar um podiatra ou loja de corrida que ofereça alguma forma de análise de marcha antes de comprar. Observando como seu pé atinge o chão em câmera lenta, você pode fazer a melhor escolha com base em seu movimento único.

Tenha os dois pés para ter certeza de que você está escolhendo o melhor tamanho que irá se encaixar. Você quer prestar atenção à largura e ao comprimento dos seus pés.

• Considere ir para a loja mais tarde no dia, se possível. Seus pés se dilatam ao longo do dia, então um sapato que se encaixa perfeitamente na manhã pode não se sentir tão bem à noite.
• Quando você está tentando em qualquer sapatos, traga o tipo de meias que você costuma usar. Algumas pessoas usam meias mais finas, outras pessoas usam meias mais grossas. Isso pode ajudá-lo a encontrar o ajuste mais confortável.
• Não conte com sapatos esticando ou vestindo com o tempo. Se eles se sentirem apertados, vá para o próximo tamanho.
• Os sapatos que podem funcionar melhor para os overpronators incluem sapatos de estabilidade. Esse tipo geralmente ajuda a distribuir o impacto de sua marcha para diminuir a pronação. Estes sapatos também podem ser rotulados como "controle de movimento" e possuem suporte extra para os pés planos e amortecimento extra. Alguns sapatos de atletismo também são alvo de overpronators. Pergunte a um associado da loja se eles têm uma seção de sapatos para a sobreprestação.
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Remédios caseiros

Exercícios e trechos para overpronators

Alguns exercícios e trechos podem ajudar a aliviar a dor ou o desconforto, ou a treinar sua marcha aumentando e fortalecendo seus arcos para corrigir o alinhamento dos tornozelos e do joelhos.

Posição do pé curto

Para tentar este movimento, basta:

Tire os sapatos e fique de pé com os pés à distância do quadril.

Mantendo os dedos dos pés no chão, distribua seu peso para os bordos exteriores dos pés, levantando o arco.

1. Segure por alguns segundos e depois volte à sua posição inicial.
2. Você deve eventualmente trabalhar para manter essa postura durante suas atividades diárias.
3. Suporte de pato
4. Um suporte de pato também pode ajudá-lo "acordando" seus glúteos. Esses músculos desempenham um papel em quanto você pronate.

Fique com seus calcanhares juntos e seus pés se tornaram um pato.

Tire o seu melhor para mover as pernas para fora usando seus músculos glúteos e inclinar a sua pelve debaixo do seu corpo. Você pode notar que, à medida que suas pernas rodam, os arcos de seus pés se levantam e saem da pronação.

1. Você pode manter esta posição por 30 segundos.
2. Estiramento de bezerro de cadeia fechada
3. Este alongamento também é chamado às vezes de estiramento de parede. Você pode querer fazer este alongamento enquanto estiver em sua ortopedia para se certificar de que não está esticando músculos ou tendões errados.

Fique a poucos metros de distância de uma parede.

Dobre seu joelho dianteiro enquanto você coloca um dos seus pés atrás de você para esticar o músculo da panturrilha.

1. Mantenha suas mãos na parede na sua frente.
2. Se ainda não o fez, tente baixar lentamente o calcanhar no chão.
3. Mantenha esta posição por até 20 segundos antes de repetir do outro lado.
4. Estiramento de vitela de cadeia aberta
5. Um trecho de panturrilha de corrente aberta é um estiramento sentado.

Sente-se no chão com as pernas esticadas na sua frente.

Mantenha seus pés tão neutros quanto possível.

1. Incline-se levemente ligeiramente e pegue os dedos dos pés para esticá-los de volta, o que esticará seus bezerros.
2. Mantenha durante 10-20 segundos e solte. Repita este alongamento algumas vezes.
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4. Perspectivas

Perspectivas

Se você está sofrendo dor ou lesão como resultado da sobrepreciação, visite o seu médico. Há muitas maneiras de trabalhar para obter alívio. Pode ser tão simples quanto mudar seus sapatos de treino ou adicionar uma ortopedia personalizada. Certos exercícios com orientação de um médico ou fisioterapeuta também podem ajudar, esticando ativamente e fortalecendo suas pernas e pés.