Magnésio para perda de peso: ajuda?

O magnésio é um mineral importante que seu corpo precisa para funcionar. Isso ajuda você a fazer uma variedade de coisas importantes, incluindo produzir energia, regular o açúcar no sangue e causar reações químicas necessárias no corpo.

O magnésio ajuda seu corpo a conduzir impulsos nervosos, contração muscular e ritmo cardíaco normal, desempenhando um papel no transporte de cálcio e potássio.

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Seu coração, músculos e rins precisam de magnésio para funcionar corretamente. O mineral também ajuda a construir dentes e ossos.

Então, como isso se relaciona com a perda de peso? Alguns estudos sugerem que o mineral pode ser útil para pessoas que precisam perder peso. Mas isso não significa que a escala se altere depois de começar a tomar o suplemento.

Leia mais para aprender sobre a adição de magnésio à sua dieta e como isso pode ajudá-lo a perder peso.

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O magnésio ajuda a perda de peso?

O magnésio pode ser útil para regular o nível de açúcar no sangue e níveis de insulina em pessoas com excesso de peso ou obesidade. "Um estudo de 2013 descobriu que tomar quantidades maiores de magnésio ajuda a controlar melhor os níveis de insulina e glicose no sangue. Este mesmo estudo também mostrou que o magnésio ajuda com inchaço e retenção de água ", diz o Dr. Sherry Ross, OB-GYN e especialista em saúde da mulher no Centro de Saúde Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia.

Os suplementos de magnésio podem ser úteis para reduzir os sintomas menstruais desagradáveis ​​nas mulheres devido à sua capacidade de reduzir a inchaço e a retenção de água.

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Ainda assim, o Dr. Ross adverte que tomar o magnésio sozinho não mostrou ser eficaz para a perda de peso. Em vez disso, ela diz que sua melhor estratégia para a perda de peso a longo prazo inclui restringir calorias, comer uma dieta colorida saudável e exercitar-se regularmente.

Se você adicionar magnésio à sua dieta?

Em geral, as deficiências de magnésio são raras. Mas muitos americanos não recebem tanto quanto de magnésio como deveriam em suas dietas. O magnésio é encontrado naturalmente em muitos alimentos diferentes. Esses alimentos também são saudáveis, então incorporá-los em sua dieta pode contribuir para a perda de peso saudável.

Os alimentos ricos em magnésio incluem:

• folhas de folhas verdes
• quinoa
• grãos inteiros
• nozes
• feijões
• peixe
• iogurte
• tofu

Algumas condições de saúde pode levar a deficiências de magnésio, incluindo doenças gastrointestinais como síndrome do intestino irritável (IBS), doença de Crohn e doença celíaca. Condições como diabetes e doença renal também podem mudar a forma como seu corpo absorve e armazena magnésio.

Os vírus do estômago que causam vômitos e diarréia também podem causar uma deficiência temporária de magnésio. Beber muito álcool ou cafeína regularmente pode afetar seus níveis de magnésio também.

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Quanto do magnésio o seu corpo precisa?

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), as recomendações diárias para o magnésio são:

• adultos 19-30 anos: homens 400 miligramas (mg), mulheres 310 mg
• adultos 31+: homens 420 mg, mulheres 320 mg

Onde você pode comprar suplementos de magnésio?

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em muitas lojas de alimentos ou de alimentos saudáveis. Existem também empresas que as vendem on-line.

Os suplementos vêm em muitas formas diferentes, incluindo:

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• óxido de magnésio
• cloreto de magnésio
• gluconato de magnésio
• citrato de magnésio
• orotate de magnésio

Alguns tipos de suplementos de magnésio são absorvido melhor do que outros no corpo. Se você deseja adicionar suplementos de magnésio à sua dieta, fale com seu médico sobre a melhor forma e dose para suas necessidades.

Quais são os riscos de tomar suplementos de magnésio?

Os suplementos fornecem magnésio de uma maneira maior e mais concentrada do que você obteria com alimentos regulares, então há uma possibilidade de efeitos colaterais negativos. Estes incluem:

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• dor de estômago
• diarreia
• náuseas
• cólicas abdominais

Sintomas mais graves podem resultar de "mega-doseamento" ou tomar um suplemento em quantidades muito maiores do que a O corpo normalmente fica naturalmente. Estes incluem:

• fraqueza muscular
• pressão arterial baixa
• sonolência
• com excesso de sede
• dificuldade em respirar
• perda de apetite
• batimento cardíaco irregular

Ligue para o seu médico ou procure emergência médica Cuide se você tiver esses sintomas.

É importante notar que os suplementos não são regulados pela U. S. Food and Drug Administration (FDA). Isso significa que os fabricantes privados são responsáveis ​​por garantir que seus produtos sejam seguros para uso humano. Esses produtos podem ter outros aditivos que podem ser nocivos ou podem não conter os ingredientes ou a dosagem que eles reivindicam. Ao escolher uma empresa para comprar, certifique-se de que eles são bem conhecidos e confiáveis.

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Próximas etapas

Garantir que você tenha bastante magnésio em sua dieta é importante para sua saúde geral, mas não é uma solução de perda de peso milagrosa. No final do dia, a perda de peso bem sucedida provém de um plano sólido para desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​e exercitar-se regularmente.

Peter LePort, M. D., diretor médico do MemorialCare Center for Obesity no Orange Center Memorial Medical Center, diz que não recomendaria um suplemento dietético para perda de peso. "Os pacientes precisam obter todas as suas vitaminas e minerais", diz ele.

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Em vez disso, o Dr. LePort recomenda um bom plano de dieta e exercício motivado pelo desejo de ficar saudável.

Se você está lutando com nutrição e perda de peso, fale com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a descobrir um plano saudável para você.

• Que suplementos / vitaminas você deve tomar se você está tentando perder peso?

• Você realmente não precisa de suplementos quando está tentando perder peso, desde que você não esteja seguindo uma dieta muito restritiva.Geralmente, uma dieta bem equilibrada que fornece 1, 200 calorias ou mais deve ser adequada para atender às suas necessidades nutricionais. Se desejar, você pode tomar um suplemento multivitamínico e mineral geral para "cobrir" você. Se você está seguindo uma dieta muito restritiva ou uma dieta que elimina um ou mais grupos de alimentos, se encontre com um nutricionista para revisar sua dieta e determinar quais nutrientes podem estar faltando.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE