Como parar as cólicas musculares

Cólicas podem ser um verdadeiro pesadelo, especialmente quando o acordam de noite. As cólicas das pernas mais comumente atingem seus bezerros e isquiotibiais, embora possam aparecer em praticamente qualquer músculo. Às vezes, eles parecem sair do nada, mas também podem estar claramente relacionados aos seus movimentos.

O que está acontecendo?

As cólicas musculares ocorrem quando um músculo se contrai involuntariamente por conta própria. Normalmente, você sente um nódulo duro no ponto de dor - esse é o músculo contraído. As cólicas geralmente ocorrem por um motivo. Se você não forçou um músculo, provavelmente você está cansado porque você está cansado ou usado demais, porque seu corpo está desidratado ou porque não está obtendo eletrólitos suficientes, como potássio ou magnésio. Esses minerais ajudam seus músculos a trabalhar com mais facilidade, e os fluidos ajudam seu corpo a processar os minerais.

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A maioria dos casos de cãibras musculares não indicam uma condição subjacente preocupante. Pessoas com 65 anos ou mais estão em maior risco para eles. Cólicas podem estar relacionadas ao alcoolismo, hipotireoidismo ou diabetes. Se a frequência das cólicas o incomoda, informe o seu médico.

Enquanto isso, existem vários remédios que você pode tentar.

Tratando um cãibra muscular

Esticando

Relaxe o músculo cãibras. Pare qualquer atividade que possa ter induzido a cãibra e esticar levemente o músculo, segurando suavemente o estiramento. Você pode até massagear o músculo enquanto ou depois se estende, e talvez aplique uma almofada de aquecimento como descrito abaixo, na área após o alongamento.

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Magnésio

"Minha primeira recomendação para pacientes que chegam com cãibras nas pernas é o magnésio", diz Sarah Thompson, uma doula e acupuntura na Acupuntura do Navio Sagrado. O magnésio foi sugerido para o tratamento de cãibras musculares das mulheres grávidas, mas são necessários mais estudos. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento se estiver grávida.

Se você tem cãibras nas pernas que não estão relacionadas a uma condição mais séria, você pode tentar adicionar mais magnésio à sua dieta. Nozes e sementes são excelentes fontes de magnésio.

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Hot Soak

Muitos profissionais como treinadores pessoais, treinadores e fisioterapeutas também recomendam magnésio no exterior do seu corpo, na forma de Epsom sais. Este remédio da velha escola pode ser aplicado a um pano molhado e pressionado em um músculo apertado, ou você pode adicionar alguns para um banho quente para um mergulho.

Na verdade, um molho quente fornece alívio para muitos, com ou sem sais de Epsom. O calor seco pode até ajudar. "Se você não está perto de uma banheira, pegue uma almofada de aquecimento", diz o treinador pessoal certificado Shane Allen. Comece o pad na configuração mais baixa e apenas aumente o calor se você não estiver recebendo nenhum calmante.Se você tem diabetes, uma lesão da medula espinhal ou outra condição que pode impedir que você sinta calor, uma almofada de aquecimento não é uma boa opção.

Hidratação

Outra maneira possível de parar as cãibras nas pernas é hidratar. Pode demorar um pouco mais para resolver sua dor, mas uma vez que você teve água ou uma bebida esportiva com eletrólitos, você poderia evitar outra calção.

Get Moving

"Se você está tendo cãibras nas pernas, a melhor coisa que você pode fazer é caminhar", diz o treinador pessoal certificado Henry Halse. "Isso enviará o sinal de que seu músculo precisa se contrair e depois relaxar. Pense nisso como acertando o botão de reinicialização no músculo. "Se tudo mais falhar, e você continua a ter cólicas musculares regulares, Halse recomenda receber massagens regulares, o que é uma ótima idéia se você tem cãibras musculares ou não.