Plano de exercício da artrite reumatóide (AR): o que você deve saber

A artrite reumatóide (AR) pode afetar muitas partes do corpo, mas seus alvos principais são os revestimentos das articulações. Quando as articulações afetadas estão inflamadas, mesmo as atividades simples como caminhar ou fazer o trabalho doméstico podem tornar-se difíceis. No entanto, a atividade física é uma parte importante da gestão dos sintomas da AR.

O exercício é recomendado para indivíduos que possuem AR porque podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações e estabilizar as próprias articulações. O exercício também pode fornecer um impulso de energia, o que é especialmente importante para contrariar a fadiga que acompanha frequentemente uma explosão de RA.

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Exercício e outros remédios naturais para a artrite

Pacing and Variety

Duas chaves para um plano de exercicios de RA bem-sucedido exigem que você comece devagar e esteja disposto a misturar sua rotina. Você acabará querendo exercer pelo menos 30 a 40 minutos cinco dias por semana. Se você não esteve muito ativo ultimamente, tente 10 minutos por dia por algumas semanas ou até que esteja pronto para fazer mais. A ruptura de exercícios em três exercícios de 10 minutos também pode ser útil.

Você também ficará com uma rotina de exercícios mais longa se você tiver uma pequena variedade em seus exercícios. Se a natação é o seu exercício principal, pule a piscina de vez em quando e monte sua bicicleta. Se seu corpo se sentir bem o suficiente para tênis ou jogging, misture essas atividades. Quando você se aborrecer com seus exercícios, é mais provável que você pare, e isso não é bom.

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Warm Up Right

Antes de fazer qualquer exercício, é importante afrouxar seus músculos e obter o seu bombeamento de sangue. Cinco minutos de caminhada enquanto bombeiam os braços podem ser suficientes para você se aquecer.

Depois disso, um alongamento suave ajudará a preparar você para qualquer atividade que você tenha planejado, seja jardinagem, natação, ciclismo ou ioga. Com cada trecho, mova-se lentamente e apenas se estende até o ponto em que você sente que seus músculos apenas começam a se esticar. Não esticar tanto que dói. Certifique-se de parar se sentir uma dor aguda, pois isso pode indicar uma lesão.

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Toque seus dedos

Um dos trechos mais básicos é também um dos mais desafiadores. Sente-se no chão ou uma esteira com as costas retas e as pernas diretamente na sua frente. Alcance os dedos dos pés e segure o trecho por 10 a 20 segundos. Lentamente, puxe para trás até você ficar de pé novamente.

Stretch Your Fingers

RA geralmente afeta as pequenas articulações nas mãos, por isso é importante manter os dedos flexíveis. Um exercício que pode ajudar envolve curvar seus dedos em um punho. Comece com os dedos diretos para cima e, em seguida, enrosque-os lentamente, um junco ou junta por vez. Repita várias vezes com cada mão.

Outro bom estiramento para os dedos começa colocando sua mão plana sobre uma mesa ou outra superfície firme e plana.Espalhe seus dedos o máximo que puder sem se machucar. Segure por 10 a 20 segundos e repita ao longo do dia.

Estiramentos de tórax

Ter RA pode significar que seus ombros estão sob tensão adicional. Se você se mostrar encorajando, você pode estar esforçando os ombros e os músculos das costas, ou lutando com músculos peitoral ou peito debilitados.

Um estiramento simples aqui pode ser feito enquanto está sentado. Mantenha as costas retas e os braços ao seu lado. Dobre seus cotovelos aos seus lados e mantenha suas palmas para cima, como se estivesse fazendo um "W. "Então tente apertar as omoplatas juntas. Estique e segure por 10 a 20 segundos.

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Escolha uma atividade

Agora que você se esticou e aqueceu, o que é um bom exercício se você tiver artrite reumatóide? Caminhada rápida é um bom exercício para quase todos. Se seus joelhos e tornozelos puderem lidar com isso, fazer jogging pode ajudá-lo a queimar mais calorias e obter um treino cardiovascular ainda melhor ao mesmo tempo.

RA pode realmente fazer seus joelhos e tornozelos doloridos. Você deve considerar um treino que tire parte do estresse fora dessas articulações. O exercício de natação e de água quente, como a aeróbica aquática, é excelente porque a flutuabilidade da água alivia muita pressão nas articulações. Se andar é muito desconfortável, andar de bicicleta pode ser uma escolha melhor para você e suas articulações inferiores.

Para uma atividade menos vigorosa, olhe para a aula de ioga de um iniciante. A ioga pode ser bastante desafiadora, mas a partir de um nível introdutório irá ajudá-lo a avançar devagar. Se você quiser fazer uma aula de ioga, pergunte em sua comunidade para uma aula de ioga ministrada por alguém que tenha alguma familiaridade com os limites e preocupações das pessoas com RA.

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Obter ajuda com o seu Plano

Qual o tratamento da RA funciona melhor para você? Eu não uso medicação ocidental. Em vez disso, uso uma dieta antiinflamatória que inclui açaleira e gengibre. Recebo acupuntura e massagem, e faço exercícios que me são dados por especialistas em ortopedia. - Susie, morando com RA Os exercícios sugeridos acima podem ajudá-lo a começar. Se você quiser elaborar uma rotina de exercícios mais formal, consulte seu médico ou um fisioterapeuta treinado para trabalhar com pacientes com AR. Isto é especialmente verdadeiro se você não esteve ativo por um tempo ou precisa se concentrar em certas articulações ou músculos para reabilitação terapêutica.

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Se você foi fisicamente ativo ao longo de sua vida e acabou de ser diagnosticado com AR, você também deve trabalhar com um fisioterapeuta ou treinador profissional que tenha experiência trabalhando com pessoas com AR. Você quer aprender a exercitar com segurança, evitar lesões e ajustar seus exercícios se você estiver tendo um incêndio.

Ter RA apresentará novos desafios quando se trata de exercitar, mas permanecer ativo é extremamente importante. As pessoas com RA são mais vulneráveis ​​a doenças cardiovasculares e o exercício regular é a chave para se manter saudável e manter uma boa qualidade de vida.