Psyllium: quais são os benefícios para a saúde?

O que é psyllium?

O Psyllium é uma forma de fibra feita a partir das cascas das Plantago ovata sementes de plantas. Às vezes, ele passa pelo nome ispaghula.

É mais conhecido como um laxante. No entanto, a pesquisa mostra que tomar psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e o pâncreas.

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Laxante

Seu amigo do banheiro

O Psyllium é um laxante de formação de massa. Isso significa que absorve água no intestino e torna os movimentos intestinais "muito mais fáceis. Ele também ajuda a promover a regularidade sem aumentar a flatulência. Ele pode ser usado como um único para aliviar a constipação, ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover regularidade e saúde digestiva global.

As pessoas com síndrome do intestino irritável e a doença de Crohn estão muito familiarizadas com as banes do banheiro. Os resultados dos estudos sobre a eficácia do psyllium no tratamento dessas condições ainda são misturados.

O psyllium é um prebiótico - uma substância necessária para que as colônias saudáveis ​​de probióticos cresçam no intestino. Uma colônia saudável de bactérias boas no sistema digestivo é essencial para uma função imune saudável. Seu corpo é mais capaz de lutar infecção, reduzir a inflamação e manter tecido e células saudáveis.

Algumas pesquisas mostraram que o consumo de 7. 9 gramas de psyllium por dia (mais ou menos 3. 6 gramas) com o probiótico é uma maneira segura e eficaz de tratar a doença de Crohn facilidade. No entanto, outros resultados mostram fibra solúvel como psyllium pode piorar os sintomas para algumas pessoas.

Além de manter seus movimentos intestinais regulares e gerenciar uma condição crônica, o psyllium tem a capacidade de suavizar suas fezes. Isso pode ser útil com doenças de curto prazo, como constipação. Usado desta forma, pode prevenir complicações da constipação, como hemorróidas e fissuras anais.

Pesquisas preliminares mostram que o psyllium pode ajudar com os sintomas dolorosos associados a essas condições. Como não há consenso científico real, fale com seu médico para ver se o psyllium pode ajudá-lo.

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Saúde do coração

Saúde do coração

A pesquisa mostrou que tomar fibra solúvel pode ajudar as pessoas a gerenciar seus níveis de colesterol. A regulação adequada do colesterol é importante para todos, mas vital para pessoas com mais de 50 anos. Um estudo mostra que pelo menos seis semanas de ingestão diária de psyllium é uma forma eficaz para pessoas com obesidade ou excesso de peso para diminuir o colesterol com poucos efeitos colaterais.

Se você foi informado de que você precisa assistir seu colesterol, pergunte ao seu médico se a adição de psyllium a uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol irá ajudá-lo.

O colesterol alto é apenas uma maneira de uma dieta ruim afetar seu coração. Numerosos estudos mostraram que fibras como o psyllium, tomadas como parte de uma dieta saudável, podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca de uma pessoa.Psyllium pode afetar seu coração, diminuindo a pressão arterial, melhorando os níveis lipídicos e fortalecendo o músculo cardíaco.

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Perda de peso

Observando seu peso

Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente aqueles com uma condição crônica como diabetes. Além de ser bom para o seu coração e níveis de açúcar no sangue, o psyllium pode ajudá-lo a perder peso.

Como o psyllium absorve líquidos no seu corpo, ele pode ajudar a lhe dar uma sensação de estar cheio. Isso pode ajudá-lo a controlar a quantidade de alimentos que você come. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar psyllium se eles sugeriram que você perca peso.

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Diabetes

Diabetes

As pessoas com diabetes estão constantemente observando sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina e açúcar no sangue (glicose). Algumas pesquisas sugeriram que fibras como o psyllium podem ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável.

Um estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium duas vezes ao dia pode ajudar os pacientes com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue deles. Outro estudo de pessoas com diabetes tipo 2 encontrou resultados semelhantes, mas enfatizou que a terapia com psyllium deve ser adaptada ao indivíduo.

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Onde encontrá-lo

Como posso obter psyllium?

O psyllium é mais comumente consumido em forma de pó ou bolacha. Também está disponível em cápsulas, grânulos e como líquido. É o ingrediente principal em muitos laxantes de balcão, incluindo:

• Metamucil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox Terapia Diária de Fibra
• Uni-Laxante

Siga as instruções na embalagem quando tomando qualquer destes medicamentos. Lembre-se de que um componente-chave de como o psyllium funciona no seu intestino inferior é a sua capacidade de absorver líquido, portanto, certifique-se de beber bastante água diariamente.