Lidar com Stress: obter ajuda independente e profissional

Lidar com Stress

Algumas pessoas têm dificuldade em lidar com eventos estressantes que outros lida com facilidade. Por exemplo, a pessoa média pode se sentir ligeiramente ansiosa antes de voar em um avião, mas se essa ansiedade é debilitante e mantê-los perto de um aeroporto, provavelmente não poderão superar esse estressor sem a ajuda de um profissional.

Há coisas que você pode fazer para lidar com a presença de estresse por conta própria, e há coisas que um profissional pode fazer para ajudá-lo.

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Independentemente

Habilidades independentes de coping

Se você é capaz de isolar seus principais estressores, você pode trabalhar (por si mesmo, com amigos e familiares, ou com um conselheiro profissional - ou uma combinação de estes) para criar resoluções individuais para cada questão.

Por exemplo, se as chamadas telefônicas pessoais elevadas da pessoa no cubículo vizinho atraem seus nervos e tornam difícil o foco no trabalho, você poderia conversar com seu gerente sobre a mudança de cubos. Você também pode perguntar se os fones de ouvido são permitidos no escritório, desde que você ainda possa ouvir o seu telefone tocar. Desta forma, evita conflitos pessoais com o seu parceiro de escritório e resolva esse estressor.

Faça uma pausa

O esforço de montagem e a pressão podem começar a pesar nos ombros como uma carga de tijolos. Antes de permitir que ele obtenha o melhor de você, faça uma pausa. Sentindo-se escorrido? Não pegue uma xícara de café ou refrigerante por energia. Dê uma volta, saia e tire um pouco de ar fresco. Enquanto você está lá, limpe sua mente e respire profundamente.

Uma interrupção mental é tão importante como física, então não pense em seu estresse enquanto você está longe do estressor.

Obtenha suporte

Seu sistema de suporte - amigos, familiares e colegas de trabalho - pode ser o seu melhor ativo na luta contra o estresse irresistível. Eles podem ajudá-lo a identificar situações estressantes antes de se tornarem mais do que você pode lidar. Eles também podem ajudá-lo a organizar seu cronograma ou deixar você frustrar frustrações sobre situações estressantes.

Obter exercícios regulares

Uma parte integrante da criação de sua saúde, a atividade física pode aumentar suas endorfinas bem-humoradas, contrariar o estresse que o estresse está fazendo ao seu corpo e tirar sua mente do que o estressante. Não pode apertar 30 minutos por dia? Três sessões curtas de 10 minutos são tão benéficas.

Técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação, ioga, alongamento, visualização e massagem são ótimas maneiras de resolver os efeitos físicos e mentais do estresse crônico.

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Ajuda profissional

Ajuda profissional para o gerenciamento de estresse

Se você não consegue reduzir o estresse ou prevenir futuros episódios estressantes apesar dos seus melhores esforços, pergunte ao seu médico para uma referência para um especialista em saúde mental que trata ansiedade e estresse.

É importante reconhecer o papel que a ajuda de um profissional pode desempenhar na conquista do estresse e da ansiedade. Eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras de reduzir o impacto que o estresse tem em você. Eles podem sugerir meditação, visualização ou terapia de conversa. Essas técnicas permitem que você reduza sua carga de estresse, contrariando quaisquer impactos físicos negativos.

Eles também podem ensiná-lo a enfrentar situações estressantes sem encurvar sob pressão. As estratégias para lidar com situações estressantes podem incluir a visualização de possíveis cenários futuros, respostas pré-guionadas para pedidos ou demandas que você não pode manipular, ou formas de role-playing para resolver conflitos.

Serviços que os profissionais de saúde mental podem fornecer incluem terapia cognitiva ou comportamental, biofeedback e hipnose.

Hipnose

Psicólogos e médicos podem usar a hipnose para colocá-lo em um estado profundamente relaxado. Isso ajuda a minimizar o impacto físico que o estresse terá em seu corpo. A hipnose pode então ser usada para alterar a maneira como você age e as respostas que você tem para fatores de estresse particulares.

Talk Therapy ou CBT

Permitir-se falar e trabalhar através de situações ajuda a liberar estresse e ansiedade. Pode ser mais benéfico fazer isso com uma pessoa que não está intimamente relacionada com você, como um cônjuge ou melhor amigo. Isto é especialmente verdade se eles fazem parte do estresse. Eles podem fazer perguntas que o incentivem a pensar profundamente sobre a causa raiz de um estressor.

Se o estresse se tornar debilitante, um médico ou terapeuta pode usar terapia cognitivo-comportamental (TCC) para mudar sua maneira de pensar ou reagir a estressores específicos. Se você entender por que você reage do jeito que você faz, você pode mudar sua resposta.

Biofeedback

Biofeedback mede a resposta do seu corpo ao estresse em tempo real - por exemplo, sua freqüência cardíaca, tensão muscular, respiração e ondas cerebrais. Quando você reconhece a resposta do seu corpo ao estresse, você pode empregar técnicas de relaxamento como respiração profunda, yoga, meditação ou visualização mais rápido e esperançosamente com melhor sucesso. Como o biofeedback funciona em tempo real, você pode tentar uma variedade de técnicas de relaxamento para ver quais funcionam melhor para acalmar suas respostas ao estresse.