Yoga para psoríase e estresse

Se houver uma cura para muitas doenças crônicas e condições agudas, pode ser o alívio do estresse. O estresse é um fator de risco conhecido ou gatilho para muitas doenças, e a psoríase não é diferente. O estresse pode causar crises de psoríase e crises de psoríase podem causar estresse. Mas ao invés de ficar preso neste ciclo vicioso, você poderia encontrar alívio para ambos os aspectos - o estresse e a doença da pele - através da prática do yoga.

A Conexão Stress-Psoriasis

Quando você pensa em psoríase, você pode pensar nos remendos escamosos e dolorosos que causa. Você provavelmente não pensa em estresse. Mas é um fato bem conhecido que a gestão do stress desempenha um papel importante no gerenciamento desta condição de pele.

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A psoríase é mais do que uma condição de pele. É uma doença auto-imune que faz com que o corpo ataque células saudáveis ​​da pele. Esta resposta imune resulta na proliferação de células da pele e do sangue, levando a manchas levantadas. Embora não haja cura para a psoríase, entender como controlar melhor as crises podem ajudá-lo a gerenciar melhor a condição e reduzir a dor associada a ela.

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O estresse é uma parte normal da vida, com ramificações físicas reais. Seu corpo responde ao estresse de várias maneiras, incluindo o aumento da inflamação. Esta inflamação pode gravemente agravar sua psoríase, causando uma explosão ou piora já em andamento.

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E as crises de psoríase podem desencadear o estresse. É comum que as pessoas que vivem com psoríase sofram de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e até pensamentos suicidas. Isso pode piorar a psoríase e até impactar como uma pessoa responde ao tratamento.

Onde a ioga chega em

Existem muitas maneiras de reduzir o estresse e o impacto que tem na sua psoríase. Um deles é yoga. A pesquisa mostra que o yoga reduz a resposta ao estresse do corpo, o que por sua vez reduz a inflamação - o que pode causar uma explosão de psoríase.

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Analisando marcadores associados à inflamação no sangue, pesquisadores compararam um grupo de cuidadores de Alzheimer que participaram de sessões de yoga de 12 minutos com aqueles que simplesmente se relaxaram com música suave durante 12 minutos. Essas sessões relaxantes foram repetidas diariamente por oito semanas. No final do período de estudo, aqueles que praticavam ioga reduziram os marcadores de inflamação.

Mas você não precisa de um estudo científico para mostrar que a ioga reduz o estresse. Pergunte por aí. Em uma pesquisa de cerca de 4 000 pessoas, pesquisadores australianos descobriram que mais de 58% dos praticantes de ioga começaram a ioga para benefícios que reduzem o estresse e quase 80% continuaram em sua prática de yoga para esse benefício.

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Usando Yoga para Psoríase

Yoga pode ser um ataque de estresse através de:

• esforço físico
• respiração profunda
• reflexão meditativa

Leia mais para aprender como fazer três poses iniciantes.

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1. Respiração profunda

1. Se você é novo em ioga, práticas de respiração profunda são um bom lugar para começar. Estar consciente de sua respiração é onde a maioria das práticas meditativas começam. Para experimentá-lo, encontre um lugar calmo onde você possa praticar ininterruptamente.
2. Sente-se no chão em uma postura confortável e vertical.
3. Inale lentamente e profundamente pelo nariz, enchendo seus pulmões com ar fresco por uma contagem de cinco.
4. Mantenha a respiração por alguns segundos, antes de expirar lentamente.
5. Repita durante 10 a 15 minutos.

2. Pose da criança

A pose da criança é uma das poses de yoga mais comuns, e é muito fácil de fazer. O relaxamento é o objetivo desta pose.

Image Source: Fotos de Andrew Warner Photography | O modelo é Amy Crandall

1. Ajoelhe-se no chão, com os joelhos afastados da distância do quadril e os dedos dos pés tocando. Relaxe seus quadris e permitindo que eles se afundem tão perto do chão para que você esteja sentado em seus calcanhares, ou tão longe quanto seja confortavelmente possível.
2. Estique as mãos sobre a cabeça e incline-se lentamente para a frente.
3. Venha descansar com o rosto no chão e os braços esticados na sua frente.
4. Relaxar. Você pode mover os braços para ficar vagamente aos seus lados se for mais confortável.

3. Salutation Seal

O selo de saudação concentra-se no relaxamento e na meditação. Você pode usá-lo em conjunto com seus exercícios de respiração profunda.

1. Sente-se com as pernas cruzadas no chão.
2. Traga suas mãos para uma posição de oração.
3. Respire profundamente e sente-se alto, imaginando sua espinha criando uma linha que se aproxima do chão e direto para o céu.

Verifique até mais poses de iniciantes aqui.

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O Takeaway

Existem muitas poses de ioga que são boas para o alívio do estresse. Estes são apenas a base e um bom lugar para começar. Lembre-se, o objetivo da ioga no tratamento da psoríase é a redução do estresse, então relaxe, respire e aproveite o tempo de silêncio.