8 Dieta Dicas para ajudar a combater a endometriose

Estima-se que a endometriose afeta cerca de uma em cada 10 mulheres em todo o mundo (1, 2).

É uma doença que envolve o sistema reprodutivo em que o tecido do tipo endometrio cresce fora do útero em áreas como os ovários, abdômen e intestino. Normalmente, o tecido endometrial só é encontrado dentro do útero (1).

Os sintomas incluem períodos dolorosos e sangramento intenso, dor durante a relação sexual, movimentos intestinais dolorosos e infertilidade.

A causa da endometriose é desconhecida, e atualmente não há cura.

No entanto, certos alimentos podem aumentar ou diminuir o risco de endometriose, e algumas mulheres acham que fazer mudanças na dieta pode ajudar a reduzir os sintomas.

Aqui estão 8 mudanças de dieta que podem ajudar na gestão da endometriose.

1. Aumentar a sua ingestão de gorduras ômega-3

As gorduras ómega-3 são gorduras saudáveis ​​e anti-inflamatórias que podem ser encontradas em peixes gordurosos e outras fontes de animais e plantas.

Certos tipos de gorduras, como óleos vegetais contendo gorduras ômega-6, podem promover dor e inflamação. No entanto, acredita-se que as gorduras ômega-3 tenham o efeito oposto, agindo como os blocos de construção das moléculas de inflamação e dor de seu corpo (3).

Dado que a endometriose é freqüentemente associada ao aumento da dor e da inflamação, ter uma proporção elevada de ômega-3 para gorduras ômega-6 na dieta pode ser especialmente benéfico para mulheres com essa doença (1).

Além disso, uma proporção elevada de gorduras omega-3 para omega-6 mostrou inibir a sobrevivência das células endometriais em estudos com tubo de ensaio. Evidências preliminares sugerem que as gorduras ômega-3 podem ajudar a desencorajar a implantação de células endometriais em primeiro lugar (1, 4, 5, 6).

Além disso, um estudo observacional descobriu que as mulheres que consumiram as maiores quantidades de gorduras ômega-3 apresentaram 22% menos probabilidades de ter endometriose, em comparação com as mulheres que consumiram as menores quantidades (4, 7).

Por fim, os pesquisadores descobriram que tomar suplementos de óleo de peixe contendo gorduras ômega-3 podem diminuir significativamente os sintomas e dor menstruais (3, 8).

No entanto, a evidência não é conclusiva. Outros estudos observacionais não encontraram associação entre a ingestão de gordura e o risco de endometriose (4).

No entanto, se você come mais peixes gordurosos ou toma suplementos de ômega-3, aumentar a ingestão dessas gorduras é uma das mudanças dietéticas mais simples que você pode fazer para combater a dor e a inflamação associadas à endometriose.

Resumo: As gorduras ómega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias e demonstraram que ajudam a diminuir a dor do período. Além disso, uma alta ingestão de gordura omega-3 tem sido associada a um risco reduzido de endometriose.

2. Evite Trans Fats

Nos últimos anos, as gorduras trans tornaram-se infames por serem insalubres.

A pesquisa descobriu que as gorduras trans aumentam os níveis de colesterol LDL "ruim" e diminuem o colesterol HDL "bom", aumentando assim o risco de doença cardíaca e morte (9).

As gorduras trans são criadas quando as gorduras líquidas insaturadas são explodidas com hidrogênio até ficarem sólidas. Os fabricantes tipicamente criam gorduras trans para dar aos seus produtos uma vida útil mais longa e uma textura mais expansível.

Isso os torna perfeitos para uso em uma variedade de itens fritos e processados, como biscoitos, rosquinhas, batatas fritas e doces.

No entanto, a partir de 2018, a US Food and Drug Administration (FDA) proibirá as gorduras trans em todos os produtos alimentares devido ao perigo que representam para a saúde. Até então, é prudente evitar produtos que contenham gorduras trans.

Em particular, as mulheres com endometriose devem evitá-las. Um estudo observacional descobriu que as mulheres que comiam as maiores quantidades de gorduras trans tinham um risco aumentado de 48% de endometriose (7).

Um estudo não é de forma definitiva, mas evitar gorduras trans é uma boa recomendação independentemente.

Você pode saber se um produto possui gorduras trans, lendo o rótulo. Qualquer coisa contendo gorduras parcialmente hidrogenadas contém gorduras trans também.

Resumo: As gorduras trans, que são encontradas em alguns alimentos processados, aumentam o risco de doença cardíaca. Algumas evidências também mostraram que podem aumentar o risco de endometriose.

3. Reduzir a carne vermelha

A carne vermelha, especialmente a carne vermelha processada, foi associada a um maior risco de certas doenças. De fato, a substituição da carne vermelha por outra fonte de proteína pode melhorar a inflamação, que é freqüentemente associada à endometriose (10, 11).

Além disso, um estudo observacional descobriu que as mulheres que comiam mais carne e presunto tinham um risco aumentado de endometriose, em comparação com aqueles que comeram pouca carne ou presunto (4).

No entanto, outros dois estudos não encontraram o mesmo resultado (4).

Algumas evidências sugerem que uma alta ingestão de carne vermelha pode estar associada a maiores níveis de estrogênio no sangue (12, 13).

Uma vez que a endometriose é uma doença dependente de estrogênio, níveis mais elevados de estrogênio no sangue podem aumentar o risco da condição (14).

Atualmente não há pesquisas suficientes sobre carne vermelha e endometriose para fazer uma recomendação sólida.

Embora a evidência atual seja conflitante, algumas mulheres podem se beneficiar com a redução da ingestão de carne vermelha.

Resumo: A carne vermelha tem sido associada a um maior risco de endometriose em alguns estudos. Também pode levar a níveis aumentados de estrogênio.

4. Coma abundância de frutas, legumes e grãos inteiros

Frutas, vegetais e grãos integrais são embalados com vitaminas, minerais e fibras.

O preenchimento de sua placa com uma combinação desses alimentos garante que sua dieta seja embalada com nutrientes essenciais e minimize a ingestão de calorias vazias.

Esses alimentos e seus benefícios podem ser especialmente importantes para aqueles com endometriose.

Na verdade, uma alta ingestão de fibra pode diminuir os níveis de estrogênio (15).

Isso significa que comer uma dieta rica em fibras pode ser uma excelente estratégia para mulheres com endometriose.

Frutas, vegetais e grãos integrais são as melhores fontes de fibra dietética. Esses alimentos também fornecem antioxidantes, o que também pode ajudar a combater a inflamação.

Um estudo descobriu que as mulheres com endometriose que seguiram uma dieta antioxidante alta por quatro meses apresentaram maior capacidade antioxidante e diminuição dos marcadores de estresse oxidativo (16, 17).

Outro estudo descobriu que tomar suplementos antioxidantes diminuiu significativamente a dor relacionada à endometriose (18).

Um estudo investigou diretamente a relação entre endometriose e comer frutas e vegetais verdes. Descobriu que uma maior ingestão desses alimentos estava associada a um menor risco de doença (19).

No entanto, os resultados não foram consistentes. Outro estudo descobriu que a alta ingestão de frutas foi associada a um risco aumentado de endometriose (20).

Uma possível explicação é que comer mais frutas geralmente vem com o aumento do consumo de pesticidas. Certos tipos de pesticidas podem ter efeitos semelhantes aos estrogénios, o que poderia, por sua vez, afetar a endometriose (4, 20).

Sem mais pesquisas, não é possível dizer com certeza como as ingestões de frutas e vegetais afetam a endometriose. No entanto, as evidências atuais sugerem que, seguindo uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais, pode ser uma boa estratégia.

Resumo: Frutas, vegetais e grãos integrais são embalados com fibras alimentares, o que pode ajudar a diminuir a concentração de estrogênio no organismo. Eles também fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes, o que pode ajudar a combater a dor e o estresse oxidativo.

5. Limite de cafeína e álcool

Os profissionais de saúde geralmente recomendam que as mulheres com endometriose reduzam sua ingestão de cafeína e álcool.

Vários estudos descobriram que as mulheres com endometriose tendem a consumir maiores quantidades de álcool que as mulheres sem a doença (20, 21, 22).

No entanto, isso não prova que a alta ingestão de álcool provoca endometriose. Por exemplo, pode significar que as mulheres com endometriose tendem a beber mais álcool como resultado da doença.

Além disso, vários outros estudos não encontraram relação entre consumo de álcool e endometriose (19, 21, 23, 24).

Da mesma forma, o vínculo potencial com a cafeína não está claro.

Enquanto alguns estudos descobriram que a ingestão de cafeína ou café estava associada a um maior risco de endometriose, uma grande revisão descobriu que a ingestão de cafeína não aumenta o risco da doença (4, 25).

Apesar destes resultados, o consumo de álcool e cafeína tem sido associado com níveis aumentados de estrogênio, a proteína que transporta o estrogênio em todo o corpo (25, 26, 27).

Embora não haja evidências claras que liguem cafeína ou álcool ao risco ou severidade da endometriose, algumas mulheres ainda preferem reduzir ou remover essas substâncias de suas dietas.

Resumo: Algumas pesquisas sugerem que a cafeína e o álcool podem aumentar o risco de endometriose. Além disso, uma alta ingestão de cafeína pode aumentar os níveis de estrogênio. Embora esta evidência não seja de forma alguma conclusiva, algumas mulheres ainda preferem reduzir suas ingestões.

6. Reduzir os alimentos processados ​​

Minimizar a ingestão de alimentos processados ​​é uma boa idéia para quase todos, e isso também pode ajudar no gerenciamento da endometriose.

Os alimentos processados ​​são freqüentemente elevados em gorduras e açúcares pouco saudáveis, com baixa nutrição e fibra essenciais e podem promover a dor e a inflamação (21, 28).

As gorduras ômega-6 encontradas em óleos vegetais, como milho, semeia de algodão e óleo de amendoim, podem aumentar a dor, cólicas uterinas e inflamação (3).

Por outro lado, as gorduras ómega-3 encontradas em peixes, nozes e linho podem ajudar a reduzir a dor, cãibras e inflamação (3, 8).

Como resultado, limitar a ingestão de alimentos, como bolos, batatas fritas, biscoitos, doces e alimentos fritos, pode ajudar a minimizar a dor relacionada à endometriose.

Para um impacto ainda maior, substitua os alimentos processados ​​por aqueles que podem ajudar a administrar a endometriose, como peixes gordurosos, grãos integrais ou frutas e vegetais frescos.

Resumo: Os alimentos processados ​​são baixos em nutrientes e fibras importantes, e eles geralmente contêm gorduras não saudáveis ​​e açúcares adicionados, que promovem inflamação e dor.

7. Experimente uma dieta sem glúten ou baixa-FODMAP

Certas dietas podem ajudar a reduzir os sintomas da endometriose.

Dieta sem glúten

Uma dieta sem glúten geralmente não é recomendada para indivíduos que não têm doença celíaca ou uma sensibilidade específica ao glúten. É restritivo e pode ser baixo em fibras e nutrientes, enquanto rico em amidos refinados.

No entanto, há algumas evidências de que uma dieta isenta de glúten pode beneficiar indivíduos com endometriose.

Um estudo em 207 mulheres com dor endometriose grave descobriu que 75% deles sofreram diminuições significativas da dor após 12 meses em uma dieta sem glúten (29).

Este estudo não incluiu um grupo controle, portanto, o efeito placebo não pode ser considerado.

No entanto, outro estudo em 300 mulheres encontrou resultados semelhantes, e incluiu um grupo de controle. Um grupo tomou medicação apenas, enquanto o outro tomou medicação e seguiu uma dieta sem glúten (30).

No final do estudo, o grupo que seguiu a dieta sem glúten experimentou reduções significativas na dor pélvica.

Dieta baixa-FODMAP

A dieta baixa em FODMAP também pode ser benéfica para mulheres com endometriose.

Esta dieta foi projetada para aliviar os sintomas intestinais em pacientes com síndrome do intestino irritável (IBS). Exige evitar alimentos ricos em FODMAPs, um termo que representa oligo, di e monossacarídeos e polióis fermentáveis.

Fertilizações intestinais fermentam FODMAPs, resultando na produção de gás que causa dor e desconforto naqueles com IBS (31).

Um estudo em pessoas com IBS ou IBS e endometriose descobriu que uma dieta baixa em FODMAP melhorou os sintomas de IBS em 72% daqueles que apresentavam endometriose e IBS, em comparação com 49% naqueles com IBS sozinho (32).

Tanto a dieta livre de glúten quanto a dieta baixa em FODMAP podem ser restritivas e um tanto difícil de gerenciar. No entanto, eles podem oferecer alívio para os sintomas da endometriose.

Se você decidir fazer uma dessas dietas, é uma boa idéia se encontrar com um nutricionista para criar um plano que funcione para você.

Resumo: Alguns estudos mostraram que uma dieta sem glúten pode ajudar a reduzir os sintomas de endometriose, enquanto uma dieta com baixo teor de FODMAP pode reduzir os sintomas de IBS em mulheres com endometriose e IBS.

8. A soja pode ser benéfica

Algumas dietas de endometriose recomendam a eliminação da soja da sua dieta. Isso ocorre porque a soja contém fitoestrógenos, que são compostos de plantas que podem imitar o estrogênio.

No entanto, é amplamente desconhecido como os fitoestrógenos afetam a endometriose.

Algumas evidências sugerem que podem ser prejudiciais. Um estudo descobriu que as mulheres alimentadas com fórmula de soja como lactentes tinham mais do dobro do risco de endometriose do que mulheres que não eram alimentadas com fórmula de soja como bebês (33).

Além disso, alguns estudos em animais e relatos de casos de mulheres com endometriose relataram efeitos negativos associados à adoção de suplementos de soja (34, 35, 36, 37).

No entanto, muitos estudos que examinaram a ingestão dietética de soja em mulheres com endometriose encontraram exatamente o contrário.

Um estudo descobriu que a ingestão de soja não estava associada ao risco de endometriose, e outros três descobriram que a ingestão de soja diminuiu o risco ou a gravidade (38, 39, 40, 41).

Curiosamente, um fitoestrógeno chamado puerarin está sendo investigado em estudos com animais como um potencial tratamento para endometriose (42, 43).

Os pesquisadores propuseram que, em vez de aumentar os efeitos semelhantes aos estrogênios no corpo, os fitoestrógenos têm o efeito oposto, bloqueando os efeitos do estrogênio e reduzindo a endometriose (4, 40, 44, 45).

Em geral, o estrogênio se liga aos receptores celulares que compõem seus tecidos.

Os efeitos dos fitoestrógenos são mais fracos que os do próprio estrogênio. Então, o raciocínio é que, quando os fitoestrógenos se ligam aos receptores de estrogênio, há menos receptores desocupados disponíveis para que os estrogenos atuem. Isso pode resultar em um efeito antiestrogênio no corpo.

A pequena evidência que existe parece apoiar essa teoria. No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que conclusões possam ser feitas sobre os efeitos da soja e outros fitoestrógenos na endometriose.

Resumo: Algumas fontes recomendam evitar a soja, mas não está claro se esta é uma boa recomendação. Enquanto algumas evidências sugerem que a soja pode ter efeitos negativos na endometriose, outros estudos descobriram que diminui o risco de endometriose.

A linha inferior

Não existe uma cura para a endometriose, e os tratamentos cirúrgicos ou médicos continuam a ser os métodos mais eficazes para controlar a condição.

No entanto, fazer mudanças na dieta é uma abordagem complementar que pode ajudar algumas mulheres a gerenciar seus sintomas.

Tenha em mente que, assim como os sintomas da doença variam de pessoa para pessoa, os tratamentos que funcionam melhor para uma mulher podem não ser adequados para outra.

Tire seu tempo para experimentar as dicas acima para encontrar a abordagem adequada para você.