7 Lembretes úteis para cada mulher que passa pela menopausa

A menopausa significa muitas coisas diferentes para as mulheres. Para alguns, é o fim de uma era de educação infantil e fertilidade. Para outros, é um marcador da passagem do tempo. E para alguns, pode até ser resultado de cirurgia ou complicações que inauguram "a mudança". "

Mas não importa o que a menopausa signifique para você, é provável que você trate de alguns dos sintomas que traz. Aqui estão algumas sugestões para encontrar alívio, porque às vezes até as menores coisas podem causar o maior impacto.

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1. Mantenha-se fresco

As suoras noturnas e as ondas de calor não são piadas. Quando eles atacam no meio da noite, é melhor ter uma ferramenta na mão para manter a calma. E por "ferramenta", é claro, queremos dizer este ventilador de cama com um controle remoto sem fio. Ele foi projetado especificamente para dispersar e manter o tão fácil ar quente diretamente entre seus lençóis.

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2. Medite e fique longe da dor

O estresse pode agravar os sintomas da menopausa. A Mayo Clinic relata que a meditação funciona como um estressor-aliviador, então se esgueirar para um local privado por um minuto e praticar a respiração diafragmática. É quando o ar se aprofunda no abdômen e não apenas na boca ou nos pulmões.

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O Yoga também é uma ótima maneira de meditar. Reunimos cinco poses de ioga especificamente para ajudar a combater a dor da menopausa. Clique aqui para obter a rotina.

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3. Vá natural

Muitas mulheres encontraram óleos essenciais úteis para o alívio dos sintomas da menopausa. Considere esconder uma garrafa de rolo preenchida com óleo de hortelã-pimenta diluída pela cama para suores noturnos, ou manter uma em sua bolsa para obter alívio on-the-go. Um difusor também é uma opção relaxante para manter a sala calma e legal, mas não use por mais de 20 a 30 minutos a cada 2 horas (ou não mais de 1 hora ao mesmo tempo).

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4. Altere sua dieta e experimente jejum intermitente

Um estudo descobriu que o jejum intermitente (IF) pode ser especialmente útil para controle de peso ou perda de peso para mulheres pós-menopausa. Existem diferentes tipos de jejum intermitente, tudo o que envolve restringir a ingestão de calorias durante um determinado período de tempo.

Os métodos de dieta incluem a dieta 5/2, 16/8, eat-stop-eat e guerreira. Cada tipo tem regras sobre como e quando você come. Algumas pessoas afirmam que esta dieta melhora seu sistema digestivo, diminui a inflamação e reduz a gordura corporal. No entanto, o jejum intermitente pode causar problemas de saúde se você tiver certas condições, como diabetes ou doença cardíaca.Fale com o seu médico antes de tentar.

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5. Embrace exercise

Os corpos das mulheres podem mudar de forma muito dramática após a menopausa. De fato, um novo estudo descobriu que a menopausa pode mudar a forma como os músculos das mulheres usam oxigênio. Essas mudanças nos músculos significam que o exercício é mais importante do que nunca. Como um bônus, o exercício também pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas mais comuns, como ganho de peso, mudanças de humor e fadiga. Para os melhores exercícios para fazer durante a menopausa, leia mais aqui.

6. Experiência com brinquedos

Mudanças hormonais e alterações físicas durante a menopausa podem causar magreza da parede vaginal e uma diminuição da lubrificação natural. Isso também pode causar uma diminuição natural da libido. É importante respeitar o que funciona para o seu relacionamento particular, mas se você e seu parceiro quiserem voltar as coisas no quarto, os vibradores podem ser sua resposta. Estudos têm mostrado que muitas mulheres tiveram sucesso em aumentar sua libido e satisfação sexual através da introdução de vibradores. Existem muitos tipos diferentes de vibradores no mercado, então fale com seu parceiro e experimente com um (ou vários!).

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7. Use o poder de sua mente

Há tantos sites com informações médicas, estudos e produtos que dizem que a menopausa das mulheres é algo a temer. Mas a verdade é que a menopausa é apenas mais uma parte natural do ciclo de vida. Tente pensar nisso como outro passo na vida, não é algo que você precisa para escapar ou reverter. Não há nada de errado com a menopausa, ou você. Abraçar esta nova fase na vida à medida que você se move através do processo também pode ajudar a enquadrar sua experiência.

Clique aqui para saber mais sobre a menopausa, das estatísticas à terapia hormonal. Você também pode verificar o nosso arranjo dos melhores blogs de menopausa para obter mais informações e encontrar uma comunidade que se importe.