MS e Exercício: mantendo Dicas de Fit

Fui diagnosticado com esclerose múltipla (MS) aos 37 anos. Foi em 2006 e, involuntariamente, entrei no octágono para enfrentar as cinco etapas do sofrimento. Dave vs. DABDA. Spoiler: não era bonito. Nunca é.

DABDA = Negação. Raiva. De barganha. Depressão. Aceitação. Os cinco estágios do sofrimento.

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A negação funcionou maravilhas por alguns dias até ficar bastante claro, eu não tinha um nervo comprimido ou doença de Lyme (e você pensou que você era o único). A raiva me jogou um braço e me fez tocar em menos de uma semana. De barganha? Eu não tinha fichas para negociar. A depressão me fez lançar uma raiva de uma festa de piedade. Mas, em seguida, descobri que poucas pessoas gostavam de ferir as festas porque são grandes mossas. Isso me deixou com aceitação.

Mas como eu poderia aceitar o diagnóstico de uma doença que ameaçava apagar cada paixão ativa que eu desfrutava? Eu joguei tênis, basquete, beisebol e futebol. Eu era um snowboarder, ciclista, caminhante e golfista de Frisbee (OK, eu admito que não era tão bom no golfe regular). Mas um MSer-an ativo MSer? Eu?

Uma década atrás, a paisagem da MS na internet era um emaranhado deprimente de blogs de desgraça e previsões terríveis. Quanto mais eu pesquisei, mais não gostava do que encontrei. As robustas e variadas redes de suporte disponíveis na comunidade MS já estavam em sua infância ou simplesmente não existiam ainda.

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Então, me fez pensar: por que não poderia ser aquele MSer ativo? E se eu estivesse tendo problemas para chegar a um acordo com este novo normal, eu pensei que outros desajustados ativos que vivem com MS também podem estar lutando, também. Então, na semana em que fui oficialmente diagnosticada, eu também comecei com ActiveMSers. org, um site para ajudar e motivar outros com MS a permanecer ativos - fisicamente, intelectualmente e socialmente - independentemente da deficiência.

Desde então, fiz meu objetivo praticar o que prego. Eu fielmente exercício a maioria dos dias com alongamento, cardio e treinamento de força.

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Cerca de 1 em cada 20 MS têm uma forma agressiva da doença, e ganhei essa loteria infeliz. Comecei a usar um caminhante três anos depois de ter sido diagnosticado, e hoje eu uso uma série de ajudas para dar uma volta. Então, como diabos eu posso dirigir um site promovendo fitness MS, muito menos trabalho tão vigorosamente? Trata-se de seguir os cinco estágios diretos da iluminação do exercício: meus exercicios de exercícios MS. Eu desenvolvi isso ao longo dos anos com a ajuda de fisioterapeutas de MS, atletas profissionais, colegas MSs ativos e uma quantidade saudável de experimentação.

5 estágios de iluminação do exercício

1. Encontre seu exercício mojo

Eu sei que está lá. Você sabe que está lá. Esse poder encantado dentro de você que quer se encaixar.Nenhum programa de exercícios vai ter sucesso a longo prazo, a menos que você ache esse mojo. Embora eu tenha reunido mais de 100 estudos de exercícios de MS para o seu prazer de leitura nos fóruns de ActiveMSers, não vou te dar uma palestra sobre o quão incrível exercício é para MS porque você já sabe disso. Eu também não vou culpá-lo no exercício. Não, você precisa querer isso. Você deve fazê-lo. Depois de encontrar a sua inspiração para o exercício, você está bem no caminho para o próximo passo.

2. Adapte-se às suas limitações

Sim, eu sei que você possui MS, o que torna mais difícil o exercício. Talvez seja fadiga, equilíbrio malcriado, visão ruim, pernas vacilantes ou [preencha o espaço em branco]. Entendi. Mas a menos que você esteja completamente acamado, existem maneiras de exercitar seu corpo com adaptações. Sim, você pode parecer um pouco pateta agarrando seus braços sentando macas de salto - eu sei que sim. Mas você conseguirá superá-lo a tempo, se você puder apenas ficar focado no objetivo. Sua saúde é muito importante para não.

3. Channel Beast Mode

Quando você se exercita, não passe apenas pelos movimentos. Não dê apenas a metade do seu melhor. Você criou um valioso tempo no seu dia para se exercitar, então maximize. A maneira mais eficiente de chegar lá é mudar para Modo Besta. O Modo Besta não é apenas um esforço elevado, um treinamento sério. É a atitude I-dare-you-to-try-and-stop-me que pode conquistar qualquer coisa, incluindo MS. Acredite. Pessoalmente, descobri que a música alta e a maldição me ajudam a ultrapassar a dor, e também a pesquisadores de exercícios. (Desculpe, mãe, eu realmente não estou falando de você!)

4. Esforce-se pela consistência

Vamos tirar isso do caminho agora: você vai cair do vagão de exercícios em algum momento. Todos nós fazemos. E está tudo bem. O truque é voltar para ele. Não deixe que alguns dias (ou algumas semanas) de tempo de inatividade destruam a boa vontade que você construiu com seu corpo. Este é um compromisso vitalício, assim como esta doença de crappy, exceto uma cura. Comece pequeno. Compromete-se a alongar-se por 10 minutos por dia. Adicione em 5 minutos de cardio. Em seguida, alguns pesos. Acabou com uma barra de velocidade de recaída? Basta repetir os passos 1 a 3: redescobre seu mojo, faça novas adaptações e, em seguida, acerte o Modo Besta. Você pode então fazer isso.

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5. Comemore as realizações

Não estou falando sobre abrir uma cerveja e uma bolsa de Cheetos após cada sessão de exercícios. Mas ficar em forma é grande quando você tem esclerose múltipla. Esteja orgulhoso do que você está fazendo e realizando. Não é um acaso que sua fadiga está diminuindo, ou que sua "neblina dentada" não é tão ruim quanto era, ou que agora pode tocar os dedos dos pés, apesar dos seus isquiotibiais apertados. (Minha história sobre essa realização considerável aqui.) Não, esse é você. Isto é tudo você. Reconheça isso. Comemore isso. Se isso significa cerveja e Cheetos de vez em quando, eu sou legal com isso.

Bottom line

Eu tenho uma divisa: MS é BS - a esclerose múltipla é beatable algum dia. E quando esse dia chegar, precisamos ter os corpos mais saudáveis ​​e as mentes possíveis. Exercitar é uma grande parte disso.Junte-se a mim nesta jornada. Seja ativo, fique em forma e continue explorando!

Dave Bexfield é um escritor e fundador de www. ActiveMSers. org. Ele fundou o site em 2006 para ajudar, motivar e inspirar aqueles com esclerose múltipla a permanecer o mais ativo possível - fisicamente, intelectualmente e socialmente - independentemente das limitações físicas. Os esforços de Dave foram defendidos pelo New York Times, apresentado no Wall Street Journal, e destacado na capa do Momentum da National Society da EM revista. Armado com atitude e um par de muletas de antebraço, Dave continua a viajar pelo mundo com sua esposa de 24 anos, Laura. Ele mora em Albuquerque, NM.