Fibromialgia Receitas para reduzir a inflamação

Mesmo que não exista um plano de dieta milagrosa para sintomas de fibromialgia dolorosa, você não deve subestimar o efeito que sua dieta pode ter em seus níveis de energia ao longo do dia. Lembre-se, comer uma dieta limpa e saudável apoia seu sistema imunológico, ajuda você a manter um peso saudável e pode ajudar a combater a inflamação no corpo.

Então, o que você deve incluir no seu prato? Aqui estão 11 idéias de receita deliciosas e saudáveis ​​para você começar.

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1. Omelete de cogumelos Shitake

Esta deliciosa refeição feita com cogumelos shitake, cebola vermelha e ovos é uma ótima fonte de proteína. Dá-lhe uma dose dupla de vitamina D. Aproveite para o café da manhã e novamente para o jantar!

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2. Torradas de ovo de abacate

Este brinde fácil de usar pode ser apreciado para o café da manhã, almoço ou como lanche saudável. Vá em frente e faça jazz com um pingo de caiena, um tempero que se pensa ter habilidades naturais de luta contra a dor. Certifique-se de usar pão sem glúten se você for intolerante ao glúten.

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3. Sopa de cura de fibromialgia

A açafrão nesta sopa aquecedora e calmante ajuda a reduzir a inflamação e dor nas articulações. No entanto, você não deve comer esta sopa se você tomar diluentes de sangue. Tanto a açafrão como o gengibre são diluentes de sangue natural.

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4. Salmão vitrificado com mel e dijon

O salmão selvagem é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a reduzir a inflamação e dor nas articulações. Para esta receita, um esmalte de mel, mostarda de Dijon e suco de limão é derramado sobre um filé de salmão fresco antes de grelhar.

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5. Batatas doces cheias saudáveis ​​

Pegue batatas doces de açucar com salada com esta receita. Coberto com brócolis, creme azedo claro e queijo mozzarella, estas batatas fazem uma refeição rápida durante a semana quando acompanhadas por uma salada verde.

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6. Estrogonofe de cogumelo

Este estrogonofe cremoso é feito com caldo de vegetais, cogumelos e vinho branco. Torná-lo mais saudável, usando o creme azedo baixo teor de gordura e servindo-o sobre feijão de fibra alta ou lentilha em vez de macarrão regular ou arroz branco. Substitua o creme de creme de vegano pelo creme de leite se você for intolerante a laticínios.

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7. Hambúrgueres de feijão preto de baixa

A fibra é parte integrante de intestinos saudáveis, movimentos intestinais normais e saciedade para o controle de peso. O feijão preto e a farinha de linho nesta receita são ricos em fibras. Os hambúrgueres estão cheios de outros ingredientes saudáveis, como pimentões, cogumelos e milho.

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8. Frango cremoso e temperado de pecan de maçã

Este jantar limpo é sem lácteos e feito em uma panela.O leite de coco é rico em gorduras saturadas e calorias. Porém, certifique-se de emparelhar este prato com muitos vegetais.

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9. Salada de grão-de-bico do Oriente Médio

Os grãos-de-bico são ricos em proteínas e fibras. Esta receita mistura grãos de bico com pepinos frescos, tomates e pimentões. Menta fresca, queijo feta e vinagrete de limão e manjericão levam o prato do básico ao brilhante.

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10. Salada de frango com abacate de morango

As morangos são anti-inflamatórias e ricas em vitamina C. Esta salada saborosa é uma fusão de morangos frescos, abacate fatiado e frango grelhado sobre uma cama de espinafre de bebê. Queijo de feta em córrego, nozes e um vinagrete balsâmico caseiro trazem sabor extra.

11. Tartrão de sopa de frango com limão

A sopa é deliciosa a qualquer momento, mas é especialmente reconfortante quando você não está se sentindo bem. Esta receita de sopa de frango se desvia da receita tradicional usando macarrão orzo em vez de macarrão de ovo. Certifique-se de pegar o orzo de trigo inteiro para obter mais fibras. O sabor exclusivo da sopa provém de estragão e casca de limão.

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Bottom line

Uma estratégia alimentar que funciona para uma pessoa com fibromialgia pode não funcionar para outra. Por exemplo, algumas pessoas podem ser sensíveis ao glúten, enquanto outras podem ser sensíveis a vegetais ou produtos lácteos. Se você tem problemas de intestino relacionados com a fibromialgia, talvez seja necessário comer mais fibra, reequilibrar sua flora intestinal com probióticos ou seguir uma dieta com baixo teor de FODMAP ou dieta de eliminação.

Ao tentar novas receitas, preste atenção em como seu corpo responde. Mantenha um diário de alimentos para ajudá-lo a determinar quais alimentos aliviam seus sintomas e quais alimentos os desencadeiam. Trabalhe com seu médico ou um nutricionista para ajudá-lo a perder peso ou criar um plano de alimentação específico para sua situação.