Vitamina B5 (ácido pantotênico)
Índice:
- O que é vitamina B5?
- Fontes de vitamina B5
- Tal como acontece com a maioria dos nutrientes, a ingestão recomendada de vitamina B5 varia de acordo com a idade. Estas são as licenças diárias recomendadas estabelecidas pelo Institute of Medicine nos Estados Unidos.
- acne
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- picadas de insetos
O que é vitamina B5?
A vitamina B5, também chamada de ácido pantotênico, é uma das vitaminas mais importantes para a vida humana. É necessário fazer células do sangue, e isso ajuda você a converter os alimentos que você come em energia.
A vitamina B5 é uma das oito vitaminas do grupo B. Todas as vitaminas B ajudam você a converter a proteína, carboidratos e gorduras que você come na energia. As vitaminas B também são necessárias para:
- pele, cabelo e olhos saudáveis
- funcionamento adequado do sistema nervoso e fígado
- trato digestivo saudável
- fazendo glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio em todo o corpo
- fazendo sexo e hormônios relacionados ao estresse nas glândulas adrenais
Fontes de alimentos
Fontes de vitamina B5
A melhor maneira de se certificar de que está recebendo suficiente vitamina B5 é comer uma dieta saudável e equilibrada todos os dias.
A vitamina B5 é uma vitamina fácil de incorporar em uma boa dieta. Encontra-se na maioria dos vegetais, incluindo:
- brócolis
- membros da família dos repoltos
- batatas brancas e doces
- cereais integrais
Outras fontes saudáveis de B5 incluem:
- cogumelos
- nozes
- feijões
- ervilhas
- lentilhas
- carnes
- aves de capoeira
- produtos lácteos < 999> ovos
- Ingesta diária
Quanto vitamina B5 você deve obter?
Tal como acontece com a maioria dos nutrientes, a ingestão recomendada de vitamina B5 varia de acordo com a idade. Estas são as licenças diárias recomendadas estabelecidas pelo Institute of Medicine nos Estados Unidos.
Grupo Life Stage
| Ingestão diária recomendada de vitamina B5 | Bebés de 6 meses e menos |
| 1. 7 mg | Bebés de 7 a 12 meses |
| 1. 8 mg | Crianças 1-3 anos |
| 2 mg | Crianças 4-8 anos |
| 3 mg | Crianças 9-13 anos |
| 4 mg | 14 anos ou mais <999 > 5 mg |
| Mulheres grávidas ou em aleitamento | 7 mg |
| É muito raro ter uma deficiência de vitamina B5 nos Estados Unidos. Geralmente, apenas as pessoas que estão malnutridas terão uma deficiência B5. De acordo com a Clínica Mayo, uma deficiência de vitamina B5 provavelmente não causará nenhum problema médico por si só. No entanto, as pessoas com uma deficiência de B5 geralmente experimentam outras deficiências vitamínicas ao mesmo tempo. Os sintomas de uma deficiência de B5 provavelmente incluirão: | dor de cabeça |
fadiga
- irritabilidade
- coordenação muscular comprometida
- problemas gastrointestinais
- Os sintomas geralmente desaparecem quando você começa a obter vitamina B5 suficiente.
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Usos médicos
Uso em condições médicasAs pessoas tomam suplementos e derivados de vitamina B5 para ajudar com uma variedade de condições. Estas condições incluem:
acne
ADHD
- alcoolismo
- alergias
- asma
- calvície
- síndrome dos pés ardentes
- síndrome do túnel do carpo
- doença celíaca
- fadiga crônica síndrome
- colite
- conjuntivite
- convulsões
- cistite
- caspa
- depressão
- dor do nervo diabético
- tonturas
- próstata aumentada
- dores de cabeça
- insuficiência cardíaca < 999> insônia
- irritabilidade
- cãibras nas pernas
- pressão arterial baixa
- açúcar no sangue baixo
- esclerose múltipla
- distrofia muscular
- nevralgia
- obesidade
- osteoartrite
- Parkinson doença
- síndrome pré-menstrual
- distúrbios respiratórios
- artrite reumatóide
- toxicidade do salicilato
- infecções da língua
- cicatrização
- infecções por fungos
- Enquanto as pessoas tomam vitamina B5 para essas condições, há pouca evidencia que isso ajuda a maioria das condições, de acordo com a Clínica Mayo.É necessário um estudo mais científico para determinar a sua eficácia.
- Usos cosméticos
- Usos cosméticos de B5
A vitamina B5 é frequentemente adicionada aos produtos de cabelo e pele, bem como a maquiagem. Dexpanthenol, um produto químico feito de B5, é usado em cremes e loções projetadas para hidratar a pele.
Nos produtos capilares, o B5 pode ajudar a adicionar volume e brilho. Também é dito que melhora a textura do cabelo danificado pelo estilo ou produtos químicos. Um estudo descobriu que a aplicação de um composto que contenia pantenol, uma forma de vitamina B5, poderia ajudar a parar de diluir o cabelo. No entanto, não vai fazer o seu cabelo crescer de volta.
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Utilizações adicionais
Produtos químicos B5
Também pode ser aplicado à pele para aliviar a coceira e promover a cura de condições de pele, tais como:eczema
picadas de insetos
erva venenosa
- erupção cutânea
- O dexpantenol também foi usado para prevenir e tratar reações cutâneas da radioterapia.
- Os pesquisadores também estão estudando o pantetino químico, um produto químico feito a partir da vitamina B5, para ver se ele pode diminuir o colesterol. Um estudo informou que tomar doses diárias de pantetino por até 16 semanas pode diminuir o colesterol LDL-C ou "ruim". O estudo também descobriu que isso pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca coronária.
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Takeaway
O takeaway
A vitamina B5 é uma vitamina importante que ajuda seu corpo a fazer células do sangue e converter os alimentos em energia. Enquanto você come uma dieta equilibrada e saudável que incorpora uma variedade de alimentos, é improvável que você nunca sofra de deficiência de vitamina B5 ou que precise usar suplementos.
