Hipotireoidismo e controle de peso

Seu metabolismo, peso e tireóide têm um relacionamento complicado. Muitas pessoas diagnosticadas com hipotireoidismo experimentam ganho de peso. Para alguns, o aumento súbito de peso é o que os leva a ir ver seu médico e obter um diagnóstico confirmado. Para outros, é um hipotireoidismo difícil de gerenciar que faz com que a balança flutue. Seja qual for o caso, aqui estão algumas maneiras de gerenciar seu peso com o hipotireoidismo.

Aumentando o metabolismo com mudanças alimentares

Para vencer a batalha de ganho de peso, primeiro você precisará chutar o seu metabolismo. Você pode realizar isso de várias maneiras. Adicionar vitaminas e minerais específicos à sua dieta pode ajudar a regular sua tireóide. Eles incluem:

• Iodo: encontrado em frutos do mar e sal marinho iodado
• Selênio: encontrado em atum, cogumelos, bovinos, sementes de girassol, soja e nozes do Brasil
• Zinco: encontrado em peru, cordeiro, sardinha, fresco Ostra, sementes de girassol e amêndoas
• Ferro: encontrado em lentilhas, feijões, sementes de abóbora, melaço preto, amêijoas, espinafre e feijão branco
• Cobre: ​​encontrado em carne de caranguejo, lagosta, pasta de tomate, chocolate escuro, e cogumelos Shiitake
• Vitaminas A, B, C e E: encontrados em brócolis, alface, melão, pimentão, amendoim, gemas, arroz branco, peixe e bananas

Certifique-se de falar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento. Muito ou pouco de determinados suplementos podem afetar negativamente a função da tireóide.

Falando de alimentos, as alergias a certos alimentos podem fazer com que seu corpo não absorva algumas vitaminas e minerais como deveria. Isso pode levar a deficiências nutricionais e dificuldade em queimar calorias que você consome. Fale com você sobre todas as alergias alimentares que você acha. Manter um diário de alimentos com quaisquer sintomas associados irá ajudá-lo a reduzir a causa.

Obtendo os laboratórios adequados

Existe uma ampla gama de valores normais para os níveis de hormônio da tireóide, então certifique-se de que seu médico explique os resultados do teste e por que eles são ou não são apropriados para você. Apesar dos resultados normais do teste da tiróide, os ajustes da sua dose de tireóide ainda podem ser necessários para fazer você se sentir melhor.

Exercício e treinamento de força

O exercício é uma parte importante de todos os planos de gerenciamento de peso. Com o hipotireoidismo, a chave é acelerar-se. Se 30 minutos de exercícios de alta intensidade parecerem demais para lidar, vá em frente e interrompa a sessão em prazos mais gerenciáveis.

Balance sua rotina de exercícios, concentrando-se no treinamento de força três a quatro vezes por semana. Exercícios como lâminas nas pernas, flexões e tábuas são ótimas maneiras de dar início ao seu treino e uma maior massa muscular aumentará seu metabolismo.Claro, fale com o seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de exercícios ou força.

O Takeaway

Comer direito e viver de forma saudável são importantes, independentemente do número da escala lida. Definir metas reais e pequenos marcos para celebrar ao longo da sua jornada irá mantê-lo motivado como você embarcar em sua jornada de perda de peso hipotiroidismo.