8 Benefícios de saúde baseados em evidências da papaia

O papaia é uma fruta tropical incrivelmente saudável.

É carregado com antioxidantes que podem reduzir a inflamação, combater a doença e ajudar a mantê-lo jovem.

Aqui estão 8 benefícios para a saúde do papaia:

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1. A papaia é deliciosa e carregada com nutrientes

A papaia é o fruto da planta Carica papaya.

Cristóvão Colombo teria chamado "frutos dos anjos" porque provava tão bom.

O papaia originou-se na América Central e no sul do México, mas agora cresceu em muitas outras partes do mundo.

A papaia contém uma enzima chamada papaína, que pode derrubar as cadeias de proteínas resistentes encontradas na carne muscular. Por isso, as pessoas usaram papaia para engrossar carne durante milhares de anos.

Se o papaia está maduro, pode ser comido cru. Contudo, o papaio não maduro deve sempre ser cozido antes de comer, especialmente durante a gravidez. Isso porque a fruta não madura tem um alto teor de látex, que pode estimular as contracções (1).

As papayas são moldadas de forma semelhante a uma pera, e podem ter até 20 polegadas de comprimento. A pele é verde quando não madura e laranja quando madura. A carne no interior é amarela, laranja ou vermelha.

A fruta também tem muitas sementes de sementes pretas dentro do centro. Estes são comestíveis, mas têm um sabor amargo.

Um pequeno papaia (152 gramas) contém:

• Calorias: 59
• Carboidratos: 15 gramas
• Fibra: 3 gramas
• Proteína: 1 grama
• Vitamina C: 157% da RDI
• Vitamina A: 33% do RDI
• Folato (Vitamina B9) : 14% do RDI
• Potássio: 11% do RDI
• Quantidades de rastreio de cálcio, magnésio e vitaminas B1, B3, B5, E e K.

As papayas também contêm antioxidantes saudáveis, chamados de carotenóides. Eles são especialmente altos em um tipo de carotenóide chamado licopeno.

Além disso, esses antioxidantes benéficos são melhor absorvidos a partir de papaias do que de outras frutas e vegetais (2).

Bottom Line: O papaia é uma fruta tropical alta em vitaminas C e A, juntamente com fibras e compostos de plantas saudáveis. Ele também contém uma enzima chamada papaína, usada para engrossar carne.

2. Possui efeitos antioxidantes poderosos

Os radicais livres são moléculas reativas criadas durante o metabolismo do seu corpo.

Eles desempenham certas funções importantes, incluindo ajudar a destruir bactérias nocivas (3).

No entanto, quando você tem muitos deles, diz-se que seu corpo está em estado de estresse oxidativo, o que pode levar a doenças.

Os antioxidantes, incluindo os carotenóides encontrados nas papaias, podem neutralizar os radicais livres para que eles não sejam mais capazes de causar danos (4).

Estudos descobriram que o mamão fermentado pode reduzir o estresse oxidativo em idosos e pessoas com prediabetes, hipotireoidismo leve e doença hepática (5, 6, 7, 8).

Além disso, muitos pesquisadores acreditam que os radicais livres excessivos no cérebro são um fator importante na doença de Alzheimer (9).

Em um estudo, os pacientes de Alzheimer com um extrato de mamão fermentado durante 6 meses sofreram uma queda de 40% em um biomarcador conhecido como 8-OHdG. Este marcador, que indica danos oxidativos ao DNA, também está ligado ao envelhecimento e ao câncer (10, 11).

A redução do estresse oxidativo foi atribuída ao teor de licopeno do papaia e capacidade de remover o excesso de ferro, que é conhecido por produzir radicais livres (12, 13).

Bottom Line: A papaia possui poderosos efeitos antioxidantes. Isso pode reduzir o estresse oxidativo e reduzir o risco de várias doenças.

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3. Papaya tem propriedades anti-câncer

Pesquisas sugerem que o licopeno no mamão pode reduzir o risco de câncer (12).

Também pode ser benéfico para pessoas que estão sendo tratadas por câncer (14).

A capacidade de luta contra o câncer de papaia parece ser devido à sua capacidade de reduzir os radicais livres que contribuem para o desenvolvimento e progressão do câncer.

Além disso, o papaia pode ter alguns efeitos únicos que não são compartilhados por outras frutas.

Entre 14 frutas e vegetais com propriedades antioxidantes conhecidas, apenas o papaia demonstrou atividade anti-câncer em células de câncer de mama (15).

Em um pequeno estudo de pessoas mais velhas com inflamação e alterações precancerosas do estômago, uma preparação de mamão fermentada reduziu o dano oxidativo (16).

No entanto, são necessários muito mais pesquisas antes que qualquer recomendação possa ser feita.

Bottom Line: Pesquisas iniciais sugerem que os antioxidantes no papaia podem reduzir o risco de câncer e talvez retardar a progressão do câncer.

4. Os antioxidantes na papaia podem melhorar a saúde cardíaca

A adição de mais mamão à sua dieta pode ser benéfica para o seu coração.

Estudos mostram que os frutos ricos em licopeno e vitamina C podem ajudar a prevenir doenças cardíacas (17, 18).

Os antioxidantes no papaia podem proteger seu coração e aumentar os efeitos protetores do HDL, o "bom" colesterol (19, 20).

Em um estudo, as pessoas que tomaram um suplemento de mamão fermentado por 14 semanas tiveram menos inflamação e uma relação LDL: HDL melhor do que as pessoas que receberam um placebo. Uma proporção melhorada está relacionada a um risco reduzido de doença cardíaca (20, 21).

Bottom Line: A alta vitamina C e o teor de licopeno da papaia podem melhorar a saúde do coração e podem reduzir o risco de doença cardíaca.

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5. Papaya Fights Inflammation

A inflamação crônica está na raiz de muitas doenças, e alimentos não saudáveis ​​e opções de estilo de vida podem impulsionar o processo inflamatório (22).

A inflamação pode ser medida testando vários marcadores de sangue, incluindo proteína C-reativa (CRP), fator de necrose tumoral (TNF) e interleucina-6 (IL-6).

Estudos mostraram que frutas e vegetais ricos em antioxidantes como o mamão ajudam a reduzir esses marcadores inflamatórios (23, 24, 25, 26).

Por exemplo, um estudo mostrou que os homens que aumentaram a ingestão de frutas e vegetais com alto teor de carotenóides apresentaram diminuição significativa na PCR (26).

Bottom Line: A inflamação crônica está na raiz de muitas doenças. As papayas são muito altas em carotenóides que podem reduzir a inflamação.

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6. Papaia pode melhorar a digestão

A enzima papaina na fruta pode tornar a proteína mais fácil de digerir.

Pessoas nos trópicos consideram o papaia como remédio para constipação e outros sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS).

Em um estudo, as pessoas que tomaram uma fórmula baseada em mamão durante 40 dias tiveram melhora significativa na constipação e inchaço (27).

As sementes, folhas e raízes também se mostraram eficazes no tratamento de úlceras em estudos de animais e humanos (28, 29).

Bottom Line: A papaia demonstrou melhorar a constipação e outros sintomas da síndrome do intestino irritável. As sementes e outras partes da planta também foram usadas para tratar úlceras.

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7. Protege contra danos na pele

Além de manter seu corpo saudável, o papaia também pode ajudar sua pele a parecer mais tonificada e jovem.

Acredita-se que a atividade excessiva de radicais livres seja responsável por grande parte das rugas, flacidez e outros danos na pele que ocorrem com a idade (30).

A vitamina C e o licopeno no papaia protegem sua pele e podem ajudar a reduzir esses sinais de envelhecimento (31).

Em um estudo, a suplementação de licopeno durante 10 a 12 semanas diminuiu a vermelhidão da pele após a exposição ao sol, o que é sinal de lesão na pele (32).

Em outra, as mulheres mais velhas que consumiram uma mistura de licopeno, vitamina C e outros antioxidantes durante 14 semanas tiveram uma redução visível e mensurável na profundidade das rugas faciais (33).

Bottom Line: Os poderosos antioxidantes no papaia podem ajudar sua pele a se recuperar do dano causado pelo sol e pode se defender contra rugas.

8. A fruta é deliciosa e versátil

A papaia tem um gosto único que muitas pessoas adoram. No entanto, o período de maturação é a chave.

Um papaio maduro ou excessivamente maduro pode ser muito diferente de um em seu pico de amadurecimento.

Quando otimamente maduro, o mamão deve ser de cor amarela a laranja-vermelha, embora alguns pontos verdes estejam bem. Deve ceder a uma suave pressão, semelhante a um abacate.

Como a manga, seu sabor é melhor quando frio, por isso é uma boa idéia mantê-la refrigerada sempre que possível.

É também uma fruta incrivelmente versátil.

Depois de lavá-lo bem, você pode cortá-lo ao meio longitudinalmente, colher as sementes e comê-lo fora da casca com uma colher, como cantaloupe ou melão.

Também pode ser combinado com outros alimentos que complementam seu sabor.

Aqui estão algumas idéias fáceis de receita usando 1 mamão pequeno:

• Café da manhã: Corte ao meio e preencha cada metade com iogurte grego, em seguida, topo com alguns mirtilos e nozes picadas.
• Aperitivo: Corte-o em tiras e envolva uma fatia de presunto ou prosciutto em cada tira.
• Salsa: Chop papaya, tomates, cebolas e coentro, depois adicione suco de limão e misture bem.
• Smoothie: Combine a fruta cortada com leite de coco e gelo em um liquidificador, em seguida, misture até ficar homogêneo.
• Salada: Chop papaya e abacate em cubos, adicione frango cozido em cubos e veste com azeite e vinagre.
• Sobremesa: Combine a fruta picada com 2 colheres de sopa de sementes de chia, 1 xícara de leite com amêndoa e 1 colher de chá de baunilha. Misture bem e refrigere antes de comer.

Bottom Line: A papaia é uma fruta deliciosa que é melhor quando madura. Pode ser comido como está ou combinado com outros alimentos nas receitas.

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Mensagem para levar a casa

A papaia é rica em nutrientes valiosos e tem um sabor delicioso.

Suas fortes propriedades antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de muitas doenças, especialmente aquelas que tendem a ter idade, como doenças cardíacas e câncer.

Também pode se defender contra os sinais visíveis do envelhecimento, ajudando a sua pele a ficar suave e jovem.

Para experimentar os muitos benefícios do papaia, considere adicionar esta fruta saudável e deliciosa à sua dieta.