A maioria dos exercícios temidos

Você voluntariamente joga alguns exercícios durante o treino da hora do almoço ou na sua sala de estar quando está segurando o Netflix?

Sim … nem nós. Eles são os piores!

Se você não tivesse ouvido, os burpees agora são oficialmente reconhecidos como o exercício mais temido do planeta. Vamos parar de odiá-los por um segundo, no entanto. Há muitos outros exercícios dolorosos por aí que machucam tanto no momento em que você prefere passar.

Infelizmente - você sabe para onde estamos indo com isso - movimentos como pranchas, paredes sentadas, e sim, seus brotes favoritos, são aqueles com mais benefícios. Bem, atire.

Então, antes de ignorar esses exercícios temidos, continue lendo para entender por que eles são tão benéficos para você. Você pode querer apenas adicioná-los de volta à sua rotação de treino.

1. Placas laterais

Um post compartilhado por TiNA TRUONG (@peace_tina_) em 16 de outubro de 2016 às 10: 53 p. M. PDT

Quem já esteve aqui antes? Cinco segundos em uma prancha lateral e você está pensando: "Não há problema, eu consegui isso! "- 30 segundos em uma prancha lateral e você está no chão, perguntando-se o que aconteceu?

Você não está sozinho. Esses movimentos são enganosamente simples, mas eles exigem uma grande quantidade de força e estabilidade do núcleo a serem feitas corretamente.

Embora eles trabalhem principalmente a totalidade de seus músculos abdominais, costas baixas, quads, deltóides e armadilhas, as tábuas laterais o forçam a engatar todo o seu corpo para manter a forma. Se você encontrar seus quadris caindo, é um sinal que você precisará fortalecê-los - mais um motivo para não pular essa jogada. Comece com 15 segundos em cada lado e trabalhe no seu caminho.

2. Frog jumps

Um post compartilhado por Dana Presnell (@dpresnell) em 13 de junho de 2017 às 5: 03h PDT

Qualquer exercício com a palavra "jump" nele é obrigado a ser difícil, e os saltos de sapo podem levar o bolo. Também conhecido como saltos de agachamento ambulante, este movimento pliométrico explosivo requer esforço máximo para cada representante. Ao saltar tão alto e o mais longe que puder, você estará respirando pesado e suas pernas ficarão em chamas mesmo após 10 repetições.

Embora sejam difíceis, eles valem a pena. Eles trabalham principalmente seus glúteos, quads, isquiotibiais, bezerros e seu núcleo, enquanto reforçam a força. Um salto de sapo também pode facilmente se tornar um treino cardiovascular como parte de uma rotina de treino de intervalo de alta intensidade (HIIT).

3. Burpees

Um post compartilhado por Karo Rendón (@karo_rendon) em 18 de julho de 2017 às 9: 17h PDT

Provavelmente o exercício mais universalmente odiado, os burpees são, na verdade, um dos melhores movimentos do corpo total que você pode incorporar em seu exercite-se. Eles melhoram a resistência muscular e cardiovascular, bem como a força.Eles são desafiadores, mas podem até ser modificados para que os iniciantes possam colher os mesmos benefícios que os exercitadores veteranos.

Quando dizemos que um burpee é um movimento de todo o corpo, queremos dizer isso. Funciona os glúteos, quads, bezerros, abdominais, deltóides, tríceps e peitorais. Ah, além do seu coração. Ainda convenceu?

4. Escaladores de montanha

Um post compartilhado por Kate Hickey (@ kate_empower360) em 17 de julho de 2017 às 4: 06h PDT

Não é tão brutal quanto um burpee, mas difícil, no entanto, os montanhistas terão sua taxa de coração e sua todo o corpo disparando em nenhum momento.

Este movimento tem os benefícios de uma prancha e a explosividade de um exercício pliométrico. Trabalhando os deltóides, bíceps, tríceps, peitorais, oblíquos, abs, quads, isquiotibiais e abductores de quadril, eles são ótimos como um aquecimento ou como parte de uma rotina HIIT.

5. Pullups

Um post compartilhado por Blue Lights e Barbells (@blue_lights_and_barbells) em 18 de julho de 2017 às 9: 26h PDT

A archnemese de mulheres em todos os lugares, pullups são simplesmente difíceis! Eles exigem muito da força do corpo superior - ou seja, uma parte traseira muito forte - e também um núcleo assassino. Mas só porque eles são difíceis não significa que você deve ignorá-los.

Na verdade, pullups são um dos melhores exercícios de peso corporal que você pode fazer em termos de obter bang para seu dinheiro. Ao pular em uma máquina de suspensão assistida, você ainda colherá todos os benefícios nas costas, nos braços e no seu núcleo, desde que você escolha um peso devidamente desafiador. Então, antes de conhecê-lo, você estará batendo os representantes sem ajuda em nenhum momento!

6. Wall fica

Um post compartilhado pelo My FitLife Personal Training (@myfitlifept) em 18 de julho de 2017 às 8: 17h PDT

Nada bastante queima as pernas e a bunda como uma boa parede se sente. Embora você queira se levantar, o rosto contorcido pela dor, tente empurrar um pouco mais porque esse exercício o fará bem.

Trabalhando principalmente os quads, os glúteos, os flexores do quadril, os isquiotibiais e os bezerros, a parede senta-se, tira a pressão das costas e coloca tudo na sua metade inferior - qual é uma das razões pelas quais é doloroso (e útil). Este exercício estático ou isométrico cria força de uma maneira diferente do que dizer um salto de sapo, mas pode ser tão valioso para a sua rotina.

Bottom line

Os exercícios que são os mais desconfortáveis ​​geralmente são os que oferecem o maior benefício, empurrando você para além da sua zona de conforto. Então, antes de pular seus burpees ou seus pullups, repita para si mesmo: sem dor, sem ganho!

Nicole Bowling é uma escritora baseada em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis ​​e mais felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - o que quer que seja! Ela apareceu no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016.