13 Maneiras fáceis de perder peso da água (rápido e com segurança)

O corpo humano contém cerca de 60% de água, o que desempenha um papel fundamental em todos os aspectos da vida (1).

No entanto, o excesso de retenção de água (edema) é um efeito colateral comum da inflamação crônica (2).

Também conhecido como retenção de líquidos, o edema pode ser causado por intolerâncias alimentares, dieta pobre, exposição a toxinas e doenças como insuficiência renal.

As mulheres também podem experimentar retenção de água durante a fase lútea do seu ciclo menstrual e durante a gravidez.

Para a maioria das pessoas, o excesso de peso da água não é um problema de saúde grave. No entanto, isso ainda pode impactar negativamente sua aparência e qualidade de vida.

Aqui estão 13 maneiras de reduzir o peso da água de forma rápida e segura.

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1. Exercício em uma base regular

O exercício pode ser uma das melhores maneiras de reduzir o peso da água no curto prazo. Qualquer forma aumenta o suor, o que significa que você vai perder água.

A perda média de fluido durante 1 hora de exercício é entre 16-64 oz (0. 5-2 litros) por hora, dependendo de fatores como calor e roupas (3, 4, 5).).

Durante o exercício, seu corpo também muda muita água para seus músculos.

Isso pode ajudar a reduzir a água fora da célula e diminuir o aspecto "suave" que as pessoas relatam da retenção excessiva de água (6).

No entanto, você ainda precisa beber bastante água durante sua sessão de treino.

Outra boa opção para aumentar a perda de suor e água é a sauna, que você poderia adicionar depois da sessão de ginástica.

Bottom Line: O exercício regular pode ajudá-lo a manter um equilíbrio natural de fluidos corporais e suar o excesso de água armazenada.

2. Sleep More

A pesquisa sobre o sono destaca que é tão importante quanto a dieta e o exercício físico (7, 8, 9).

O sono também pode afetar os nervos renais simpáticos nos rins, que regulam o equilíbrio de sódio e água (10).

Um estudo descobriu que quando você dorme, seu corpo age como um sistema de encanamento e elimina "toxinas" do cérebro (11).

O sono adequado também pode ajudar o seu corpo a controlar níveis de hidratação e minimizar a retenção de água.

Aponte para obter uma quantidade saudável de sono por noite, que para a maioria dos indivíduos será em torno de 7-9 horas.

Bottom Line: Uma boa noite de sono pode ajudar o seu corpo a gerir o seu equilíbrio de fluido e sódio e reduzir o peso da água no longo prazo.

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3. Stress Less

O estresse a longo prazo pode aumentar o hormônio cortisol, que influencia diretamente a retenção de líquidos e o peso da água (12).

Isso pode ocorrer porque o estresse e o cortisol aumentam o hormônio que controla o equilíbrio hídrico no organismo, conhecido como hormônio antidiurético ou ADH (13).

ADH trabalha enviando sinais para os rins, dizendo-lhes a quantidade de água a ser devolvida no corpo (12).

Se você controla seus níveis de estresse, você manterá um nível normal de ADH e cortisol, o que é importante para o equilíbrio dos fluidos e a saúde a longo prazo e risco de doença (5, 13).

Bottom Line: O estresse aumenta o cortisol eo hormônio antidiurético, que afetam diretamente o equilíbrio de água do seu corpo.

4. Take Electrolitos

Os eletrólitos são minerais com carga elétrica, como magnésio e potássio. Eles desempenham papéis importantes em seu corpo, incluindo a regulação do balanço hídrico (14).

Quando os níveis de eletrólitos se tornam muito baixos ou muito altos, eles podem causar mudanças no equilíbrio de fluidos. Isso pode levar ao aumento do peso da água (14).

Você deve adaptar sua ingestão de eletrólito à sua entrada de água. Se você beber grandes quantidades de água, você pode precisar de mais eletrólitos (15).

Se você se exercita diariamente ou vive em um ambiente úmido ou quente, você pode precisar de eletrólitos adicionais para substituir os perdidos com o suor (16).

Em contraste, grandes quantidades de eletrólitos a partir de suplementos ou alimentos salgados, juntamente com uma baixa ingestão de água, podem ter o efeito oposto e aumentar o peso da água.

Bottom Line: Os eletrólitos controlam o equilíbrio da água e a hidratação celular. Os suplementos de eletrólitos podem ser benéficos se você beber muita água, exercitar muito, viver em um clima quente ou não comer alimentos salgados.

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5. Gerenciar a ingestão de sal

O sódio, que obtém diariamente de sal, é um dos eletrólitos mais comuns no corpo humano.

Ele desempenha um papel importante nos níveis de hidratação. Se os níveis são muito baixos ou muito elevados, isso levará a desequilíbrios dentro do corpo e, portanto, a retenção de líquidos.

Uma alta ingestão de sal, geralmente devido a uma dieta com muitos alimentos processados, pode aumentar a retenção de água. Isto é particularmente verdadeiro se combinado com baixa ingestão de água e sem exercício (17, 18, 19, 20).

No entanto, isso parece depender da ingestão diária atual de sódio e níveis sanguíneos do indivíduo.

Um estudo testou isso e descobriu que você só pode armazenar o excesso de água se você aumentar ou alterar drasticamente sua ingestão diária habitual (21).

Bottom Line: O sal ou o sódio desempenham um papel fundamental no equilíbrio de fluidos. Tente evitar mudanças extremas, como a ingestão excessiva de sal ou a eliminação de sal.

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6. Pegue um suplemento de magnésio

O magnésio é outro eletrólito e mineral. Recentemente, tornou-se um suplemento muito popular para a saúde e desempenho esportivo.

A pesquisa sobre magnésio tem sido extensa e mostra que tem mais de 600 papéis no corpo humano (22).

Muitas evidências são nas fêmeas, mostrando que o magnésio pode reduzir o peso da água e os sintomas pré-menstruais (PMS) (23, 24).

Estas alterações podem ocorrer porque o magnésio desempenha um papel de integração com outros eletrólitos, como o sódio e o potássio.

Juntos, ajudam a controlar o equilíbrio de água do seu corpo.

Bottom Line: A ingestão de magnésio deve ser otimizada, pois desempenha um papel fundamental nos níveis de hidratação e no teor de água corporal.

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7.Pegue um Suplemento de Dente-de-leão

A erva de dente-de-leão, Taraxacum officinale, é usada em medicina alternativa para tratar retenção de água (25).

Nos últimos anos, também se tornou popular entre os fisiculturistas e atletas que precisam deixar a água para fins estéticos ou para atender a uma categoria de peso.

Os suplementos de dente-de-leão podem ajudá-lo a perder peso da água, sinalizando os rins para expulsar mais urina e sal ou sódio adicionais.

Em estudos em humanos, o consumo de dente-de-leão aumenta a freqüência de urina ao longo de um período de 5 horas (26).

No entanto, apesar de já estar em uso popular, é necessário mais pesquisa sobre suplementos de dente-de-leão.

Bottom Line: O dente-de-leão é uma erva popular freqüentemente usada por fisiculturistas e atletas que precisam perder peso da água.

8. Beba mais água

Curiosamente, ser bem hidratado pode realmente reduzir a retenção de água (27).

Seu corpo está sempre tentando alcançar um equilíbrio saudável, então, se você estiver constantemente desidratado, seu corpo tende a reter mais água na tentativa de impedir que os níveis de água se tornem muito baixos.

A obtenção de uma ingestão diária ideal de água também pode ser importante para a saúde do fígado e dos rins, o que pode reduzir a retenção de água no longo prazo (28, 29).

Os benefícios de beber mais água não param por aí. Outras pesquisas mostram que também é importante para a saúde, perda de gordura, função cerebral e mais (30, 31, 32, 33, 34).

Como sempre, alcançar um equilíbrio é o ideal. Se você beber quantidades excessivas de líquido, você pode aumentar o peso da água.

Basta beber quando tiver sede e parar quando se sentir bem hidratado. Você também deve beber um pouco mais em ambientes quentes ou quando se exercita.

Você também pode monitorar sua cor de urina para avaliar a hidratação. Deve ser amarelo claro ou bastante claro, o que é um bom indicador de que você está bem hidratado.

Bottom Line: A desidratação ou sobreidratação pode levar à retenção de água. Certifique-se de beber quantidades equilibradas de água a cada dia.

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9. Concentre-se nestes alimentos

Existem vários alimentos que você pode querer incluir na sua dieta para combater a retenção de água.

Recomenda-se frequentemente alimentos ricos em potássio, pois o potássio pode ajudar a equilibrar os níveis de sódio e aumentar a produção de urina, ajudando-o a soltar o excesso de água (35).

Vegetais, feijões, bananas, abacates, tomates e iogurte ou outros produtos lácteos são verdes e potasicos.

Também são recomendados suplementos de magnésio ou alimentos ricos em magnésio. Estes incluem chocolate escuro, vegetais de folhas verde escuro, nozes e grãos integrais.

Os seguintes alimentos e ervas são freqüentemente recomendados para soltar o peso da água em medicina alternativa, com algumas evidências clínicas que apóiam seu uso:

• Seda de milho (36).
• Cavalinha (37).
• Salsa (38).
• Hibiscus (39).
• Alho (40, 41).
• Funcho (42).
• Nettle (43).

Além de tentar esses alimentos, você também pode querer limitar ou remover temporariamente alimentos que causam inchaço ou qualquer intolerância.

Estes incluem alimentos altamente processados, alimentos com muita fibra e às vezes feijões e produtos lácteos. Você também pode tentar ficar com alimentos baixos com FODMAP por um tempo para ver se isso ajuda.

Bottom Line: Certos alimentos e ervas podem atuar como diuréticos e reduzir a retenção de água. Combine-os com alimentos facilmente digeríveis que não causam inchaço ou intolerância.

10. Cut Carbs

Os carboidratos de corte são uma estratégia comum para eliminar rapidamente o excesso de água. Os carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado como glicogênio, mas o glicogênio também puxa água para dentro junto com ele.

Para cada grama de glicogênio que você armazena, 3-4 gramas (0. 11-0. 14 oz) de água podem ser armazenadas com ele. Isso explica por que as pessoas experimentam perda de peso imediata ao mudar para uma dieta baixa em carboidratos, o que reduz as reservas de glicogênio.

Os carboidratos também levam a um aumento da hormona insulina, que pode causar um aumento na retenção de sódio e reabsorção de água nos rins (44, 45).

As dietas baixas em carboidratos levam a uma queda nos níveis de insulina, o que leva a uma perda de sódio e água dos rins.

Em contraste, se você estiver com uma dieta baixa em carboidratos ou uma dieta em geral, então uma refeição com alto teor de carboidratos pode atrair o excesso de fluido corporal para os músculos e aumentar o peso da água.

Também pode fornecer uma diferença visual, aumentando a água nos músculos, mas ajudando você a soltar o excesso de água debaixo da pele (46).

Tente alterar a ingestão de carboidratos e ver o que funciona melhor para você.

Bottom Line: Uma dieta baixa em carboidratos pode causar uma diminuição rápida do peso da água devido a reservas reduzidas de glicogênio e níveis mais baixos de insulina.

11. Tomar suplementos de cafeína ou beber chá e café

O chá e o café são diuréticos bem conhecidos que são principalmente efetivos devido ao alto teor de cafeína.

A cafeína mostrou aumentar a produção de urina a curto prazo e diminuir ligeiramente o peso da água (47, 48).

Em um estudo, um copo de água com ou sem cafeína foi fornecido aos participantes em doses de 2 mg / lb (4. 5 mg / kg) de peso corporal.

Ao combinar cafeína com água, o volume de urina dos participantes aumentou significativamente (49).

Dito isto, mesmo que a cafeína tenha um efeito diurético suave, não conduz à desidratação nos consumidores habituais.

Bottom Line: Quantidades moderadas de cafeína a partir de suplementos de café, chá ou cafeína podem ajudá-lo a soltar o excesso de água.

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12. Altere seus hábitos

Uma das melhores mudanças que você pode fazer é reduzir a ingestão de alimentos processados ​​e o consumo excessivo de sal.

Além disso, evite assentar o dia inteiro ou durante longos períodos, o que pode reduzir a circulação sanguínea. A atividade física pode melhorar a circulação e ajudá-lo a suar o excesso de água (50).

Certos medicamentos também podem causar retenção de água, por isso verifique com seu médico ou médico se você tomar medicação diariamente e segurar muita água (50).

Prestar atenção aos alimentos que você come e garantir que eles não estão causando problemas digestivos ou inflamação, também é aconselhável (50).

Por fim, o excesso ou o consumo de água, álcool, minerais, cafeína e sal podem causar retenção de água.Encontre um equilíbrio saudável e normal.

Bottom Line: Verifique a sua dieta para consumo excessivo de alimentos processados, sal, cafeína e consumo de álcool.

13. Considere os comprimidos de água com receita médica

Os diuréticos de prescrição e as pastilhas de água às vezes são prescritos para tratar o excesso de retenção de água (51).

Eles funcionam ativando seus rins para eliminar o excesso de água e sal através da urina.

Estas pílulas diuréticas são freqüentemente prescritas para pessoas com problemas cardíacos ou pulmonares e para ajudar com a pressão arterial, evitar o acúmulo de fluido e reduzir o inchaço.

É importante notar a diferença entre os diuréticos prescritos e as pílulas de balcão on-line ou on-line.

As pílulas de prescrição foram clinicamente testadas para segurança a longo prazo, enquanto as próteses sem receita médica podem faltar pesquisas clínicas e nem sempre foram testadas quanto à segurança.

Qualquer um dos tipos pode ajudar a combater o edema com diagnóstico médico ou o excesso de peso da água.

Fale com seu médico antes de tentar isso.

Bottom Line: Quando se olha para medicação diurética ou pílulas, consulte um médico e tome medicamentos prescritos sob supervisão.

Take Home Message

Se o problema persistir, parece ser grave ou aumenta de repente, então é sempre melhor procurar atendimento médico.

Em alguns casos, o excesso de retenção de água pode ser causado por uma condição médica grave.

No final do dia, a melhor maneira de combater o excesso de peso da água é identificar e tratar a causa.

Este pode ser excesso de ingestão de sal, falta de eletrólitos, inatividade, excesso de estresse ou o consumo regular de alimentos processados ​​e inflamatórios.

Algumas delas também estão entre as principais coisas associadas à saúde e doença precárias, o que pode ser motivo ainda maior para evitá-las.