8 Sintomas comuns de dependência alimentar
Índice:
- 1. Cravings Apesar de estar completo
- 2. Coma muito mais do que pretendia
- 3. Coma até sentir-se excessivamente "Recheado"
- 4. Sentir-se culpado depois, mas fazê-lo novamente Em breve
- 5. Fazendo as desculpas em sua cabeça
- 6. Fracções repetidas na configuração de regras para si mesmo
- 7. Escondendo o seu consumo de outros
- 8. Não é possível parar apesar dos problemas físicos
- Alguns Mais Detalhes na Pesquisa
- Você é viciado em comida indesejada?
Existem pelo menos 8 sintomas que são típicos para os viciados em alimentos.
Na semana passada, fiz uma pesquisa e perguntei sobre cada uma delas.
Um e-mail foi enviado para um total de 17. 094 indivíduos e 875 deles responderam.
Aqui está uma descrição de cada sintoma, juntamente com os resultados da pesquisa.
Publicidade Publicidade1. Cravings Apesar de estar completo
Não é incomum chegar a cravings, mesmo depois de comer uma refeição nutritiva e satisfatória.
Por exemplo, você acabou de derrubar uma boa refeição com bife, batatas e vegetais, mas depois se sente ansiando algum sorvete para a sobremesa.
Você vê, cravings e fome não são o mesmo. Você não se sente "com fome" - porque acabou de terminar uma refeição saudável e nutritiva, mas ainda há um desejo em algum lugar do seu cérebro para comer outra coisa.
Isso é bastante comum e não significa necessariamente que você tenha um problema. A maioria das pessoas tem ânsias.
Mas se isso acontecer com frequência e você tem problemas reais para se controlar, então pode ser um indicador de algo não natural acontecendo.
Este desejo não é sobre sua necessidade de energia ou nutrientes, é o seu cérebro pedindo algo que libera dopamina no sistema de recompensa do cérebro.
2. Coma muito mais do que pretendia
Que dano há em ter uma pequena fatia de bolo de chocolate? Um pouco não vai matar você. Tudo bem com moderação, certo? Estas são duas observações que ouvimos muitas vezes quando recusamos uma oferta de alimentos pouco saudáveis por uma razão ou outra.
Ambos são válidos. Uma fatia não vai nos fazer muito mal e se podemos comer bolo com moderação, então provavelmente está bem.
Mas, para algumas pessoas, não existe uma mordida de chocolate ou um único pedaço de bolo. Uma mordida se transforma em 20 e uma fatia de bolo se transforma em meio bolo.
Este é um fenômeno "tudo ou nada" que é comum com adictos de todos os tipos. Não existe tal coisa como "moderação" - simplesmente não funciona.
Dizer a um viciado em alimentos para comer comida lixo com moderação é como dizer um alcoólatra para beber cerveja com moderação. Não é possível.
3. Coma até sentir-se excessivamente "Recheado"
Digamos que você deu um desejo.
Agora você começa a comer, morda-se após a mordida, até sentir-se cheio (isto é, se você não estivesse cheio quando começou - veja o sintoma # 1).
Mas não pára por aí, infelizmente.
Você continua comendo, então você come um pouco mais. Quando você finalmente pára, quando seu "desejo" está satisfeito, você percebe que comeu tanto que se sente completamente recheado.
4. Sentir-se culpado depois, mas fazê-lo novamente Em breve
Quando fazemos algo que sabemos não é "correto" - contra nossos valores, nossos princípios ou decisões que fizemos de boa fé, muitas vezes nos sentimos mal por isso.
Isto é chamado de ter uma consciência culpada e é comum entre nós pessoas humanas. É um sentimento que é bom e ruim.
Bom, porque significa que realmente nos importamos. Ruim, porque é tão desagradável quando acontece. É um sentimento terrível.
Para nós que estão com excesso de peso e tentamos exercer "força de vontade" e controlar nosso consumo de alimentos não saudáveis, ceder a um desejo pode levar a uma consciência culpada.
Podemos sentir que estamos fazendo algo errado, nos enganando. Podemos sentir-nos fracos e indisciplinados.
No entanto, repetimos o todo uma e outra vez.
5. Fazendo as desculpas em sua cabeça
Quando você decidiu abster-se de junk food em um dia em particular, mas um craving aparece de qualquer maneira, você pode imaginar duas forças em jogo em sua mente.
Um deles é a decisão lógica e racional que você fez para abster-se de junk food. Talvez você tenha decidido apenas trapacear aos sábados.
Mas a outra força é o desejo, hoje é uma quarta-feira e você sente vontade de ter algo doce à tarde.
Agora você tem o desejo de ter um pedaço de comida que você havia decidido anteriormente que não iria comer neste dia específico.
A decisão lógica que você fez para abster-se torna-se "desafiada" pela nova idéia - que você deve se casar hoje e comer o que quer que seja que você está ansiando.
Nesses momentos, você começa a "pensar" sobre se você deveria ou não deveria se entregar. Você pode encontrar alguma desculpa sobre por que seria uma boa idéia ceder ao desejo e ter esse pedaço de comida.
6. Fracções repetidas na configuração de regras para si mesmo
Quando as pessoas estão lutando com o autocontrole de uma maneira ou de outra, eles geralmente tentam estabelecer regras para si.
Por exemplo, durma apenas nos fins de semana, sempre faça o dever de casa logo após a escola, nunca tome café após as 2 da noite. Soa familiar? Para a maioria das pessoas, eu incluído, essas regras quase sempre falham.
Há poucas coisas que são tão desesperadas como estabelecer regras sobre comer, especialmente para aqueles que têm problemas com cravings.
Uma refeição tríada por semana, duas refeições tríadas por semana, um dia de trapaça, sábado, onde todas as apostas estão fora, apenas comem junk food em festas, aniversários e feriados? Eu tentei pessoalmente todas essas regras, juntamente com uma dúzia de outras.
Eles falharam, sempre.
7. Escondendo o seu consumo de outros
Pessoas com histórico de configuração de regras e falhas repetidas geralmente começam a ocultar seu consumo de junk food dos outros.
Eles podem preferir comer sozinhos, quando ninguém mais está em casa, sozinho no carro ou tarde da noite depois que todos se acostaram.
Eu costumava dirigir até a loja, comprar comida lixo e comer sozinho no carro. Se eu estivesse em casa sozinho, eu iria comê-lo lá, mas eu me certificava de jogar fora e esconder a embalagem para que ninguém pudesse ver o que eu tinha feito.
Fiquei envergonhado e não gostei da idéia de meus entes queridos percebendo o quão fraco eu era e o que estava fazendo comigo mesmo.
8. Não é possível parar apesar dos problemas físicos
Não há dúvida de que os alimentos que comemos têm um efeito significativo na nossa saúde.
A curto prazo, a junk food pode levar ao ganho de peso, acne, mau hálito, fadiga, má saúde dentária, entre outros problemas comuns.
Mas, a longo prazo, depois de anos e anos de abuso continuado em nossos corpos, as coisas podem começar a ficar realmente erradas.
Uma vida de consumo de junk food pode levar à obesidade, diabetes tipo II, doença cardíaca, doença de Alzheimer, demência e até mesmo alguns tipos de câncer.
Alguém que experimenta algum desses problemas físicos e sabe que eles estão diretamente relacionados ao consumo de alimentos não saudáveis, mas ainda não conseguem mudar seus hábitos, está em sérios problemas.
Se alguma coisa, esta questão aqui é a mais importante.
Muitas pessoas por aí SABEM que as junk foods estão prejudicando-as, mas ainda são incapazes de controlar seu consumo.
PublicidadePublicidadePublicidadeAlguns Mais Detalhes na Pesquisa
A maioria dos participantes era do sexo feminino:
A idade dos participantes:
Isso significa que a amostra pode não ser bastante representativa da população em geral.
Não usei a palavra vício na pesquisa, mas referi que a pesquisa era sobre o relacionamento das pessoas com os alimentos.
Se você estiver interessado, você pode baixar os dados aqui (pdf).
Você é viciado em comida indesejada?
O DSM-IV é um guia usado por profissionais de saúde para diagnosticar transtornos mentais.
Se você olhar para os critérios de dependência de substância, você pode ver facilmente que muitos dos 8 sintomas acima se enquadram nas definições médicas de dependência.
Se você está se perguntando se você tem um problema com dependência alimentar ou não, então você só precisa se perguntar esta questão: Você repetidamente tentou parar de comer ou cortar o consumo de junk food, mas você não pode? Se você pode se relacionar com isso, então com certeza - você tem um problema e é melhor você fazer algo sobre isso.
Se você é um "viciado" completo que se encaixa com definições médicas de vício não importa na minha opinião.
O ponto chave aqui é que é profundo em seu coração, você quer desistir, mas você não pode.
