Rhodiola Rosea: como pode beneficiar sua saúde e quais são os riscos?

Visão geral

Rhodiola rosea é a raiz perfumada de uma erva que se acredita ter propriedades adaptogênicas. Ou seja, ajuda o corpo a se adaptar a estressores internos e externos.

A raiz cresce nos climas do norte em altitudes elevadas em lugares como a Ásia, a Europa e o Alasca. Também chamado de raiz dourada, raiz ártica e roseroot, Rhodiola rosea tem sido usada medicinal por séculos. As regiões que historicamente usaram a erva incluem a Rússia, Escandinávia, Grécia e Ásia do meio.

O extrato geralmente serve como suplemento de aprimoramento, aumentando o desempenho e a resistência. Também se pensa que diminui a fadiga, o estresse e a depressão. Além disso, tem sido usado para tratar infecções, distúrbios do sistema nervoso e até câncer.

Rhodiola rosea é um suplemento seguro para a maioria que geralmente é benéfico ou benigno.

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Doses e formulários

Doses e formas de Rhodiola rosea

Rhodiola rosea é tomada em cápsula ou em forma líquida. É também um ingrediente em alguns chás. Muitas lojas de suplementos e varejistas online distribuem o extrato diretamente aos consumidores.

Dosagens para Rhodiola rosea variam amplamente, variando de 100 miligramas (mg) a 680 mg por dia. Recomenda-se que você comece com uma baixa dose e trabalhe no seu caminho, aumentando a dose em apenas 100 mg por semana.

Os tipos de Rhodiola rosea utilizados em ensaios clínicos continham 2 a 3 por cento de rosavina e 0. 8 a 1 por cento de salidroside. Ao procurar esse suplemento, compre os produtos que apresentam esse problema, já que eles foram testados mais amplamente.

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Benefícios para a saúde

Benefícios para a saúde de Rhodiola rosea

Rhodiola rosea é acreditado para ter muitos benefícios, desde a perda de peso até o aumento do humor. Esta erva natural tem sido utilizada como um remédio popular durante séculos para tratar inúmeras doenças. Embora ainda não haja inúmeros ensaios clínicos detalhando os resultados de tomar Rhodiola rosea, alguns acharam útil na manutenção de um estilo de vida saudável.

Ajuda a fadiga física e mental

Pode aliviar a fadiga física e mental aumentando a contagem de glóbulos vermelhos. Uma contagem maior leva mais oxigênio aos músculos e diminui a inflamação. Esses benefícios podem ser úteis tanto para os atletas quanto para o público em geral. Isso pode permitir que as pessoas sejam mais produtivas, uma vez que a fadiga mental é uma doença comum no século XXI. Rhodiola rosea pode ajudá-lo a manter-se alerta e focado na tarefa em questão.

Reduz os efeitos da depressão

A raiz Rhodiola rosea também pode diminuir os efeitos da depressão, inclusive no tratamento do transtorno depressivo maior (MDD). Devido à sua natureza benigna, aqueles que são avessos a tentar antidepressivos tradicionais podem encontrar alívio com Rhodiola rosea.A erva pode aumentar a serotonina e a dopamina, dois neurotransmissores importantes que afetam a concentração, a memória e o humor.

Melhora a resistência física

Rhodiola rosea também é usado para melhorar a resistência física. Um estudo mostrou que, durante o exercício submáximo (menos de capacidade máxima), a ingestão a curto prazo desta raiz pode diminuir sua freqüência cardíaca. Usar este suplemento também é pensado para reduzir o tempo de recuperação após um treino. Esses efeitos benéficos podem significar que você poderá trabalhar mais e mais freqüentemente.

Aids em perda de peso

Rhodiola rosea mostrou alguma promessa em sua capacidade de ajudar a diminuir a gordura corporal e auxiliar na redução de peso. Gordura visceral, ou gordura abdominal interna, pode ser perigosa. Tomar esta raiz em conjunto com a realização de exercícios moderados mostrou-se quebra de gordura visceral. Isto é devido ao composto vivo de rosavina, que estimula a lipase, uma enzima que quebra a gordura.

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Riscos e efeitos secundários

Riscos e efeitos secundários desta raiz

Não existem complicações conhecidas ou riscos potenciais com Rhodiola rosea. Alguns relatam sentir nervosismo com o suplemento. Esse efeito colateral pode superar quaisquer benefícios para alguns indivíduos.

Tal como acontece com a maioria dos suplementos, Rhodiola rosea não foi aprovado pela U. S. Food and Drug Administration (FDA). Estudos sobre a sua eficácia e complicações potenciais são, portanto, mínimos. Contudo, os ensaios clínicos em ratos e humanos não produziram efeitos adversos. O efeito negativo mais comum do suplemento é a falta de eficácia.

Além disso, tenha em mente que é possível ser alérgico a qualquer erva ou suplemento.

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Prós e contras

Prós e contras de tomar Rhodiola rosea

Não há efeitos colaterais importantes com Rhodiola rosea. Qualquer erva ou suplemento traz risco, no entanto. Dosagens, qualidade, pureza e segurança não são consistentes e não são monitorados pela FDA ou outra agência reguladora.

Quanto maior o uso de qualquer suplemento, maior o risco potencial acumulado.

Se você tomar Rhodiola rosea no lugar de outras opções de tratamento, você pode estar ignorando os cuidados que proporcionariam maior benefício. Rhodiola rosea é mais seguro quando usado sob a supervisão do seu médico.

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Takeaway

O takeaway

Rhodiola rosea tem uma série de potenciais benefícios para a saúde e muito poucos efeitos colaterais potenciais. Embora sejam necessárias mais pesquisas, estudos preliminares mostraram sinais positivos de que Rhodiola rosea detém a evidência anedótica que foi montada por várias centenas de anos.

A irritabilidade é o efeito colateral mais comum. Se você tiver nervosismo ou outros efeitos colaterais desagradáveis, pare de tomar ou diminuir sua dosagem.

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