Existe uma coisa como bebidas energéticas saudáveis?

Visão geral

Destaques

Uma única bebida energética pode conter mais açúcar e cafeína do que você deveria ter em um dia.
Muitas bebidas energéticas contêm ingredientes que não foram pesquisados minuciosamente.
Existem muitas alternativas às bebidas energéticas que oferecem um impulso de energia saudável sem os riscos.

Se é antes de um longo dia no escritório, um treino difícil ou uma sessão de estudo toda a noite, muitos de nós passam para bebidas energéticas quando precisamos de um pequeno impulso. As bebidas energéticas são uma indústria de vários bilhões de dólares. Se sua popularidade é qualquer indicação de sua eficácia, eles parecem estar funcionando. Mas essas bebidas estão nos causando mais mal do que bem?

Apesar de quão populares as bebidas energéticas são, o termo "bebida energética saudável" ainda é um oxímoro. De acordo com a Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA), mais de 20 mil visitas de emergência nos Estados Unidos em 2011 envolveram bebidas energéticas. Mais de metade dessas visitas foram devidas a bebidas energéticas sozinhas. Os outros casos envolvem pessoas que misturam álcool ou outros estimulantes com bebidas energéticas. De acordo com o Centro de Ciência do Interesse Público, as bebidas energéticas foram associadas a 34 óbitos desde 2004. A maioria delas era de pessoas que tomavam 5 horas de energia.

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Cafeína

A maioria das bebidas energéticas embala um grave soco de cafeína. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central. Isso lhe dá energia e faz você mais alerta. A xícara média de 8 onças contém cerca de 95-200 miligramas de cafeína, de acordo com a Clínica Mayo. Em comparação, um tiro de energia de 2 onças de 5 horas contém aproximadamente a mesma quantidade de cafeína (200-207 mg).

A cafeína é relativamente segura em pequenas doses, como em uma xícara de café ou chá. Mas pode ser perigoso em grandes doses (mais de 400 mg), de acordo com uma folha de informações publicada pela Universidade da Califórnia, Davis. Uma overdose de cafeína pode causar sintomas como:

batimentos cardíacos irregulares ou rápidos
problemas para respirar
diarreia
febre
convulsões

O consumo excessivo de cafeína pode causar problemas de saúde para:

pessoas inconsciente de uma sensibilidade à cafeína
pessoas com problemas de pressão arterial ou regulação da freqüência cardíaca
mulheres grávidas

Crianças

Crianças e adolescentes

As bebidas energéticas podem ser atraentes para crianças e adolescentes porque são disponíveis nas lojas locais e são legais para todas as idades. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 50 por cento dos adolescentes dizem que eles consomem bebidas energéticas e 75 por cento dos distritos escolares não têm uma política que rege sua venda no campus. Em geral, a regulamentação das bebidas energéticas nos Estados Unidos é laxista.No entanto, há um movimento que exige uma regulamentação mais rigorosa e rotulagem de conteúdo, bem como a adição de avisos de saúde.

Riscos para a saúde das bebidas energéticas Em 2011, 20 000 pessoas foram admitidas nas salas de emergência da U. S. depois de consumir bebidas energéticas. Cada bebida energética contém mais de 30 g de açúcar. Isso é mais do que o subsídio diário recomendado pela Organização Mundial da Saúde.

Crianças e adolescentes são particularmente vulneráveis a bebidas energéticas, pois seus corpos geralmente não são usados para cafeína. Um estudo descobriu que a intoxicação por cafeína, ou a ingestão de cafeína, leva a dependência de cafeína e a retirada potencial. O estudo conclui que as bebidas energéticas podem ser uma porta de entrada para outras formas de dependência de drogas.

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Adoçantes e estimulantes

Adoçantes e estimulantes sneaky

Geralmente existem outros estimulantes além da cafeína em bebidas energéticas. Aditivos como guaraná e ginseng são comuns. Estes podem ampliar o aumento de energia da bebida e também os efeitos adversos da cafeína.

As bebidas energéticas geralmente contêm grandes quantidades de açúcar para auxiliar seus efeitos de aumento de energia. Uma única dose de uma bebida energética pode ter mais de 30 gramas de açúcar, de acordo com cientistas da UC Davis. As bebidas açucaradas têm sido associadas a obesidade, hipertensão arterial e colesterol elevado, de acordo com a American Heart Association. Este estudo também mostra que o consumo de açúcar adicionado aumenta seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Outros ingredientes

Ingredientes incomuns

A folha de informações da UC Davis lista vários ingredientes que podem não ser familiares para você. Muitos desses ingredientes são novos para produtos comerciais, portanto, nem muita pesquisa foi feita sobre eles. Apesar das reivindicações feitas pelos produtores, seus efeitos são desconhecidos. Atualmente, não há dados suficientes para estabelecer a segurança desses ingredientes:

carnitina
glucuronolactona
inositol
panax ginseng
super citrimax
taurina

Álcool

Em 2010, a Food and Drug Administration proibiu a venda de bebidas energéticas que contêm álcool. Declarou-os inseguros. Este estudo mostra como a mistura de álcool e bebidas energéticas pode levar a beber muito álcool. As bebidas energéticas mantêm as pessoas acordadas por mais tempo. Isso pode aumentar a quantidade de álcool que as pessoas bebem. O alto consumo de álcool está ligado a agressões sexuais, a condução sob a influência e outros comportamentos de risco.

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Alternativas

É seguro ter cafeína com moderação. Mas se uma xícara de joe por dia não lhe dá um impulso suficiente, tente algumas dessas alternativas:

Beba água: ficar hidratado ajuda a manter seu corpo funcionando, de acordo com este estudo. Beba um copo de água quando você acorda, com as refeições e antes, durante e após o treino.
Coma proteínas e carboidratos: de acordo com a American Heart Association, eles são um ótimo combustível para um treino. Os carboidratos fornecem energia aos seus músculos, enquanto as proteínas ajudam a construí-los. Experimente leite com chocolate, frutas e um ovo cozido, ou uma manteiga de amendoim e um smoothie de banana.
Tome vitaminas: As vitaminas e minerais que ocorrem naturalmente, como o magnésio, ajudam o organismo a produzir energia. Uma deficiência de vitaminas ou minerais pode causar fadiga. Se você sentir que sempre precisa de um aumento de energia, fale com seu médico sobre ter uma avaliação nutricional ou adicionar um suplemento vitamínico à sua dieta. Você também pode adicionar mais alimentos ricos em vitaminas e minerais para sua dieta, como frutas frescas, vegetais, nozes e iogurte.
Seja ativo: quando você se exercita, seus níveis de serotonina e endorfinas aumentam pouco depois, o que o ajuda a se sentir melhor. Além disso, aqueles que se exercitam regularmente geralmente têm mais energia.

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Perspectivas

Enquanto as bebidas energéticas podem parecer uma solução rápida para a fadiga, os efeitos a curto e a longo prazo de beber são superiores aos benefícios. As bebidas energéticas têm sido associadas à obesidade, hipertensão arterial e problemas cardiovasculares. Uma única bebida energética pode conter mais açúcar e cafeína do que você deveria ter em um dia. Além disso, muitas bebidas energéticas têm outros ingredientes que não foram testados suficientemente bem para conhecer seus efeitos no corpo. Existem muitas alternativas para as bebidas energéticas que oferecem um impulso de energia saudável e não vão deixar você cair.