Fitness para Diabetes: como dieta e exercício podem ajudá-lo

A diabetes tipo 2 não é inevitável. Prevenir e até reverter o início do diabetes é totalmente possível, mas é preciso compromisso. Tomar conta de sua saúde envolve uma abordagem de duas vertentes: dieta e exercício. Ambos são cruciais para o sucesso a longo prazo e a saúde ideal.

Dieta e exercício

A dieta eo exercício são ambos os principais componentes de uma estratégia de sucesso para vencer ou gerenciar a diabetes. Estudos mostram que a dieta e o exercício podem reduzir consideravelmente a probabilidade de diabetes, mesmo em pessoas com alto risco de desenvolver.

anúncio publicitário

Saiba mais sobre os fatores de risco para diabetes tipo 2 »

Outros estudos também mostram que as intervenções de estilo de vida podem melhorar a sensibilidade à insulina e os perfis lipídicos no sangue e ajudar a reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue. A dieta eo exercício ajudam a reduzir o peso corporal - e o excesso de peso corporal está intimamente ligado ao início do diabetes.

Um grande estudo clínico chamado Programa de Prevenção de Diabetes estudou pessoas em risco de diabetes. Ele mostrou que as mudanças de estilo de vida envolvendo 150 minutos de exercício por semana diminuíram o risco de progredir para o diabetes tipo 2 em 58%.

Anúncio

Tenha em mente que dieta e exercício devem ir de mãos dadas. Por exemplo, mesmo se você se exercitar regularmente, uma dieta com muito açúcar e gordura e muito pouca fibra ou fitonutrientes (compostos de plantas benéficas) poderia mais do que contrariar esses esforços. Por outro lado, você pode comer uma dieta saudável, mas se você nunca se levanta e muda, sua saúde cardiovascular quase certamente irá sofrer.

A saúde cardiovascular e diabetes também estão intrincadamente ligados. Comprometer-se a uma dieta melhor e ao exercício diário promove melhores níveis de açúcar no sangue, controle de lipídios no sangue e humor. Isso também leva a maiores níveis de energia, o que facilita o exercício. O exercício diário ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis, faz com que você se sinta melhor com você e possa ajudar na perda de peso.

Anúncio Publicidade

Comece com o básico

Todas as contagens de movimentos! Faça algo que você aprecie para que você possa ficar com isso. Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. O exercício benéfico pode ser tão simples como andar todos os dias. Praticamente qualquer coisa que você faz para mover seu corpo é preferível à inatividade.

Mudanças de estilo de vida

• Considere estacionar o mais longe possível da sua próxima viagem à loja.
• Exercício acrescenta-se. Se você não pode andar por 30 minutos, experimente três caminhadas de 10 minutos por dia.
• Pegue as escadas em vez do elevador.
• Se você trabalha em uma mesa, faça uma pausa permanente a cada 15 minutos ou mais.

Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Para começar, defina metas modestas. Por exemplo, comece caminhando por um tempo específico e gerenciável a cada dia.Depois de uma semana ou mais, pretenda aumentar este tempo até estar a caminhar por 30 minutos ou mais por dia.

Você é mais provável que fique em seu plano de exercícios se for realista. A pesquisa mostra que o exercício aeróbio de intensidade leve a moderada (por exemplo, andar ou correr por 10 a 30 minutos) três a cinco dias por semana é suficiente para produzir melhorias significativas no controle de açúcar no sangue.

Formação aeróbica versus treinamento com pesos: do que eu preciso?

A American Diabetes Association recomenda exercícios aeróbicos e treinamento de força para uma boa forma física.

Exercício aeróbico (pense em qualquer coisa que eleva sua freqüência cardíaca) pode ser alcançado através de atividades como andar, correr, nadar, dançar, tênis, basquete e muito mais. O treinamento de força, às vezes chamado de treinamento de resistência, concentra-se mais na construção ou manutenção do músculo. Ambas as formas de exercício são importantes para a aptidão ideal e controle de açúcar no sangue.

Publicidade Publicidade

Se você luta para levantar um galão de leite, por exemplo, você pode querer se concentrar em aumentar a força do seu corpo superior. Os pequenos halteres pequenos ou extensíveis podem ser úteis para a construção da força superior e inferior do corpo.

Antes do treinamento de força Antes de começar um programa de treinamento de força, encontre alguém que saiba como estruturar um plano que melhor atenda às suas necessidades.

Estudos mostram que ambos os tipos de exercício podem afetar significativamente o controle de glicêmico (açúcar no sangue). Eles também mostram que incluir ambas as formas é mais eficaz do que fazer uma ou outra por si só.

Como ficar focado

Algumas pessoas acharão que se comprometer com um programa de exercicios de rotina requer meramente gerenciamento e determinação do tempo. Outros podem precisar de uma pequena ajuda adicional para se manter motivado. Eles podem se beneficiar de se juntarem a uma academia ou se inscreverem para uma aula ou outro tipo de atividade regular e agendada. A aptidão em grupo tem o benefício adicional de companheirismo, apoio mútuo e encorajamento, e talvez até um elemento de competição.

Anúncio

Em qualquer caso, a pesquisa mostra que as pessoas sentem menos fadiga após o exercício do que depois de se sentarem no sofá. O exercício pode parecer uma tarefa difícil, mas as pessoas que ficam com isso geralmente acham que realmente esperam sua atividade com bastante rapidez.

O ponto é comprometer. Para ser verdadeiramente eficaz, o exercício deve ser rotineiro e envolve treinamento de resistência (aeróbica) e resistência (força). Então, mude e fique em movimento!