Superavitos plano de alimentos anônimo: isso funciona?

Você ou um ente querido lutando com compulsão compulsiva, compulsão compulsiva ou outro transtorno alimentar? Se assim for, você sabe que a recuperação pode ser difícil sem o suporte e os recursos adequados.

Aqui está uma visão geral do plano alimentar Overeaters Anonymous (OA), bem como algumas notas sobre como criar seu próprio plano e dicas para uma alimentação saudável.

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O que é o plano de alimentação OA?

OA é uma organização que oferece ferramentas de recuperação para pessoas que lidam com compulsivo comer, compulsão alimentar e outros transtornos alimentares. A organização segue uma abordagem de 12 passos e é centrada em reuniões grupais e patrocinadores para auxiliar na recuperação.

A OA criou um Plano de Alimentação para ajudar as pessoas a acabar com seus comportamentos alimentares compulsivos, orientar decisões de dieta saudáveis ​​e identificar padrões alimentares específicos.

O plano é individualizado. Não há sugestões específicas para alimentos, totais de calorias ou outras restrições. Em vez disso, pretende guiar sua jornada com a ajuda do seu médico ou de um nutricionista.

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O foco principal do plano é a abstinência de comportamentos nocivos em vez de perda de peso. Ainda assim, alguns membros podem escolher usar seus planos para obter um peso saudável, mas em um cronograma estável e sustentável. Você não precisa estar com excesso de peso para se juntar à OA. OA pode ser ideal para você se você:

• obcecado sobre o seu peso corporal
• obcecado sobre alimentos
• use pastilhas dietéticas ou laxantes para perda de peso
• compulsão alimentar

OA reconhece que o excesso excessivo compulsivo é físico, emocional e espiritual. Seu Plano de Alimentação deve, idealmente, ser parte de uma abordagem holística que inclua trabalhar com o programa de 12 etapas, participar de reuniões de grupo e usar outras ferramentas de OA para recuperação.

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Quais são os prós e contras?

Prós

Uma das principais vantagens deste plano é que ele é individualizado. Você é capaz de criar o plano de alimentação especificamente para você e tem suporte ao longo do caminho.

Outra vantagem é que se o seu plano não está funcionando para você, você pode jogá-lo e começar do zero. A recuperação de um transtorno alimentar é um processo. Pode levar vários rascunhos para encontrar o ajuste certo para o seu estilo de vida. Ao elaborar o seu plano, lembre-se de ter em conta comer fora, fins de semana e horários ocupados. O planejamento antecipado para essas ocasiões pode ajudá-lo a manter seu controle.

Contras

Uma desvantagem deste plano é que ele exige que você faça um balanço de sua história alimentar e diretrizes de artesanato a seguir. Você precisará considerar seus alimentos de gatilho e outros comportamentos enquanto trabalha para encontrar uma nova maneira de lidar com alimentos e comer. Ser honesto consigo mesmo é a melhor forma de criar um plano que o ajude, mas dependendo de onde você está em recuperação, pode ser difícil.

Uma maneira de garantir que seu plano seja mais útil do que prejudicial é trabalhar com o seu médico ou com um dietista registrado. Dessa forma, você dará a devida atenção à sua desordem e também fator nos alimentos que seu corpo precisa prosperar.

Como faço para criar meu próprio plano alimentar?

Embora não exista um plano escrito para comer, a OA fornece algumas instruções úteis em panfletos e planilhas diferentes. Comece a fazer brainstorming, sozinho e com seu grupo local, e anote tudo o que você acha que poderia ser útil.

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Algumas perguntas que você pode perguntar incluem:

• Que nutrientes meu corpo precisa para funcionar?
• Quantas refeições ou lanches eu preciso cada dia?
• Qual é a minha faixa de peso corporal saudável?
• Que alimentos encorajam o excesso ou a compulsão?
• Que comportamentos encorajam o excesso ou a compulsão?
• Que ferramentas ou apoios eu tenho para ajudar na minha jornada?

Tente concentrar seu plano na abstinência escrevendo sua própria afirmação ou visão. Seu plano pode incluir comer três refeições por dia com dois lanches ou seis pequenas refeições sem lanches. Não há um plano certo ou errado, desde que você tenha certeza de que está recebendo uma quantidade adequada de alimentos e evitando seus desencadeantes de transtornos alimentares.

A OA também oferece alguns panfletos a um baixo custo que fornecem mais orientação. Tente olhar para um plano para comer: uma ferramenta para viver - um dia de cada vez e dignidade de escolha. Você encontrará vários exemplos de planos de alimentos que foram aprovados por dietistas licenciados. Lembre-se que o plano de todos e as necessidades calóricas serão diferentes. Estes exemplos de planos alimentares são um bom guia, mas certifique-se de falar com um nutricionista para encontrar o plano certo para você.

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Quais são algumas dicas de alimentação saudável?

Não há um plano de alimentação que funcione para todos. O que você consome e quanto é até você. Concentre-se nas seguintes áreas ao redigir o seu plano:

Uma dieta bem equilibrada

Você quer incluir uma variedade de alimentos no seu dia. Comer uma variedade de alimentos é a melhor maneira de obter os nutrientes que você precisa. Certifique-se de incluir ingredientes de todos os seguintes grupos em seu plano:

AnúncioP publicidade

• frutas
• vegetais
• grãos integrais
• proteína magra com menos teor de gordura
• , incluindo feijão e legumes <999 > gorduras saudáveis ​​
• Cozinhar com alimentos integrais é mais benéfico para a sua dieta geral do que cozinhar com alternativas embaladas. Pode até ajudá-lo a ficar longe de certos gatilhos. Ao escolher alimentos, também pergunte ao seu médico o que você pode precisar para evitar se você tem condições de saúde como diabetes, colesterol alto ou pressão arterial elevada.

Intervalos de refeições

a quantidade de tempo entre as refeições e lanches é outra área que você vai querer considerar. Algumas pessoas gostam de comer três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar). Outras pessoas preferem refeições mais pequenas e mais freqüentes, e outros como lanches ao longo do dia.

O tempo que você come e a freqüência com que você come pode ser baseado em sua agenda diária, seu nível de atividade física e qualquer desencadeamento de bingeing.

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Como horar suas refeições para a perda de peso ideal

Choosemyplate. org oferece alguns exemplos de planos de alimentação para pessoas de todas as idades. O tempo de suas refeições não deve importar enquanto você estiver recebendo os nutrientes certos. Claro, é melhor analisar estes planos com o seu médico para encontrar um que funcione para você.

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Controle de Porções

Controlar o quanto você come em qualquer momento pode ser o mais difícil de todos esses pontos. O departamento Rutgers Saúde Outreach, Promoção e Educação delineia algumas dicas para começar com o controle de porção, incluindo:

medir as porções antes da refeição

• comer de uma placa e não uma embalagem
• dividir as refeições com um amigo ou empacotar metade antes de comer
• usar pratos ou tigelas menores
• congelar porções individuais de refeições para que você possa comê-las mais tarde
• diminuir a velocidade ao comer, de modo que você tenha tempo de perceber o quanto você está
• . também diferentes pistas visuais que você pode usar para tornar os tamanhos das porções mais automáticos.

Você pode aprender mais sobre os tamanhos adequados das porções de alimentos no choosemyplate. gov.

Rascunho do seu plano

O plano de alimentação OA pode ser uma ferramenta benéfica para criar um plano de refeições apropriado para você e suas necessidades alimentares. O plano é individualizado, mas você não precisa criá-lo por conta própria. Participe de uma reunião local e discuta o plano com seu médico e nutricionista. Vocês dois podem trabalhar juntos para criar um plano de sucesso.