Gerenciando seu peso com hipotiroidismo

Há uma boa chance de você ganhar peso se você entrar em alguns alimentos de conforto demais ou ficar longe da academia por muito tempo. Mas se você tem hipotireoidismo, os números na escala podem se arrastar, mesmo se você forçou firmemente a sua dieta e exercido religiosamente.

Os hormônios que suas libertações de glândula tireóide ajudam a regular seu metabolismo, ou a eficiência com que seu corpo queima alimentos por energia. Quando sua tireoide faz menos hormônios - como ocorre no hipotireoidismo - o seu metabolismo diminui. Então você não vai queimar calorias tão rapidamente e você ganhará peso. O aumento de peso geralmente não é extremo, talvez 5 ou 10 quilos, mas pode ser suficiente para afetar sua auto-estima.

Quanto mais grave for seu hipotireoidismo, mais peso você ganhará. Algum ganho de peso é gordo, mas muito disso é o acúmulo de líquido dos efeitos de uma tireóide ineficaz na função renal.

Parar o aumento de peso

Uma maneira de gerenciar o ganho de peso é tomando o medicamento para o hormônio da tireoide prescrito pelo seu médico. Uma dose diária de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) aumentará sua produção de hormônio da tireóide novamente, e com isso, seu metabolismo. Uma vez que você está na dose certa, seu peso deve se estabilizar e você não deve ter mais problemas para perder peso do que qualquer outra pessoa.

O hormônio da tireóide pode não livrar-se de qualquer peso que você já colocou, no entanto. Para voltar ao seu peso original, siga uma estratégia sensata que combina dieta e exercício.

Adote uma nova dieta

Para diminuir, comece por subtrair calorias da sua contagem diária - mas faça isso com segurança. Não dirija uma dieta extremamente rigorosa e com baixas calorias. Seu corpo só acumulará calorias, e você acabará ganhando peso. Em vez disso, você deseja encontrar um equilíbrio entre as calorias que você recebe e as calorias que você queima todos os dias.

Um objetivo seguro para a perda de peso é de 1 a 2 quilos por semana. Em média, coma menos 500 calorias por dia e você perderá cerca de uma libra por semana. Corte 1 000 calorias por dia e você perderá 2 libras por semana.

Uma maneira fácil de cortar essas calorias é eliminar todos os alimentos que você não precisa. Cookies, bolo, refrigerantes e doces estão cheios de calorias vazias. Eles irão fazer você ganhar peso sem contribuir com nutrientes.

Em vez de sobremesa, coma uma tigela de frutas frescas polvilhada com adoçante sem calorias. Substitua o refrigerante por água gelada e limão. Desligue alimentos feitos com farinha branca processada, como pão branco e bolachas, para aqueles feitos com grãos integrais.

Outra maneira de cortar calorias é comer mais alimentos com densidade energética. Esses alimentos contêm menos calorias por mordida.Eles irão fazer você se sentir mais rápido e ficar completo por mais tempo.

Por exemplo, tenha uma tigela de sopa de vegetais para almoço em vez de pizza. A sopa tem menos de 100 calorias e é alta em conteúdo de água, então ele irá preenchê-lo. Uma fatia de pizza tem quase 300 calorias e é alta em carboidratos, que seu corpo queimará rapidamente e deixá-lo querer mais.

Centralize sua refeição em frutas e vegetais, que são baixas em calorias e embaladas com nutrição. Adicione uma fonte de proteína magra, como peixes, aves ou tofu.

Claro, fale com seu médico antes de fazer ajustes significativos na sua dieta. Você quer que eles ajudem a guiá-lo e monitorá-lo através do processo.

Mova-se

O exercício é o outro componente essencial para qualquer plano de perda de peso. O exercício regular transforma seu corpo em uma máquina de queima de gordura mais eficiente. Quanto mais você resolver, mais calorias você queimará tanto com exercícios quanto quando estiver em repouso.

Para perder peso, faça 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos, como jogging, andar de bicicleta ou jogar tênis. Isso funciona em cerca de 60 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você não tem uma hora completa ao mesmo tempo para se exercitar, rompa sua rotina em segmentos de 10 ou 20 minutos.

Escolha uma atividade que você ama e isso é conveniente para você, então você ficará com isso. Você pode caminhar pelo seu bairro todas as manhãs, seguir um DVD de fitness ou fazer uma aula de spin em sua academia local. Qualquer atividade que faça seu coração bater mais e faz com que você quebre um suor - até jardinagem ou esfregando seus pisos - conta como exercício.

Um treino diário também lhe dará mais energia, contrariando a fadiga que o hipotiroidismo pode causar. Uma vez que uma tireoide inferior pode diminuir a frequência cardíaca, fale com o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de fitness.

Facilite o exercício lentamente, e gradualmente aumenta seu ritmo e duração do treino quando você se sentir pronto. Mais uma vez, pergunte ao seu médico sobre exercícios específicos e faça uma rotina definida.